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什么情况下可以判定自己是拖延症？ 我们先来看两个例子，比如：今天的文章，我从周一写到现在，是的这就是拖延症； 比如： 拖延症最典型的特征：只想不做、懒散、执行力差、缺乏干劲...还有一条最常见的——老忘事。拖延症是一个非常普遍的现象，普遍到几乎每个人都有一些症状的体现，所以该如何减轻甚至根治拖延症呢？ 首先我们需要在一个问题上达成共识，有/无自制力？其实很多有自制力的同学，是可以轻松解决他们的拖延症的，换句话说他们的拖延在控制范围内，所以，本文介绍的是针对没有自制力的同学该如何缓解/解决重度拖延症问题。 1 拖延症的本质在提供解决办法之前，我们首先要认识到拖延症的本质是什么？ 1、回想起来，通常在遇到一件棘手的问题的时候，我们就会犯拖延症，是因为人在面对给自身带来精神上痛苦的事件，会将注意力转向其他更容易的任务，显然，这样爽多了。 2、或者，我们会有一些很简单的事情需要去做，但是我手头正在处理的事情更重要，不如先做完手头的事，晚一些再解决那个“小问题”吧。往往，那件小事会被抛之脑后忘记处理。 2 解决办法解释了拖延症的由来，接下来我会分享几个我亲身用过，并很有效的战胜拖延症的方法，大部分理论来自于时间管理学。 ▌方法一：立刻就做 “立刻就做”这个原则，主要针对第二种情况——突发的“小问题”，我用一个生活中常遇到的情况来给大家做个案例。 我正在看电视剧，妈妈进屋跟我说：“衣服在洗衣机里，马上就洗好了，记得晾一下。”我随口就答应了，但是想着也不差这几分钟，看完这集再去吧，于是最终晚上妈妈回家，衣服还在洗衣机里。 一件小事如果只需要你几分钟的时间，那么就立刻去完成它，随后你可以彻底忘记它。其实正因为它是小事，所以很容易被忽略，当人集中精力在某件事上时，是很容易忽略“待办事项”的，何况还是一件突发的“小事”。 我们假设如果不完成这件小事，那么最终会引发一连串的“小事”需要你处理，例如：妈妈回家把我狠批一顿，要求我把衣服重新洗一下，并晾好。你看，是不是“亏大发”了。 ▌方法二：项目、任务、行动 “小问题”很好解决，“大问题”才是导致我们拖延的最大难题，下面的四个方法，都是用来处理“难题”的。 我们先解释一下项目、任务和行动的定义： 行动：可以直接去做的事情，比如打电话约小明今晚7点在球场打球。 任务：由多个行动组成，比如晚上去打球。 项目：同样由多个行动组成，但是需多个执行者共同完成，比如举办一场篮球比赛。 不难发现，越是具体，越是简单，我们之所以要了解项目、任务和行动的定义，就是为了告诉大家“大问题”看起来困难的根本原因。行动的拖延可能性很低，因为要求明确只需要执行即可，而任务则相对复杂了一些，拖延的概率就有一定上升了，项目就更不用说了。 所以，解决难题的第一步就是拆解，将手上的项目/任务，拆分至行动，有了具体的要求甚至步骤之后，这个难题最终就被变成我们上面提到的“小问题”，这个时候只需要有计划的“立刻去做”，很快就可以根治你的拖延症。 ▌方法三：70%原则 古人有句话：“不打没有把握的仗”。准备充分之后再去做的确没有错，事实证明，在大多数“实际情况”中，掌握70%信息的时候就采取行动，是做出决策的最佳置信度。 关于这一点我自己的经历是：如果制作一份PPT，我需要等各方面都准备充分再动手，可能一周后我的PPT还只是个草稿，而如果我在准备至70%的时候就开始制作，一周时间我的PPT已经完成至95%。 市值全球第二，高达亿的亚马逊的CEO贝佐斯在年的致股东信中说到： “大多数决策都应该在你掌握70%的信息时就做出。大多数时候如果等你掌握了90%的信息，也就意味着一切都晚了。但无论采取哪种方式，你都需要拥有善于快速识别和纠正糟糕决策的能力。如果你擅长纠正错误，犯错的代价也远比你想象得低。而缓慢决策的代价可能更昂贵。” 其实遇到棘手的问题，想要准备更充分一些再去做，是因为害怕失败，但是拖延会导致失败。 ▌方法四：注重过程 即便已经知道了70%原则，知道拖延会导致失败，还是无法消除自己对失败的恐惧怎么办？把注意力集中在过程上。 如何才能做到注重过程，不在意结果？每做一件事，只想一件事。 纽约中央车站问询处是世界上最紧张的地方，每天都是人山人海，来自各地的旅客都争着询问自己的问题，在大家的印象里应该也见过这样的场景，问询处总是充斥着各种各样嘈杂的声音。可是柜台后面的那位服务人员看起来却一点都不紧张。他身材瘦小，戴着眼睛，一副文弱的样子。有人请教他，如何在如此繁忙和混乱的工作中保持清醒和冷静的。那个服务人员这样回答：“我并不是同时和很多旅客打交道，我只是单纯的在处理一位旅客，忙完一位才换下一位，在一整天当中，我一次只服务一位旅客。” 大脑里如果每次只装一件事，就可以将我们从周围糟糕的环境和重重压力中解脱出来。 ▌方法五：提供奖励 无论做任何事情，我们都渴望在事情结束后能得到反馈，往往我们只会注意总结反思，但是却会忽略奖励。奖励是一种正向反馈，简单来说就是“甜头”，比如在做完这份作业后，奖励自己一场电影；一个阶段的学习完成了，给自己买一个想要的礼物。有了正向的反馈，会更有动力开始下一阶段的工作和学习。 ps.可以尝试与自己约定好，达成目标之后可以得到什么奖励，亲测有效！ 3 推荐工具为了让大家更好的根据这些方法来战胜拖延症，我推荐给大家几款非常好用的工具，这些工具其实在上周末的文章中也有提到：能帮你大幅提高工作效率的工具TOP30！ ▌XMind XMind是一款全平台的思维导图软件，它已经相对比较成熟了，是很多人都知道的一个脑图工具。这个软件可以给大家用来拆解项目、任务和行动。 ▌minipad2 minipad2是一款Win系统下的随手记软件，有的时候突然有了ida，可以随手记下。而针对拖延症，就可以随手把突发“小问题”记下来，然后迅速处理好手头的事务，立马解决掉记下的“小问题”。 ▌滴答清单 滴答清单是一款全平台的待办事项和任务提醒软件，要合理利用有限的时间，势必需要对项目和任务有一个明确安排，滴答清单在待办事项的分类和任务提醒上的处理上可以给你非常大的帮助，界面简洁明了，不需细究即可上手使用。 本文跟大家分享了5个根治拖延症的方法，如果你觉得可行，现在就开始与拖延症抗争吧！收藏这篇文章，记下这些方法，这就是“立刻去做”原则的最好体现～ 周末快乐 今天母亲节 不要忘了送上祝福 点赞，也不能忘了哦～ 大条赞赏 |
