今天群里新近一位朋友，更年期焦虑症，吃更年期的药没好，现改吃焦虑药。医院看病的时候，医生也有说可能是更年期提前（我当时刚三十出头），由此可见女性焦虑会经常和更年期联系在一起，我们一起来详细了解一下更年期焦虑吧。

更年期焦虑症症状有哪些，很多人可能把女性更年期出现的情绪异常当成正常现象，认为更年期女性就应该如此，往往不予治疗。这样做是不对的，也十分危险。因为，女人更年期出现的生理和心理症状都是更年期综合症的症状表现，轻者可自行缓解，重者则会引发严重后果。

更年期患者的情绪一般都比较焦虑烦躁，由于得不到应有的重视，最终导致一些患者产生了轻生的念头。因此，女性更年期焦虑症病人一定要注意调理情绪、定期检查，症状严重时及时治疗。

生理方面表现为月经失调、潮热汗出、心悸失眠、头晕、便秘、入睡难，睡眠质量不好，浅睡多梦等。心理方面表现为情绪紧张、心神不宁、烦躁易怒、焦虑、多疑、脾气烦躁等。

此外，要定期检查，如果出现了更年期焦虑症的一些表现，家人要对进入更年期的女性给予正确的理解和关爱。总之，更年期焦虑症是一种常见的神经症，在诊治过程中必须重视心理治疗，做好病人的心理安抚工作。

那针对更年期焦虑症我们自己可以做些什么呢？

1、自我调节

人在正常的情况下都是可以控制自已情绪的，当进入更年期后，由于身体各器官功能改变，特别是女性朋友在闭经以后，常会出现焦虑现象，要学会自我调节，可以让自已尽量不要去想那些会引起焦虑的事情，多想些开心的事情，学会自我调节，是缓解更年期焦虑的一种方法。

2、清淡饮食

人在正常情况下如果常吃辛辣食物，会对肠胃产生刺激，加重肠胃负担，更年期的朋友，身体本身就会出现各种不适，尽量不要加重肠胃负担，加重更年期症状，所以在更年期要清淡饮食。

3、分散注意力

进入更年期的朋友，如果出现烦躁的现象非常严重，可以想办法来分散自已的注意力，比如多和家人或朋友聊天，做些家务事分散注意力，也可以看看电视、弹弹琴，跳跳舞都可以，这些分散注意力的方法都可以缓解更年期焦虑。

4、保持充足睡眠

睡眠对于每一个来讲都非常重要，因为在睡眠过程中，可以减少人体各大器官的负担，更年期的人更要保持充足的睡眠，只有休息好了，才能有好的精力来工作、生活，才能减少更年期的烦躁症。

5、及时宣泄

及时宣泄就是把心里的不愉快发泄出来，更年期的朋友如果心情不好，压抑，可以采取摔书，摔枕头来宣泄，也可以自已找一个清静的地方大哭一场，把心里的痛苦通过眼泪排泄出来，这对于缓解更年期非常有用。

6、听音乐

音乐是改变心情最好的方法，更年期的朋友当心情烦躁的时候，可以带上耳机，听上一段轻音乐或者钢琴曲，跟随着音乐不断的遐想，任思绪飞纵，可以忘掉当时的不快，缓解更年期的焦虑。

7、补充雌激素

更年期的出现很重要的一个原因是女性体内雌激素水平的下降，所以补充雌激素是有必要的，能缓解更年期焦虑的症状，长期吃可以滋养卵巢，延缓衰老。

8、适当参加户外活动

户外活动可以享受阳光，享受新鲜的空气，享受大自然的美，更年期的朋友应该适当参加一些户外活动，这样可以锻炼身心，也可以多与周围的朋友沟通，与朋友边聊边玩就不会去想那些不愉快的事心，焦虑自然也就缓解了。

总之，更年期焦虑症并不可怕，只要患者认识到更年期作为一个正常过渡的生理过程，症状的出现是暂时的，不必整日忧心忡忡即可。对于如何治疗更年期焦虑症这个问题，只要更年期女性做到规律的生活、尽量避免精神刺激，同时加强身体锻炼，定期检查等，就一定能平稳渡过更年期，奔向更美好的生活。