上期内容：焦虑症的自我调节

说起抑郁，相信多数人会认为是心情不好，少数人认为这是病，这种疾病轻则让你浑身不舒服，重则会危及到生命，相信大家都知道张国荣和乔任梁这两位明星，他们两位就是因为重度抑郁而自杀的人，下面我就给大家详细的讲讲关于抑郁症的重点知识，希望能够帮助到大家。

在现实的生活中抑郁症这种疾病的发病率非常的高，根据相关人员研究抑郁症的发病率和很多因素有关，比如环境因素、心理因素、刺激因素等等，下面我们就进入正题。

1、过于偏执的性格：过于偏执的人做任何事情往往会过于追求完美，如果打不到自己想要的感觉就会陷入强大的失落感以及自责感，而且喜欢钻牛角尖。

2、内向性格：孤僻、敏感多疑、认真、固执、内向的人一般都不善于表达，他们会把压力和负面的情绪堆积在心理，长期如此下去就会陷入严重的焦虑和绝望当中，就比如说林黛玉天生的抑郁性格，容易患得患失，贾宝玉的一个小小的误会就会让林黛玉叹息又叹气好几天。

3、创伤的童年：包括受到心理创伤,受过虐待,尤其是性虐待的人,可能增加抑郁症的发病风险。幼年时遭受的应激障碍乃至暴力事件,会为成年之后爆发抑郁症埋下一颗定时炸弹。

4、心理与社会因素：各种不好的事情发生与长期持续的存在，与引起很大的不愉快的情感体验，这种情感体现越强致病的可能性就越大，各种压力、刺激、长期休息不足、疾病等都可能导致抑郁，慢慢的会出现长期性的闷闷不乐、不愿意去社交、睡眠也是非常不好、忧郁、兴趣感缺失，悲观情绪不会因为高兴情景的到来而发生改变，严重的患者就会出现自杀或者自残的行为。

这类的患者自我压制，患病之后容易责怪自己，感到自己患病给身边的人带来了很大麻烦，把自己看作是家庭当中的累赘，从而导致最后患者自杀。

1、及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

2、定计划留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地，这样每天都可以顺利完成计划。

3、坚持正常活动：有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

4、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

5、抑郁症患者在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。