引导语：人体骨骼是钙的银行，99%的钙都储存在骨胳中，剩下1%的钙，游离在血液当中，来供应每日所需。

若血液中钙质不足，就会从骨骼中调取。所以，通过测血钙值来判段是否缺钙，是不准确的。

一、钙在人体中的作用：

1，钙是形成骨骼的主要原料，未成年前，从食物中吸收的钙，除了供给当日之需外，会沉积在骨骼两端，使人体长高，骨密度增大，以支撑人体的构架；成年以后，钙很难再沉积在骨骼当中（不再长高的原因）。

2，钙是构成牙齿的主要原料；

3，钙是合成各种酶与激素的重要原料之一；

4，钙可以安抚神经，使神经镇静；

5，钙助力凝血；

6，钙能增加精子的活力，缺钙有可能是导致不孕的原因之一。

二，缺乏钙的表现：

a，儿童期缺钙症状：

出虚汗、卤门闭合晚、枕秃、不长个、长牙晚、牙齿稀松、软骨病、罗圈腿或X形腿等；

b，成人缺钙症状：

腰酸背疼腿抽筋、失眠多梦、磨牙、说梦话；

出虚汗、颈椎病、腰椎病、关节疾病；

骨刺、骨质疏松，骨质增生、椎间盘突出。

c，特殊人群的症状：

孕妇缺钙影响胎儿发育；

妇女经期缺钙，会痛经或经血不止；

更年期缺钙，会加重更年期表现：失眠，多疑、虚汗等；

骨质疏松人群易骨折，且骨折后不易接上，因为骨骼上钉不住罗丝钉；

三、含钙的食物：

同一片土地反复耕种，土壤中的钙含量会越来越少，而化肥的大量使用，又会导致土壤中少量的钙很难被农作物吸收。

因此，农作物中的钙含量极少，国人普遍缺钙。

补钙需要吃哪些食物？

芝麻、芝麻酱这类可以做种子的食物中含有少量的钙。

海产品是钙的理想来源：紫菜、海带（湿）、虾皮、贝类及海鲜。

大自然很神奇，海水中的钙与镁的成份，与人体完全一致。

四：补钙的重要性：

成年人每天大约需要消耗-㎎的钙，孕妇和儿童需求量更高，通过食物很难完全满足。

儿童补钙：孩子长得更高，牙齿更坚固，有效避免骨骼畸形。

青少年补钙：将骨密度增加到最大峰值，一旦成年，再补钙也无法储存进骨骼银行了。

成年人补钙：满足当日钙所需，尽可能不调用骨骼中的库存，防止骨质疏松、腰椎和颈椎疾病的发生！

女性“大姨妈”期补钙：有效缓解痛经和经血不止；

更年期补钙：避免“更年期综合症”，平稳度过更年期。

五：对补钙的误区：

1，验血不缺钙：

因为人体99%的钙都储存在骨骼中，1%的钙游离在血液中，当血钙不足时，会从骨骼中调取，因此血液一般都不会缺钙，除非骨骼无钙可取了。所以，想要检测身体中钙的含量，要做骨密度检测。

2，钙补多了会造成软组织钙化：

导致软组织钙化的原因，不是钙补多了，而是没有补镁或蛋白缺乏。需要有镁的配合，钙才会沉积在骨骼上，同时，钙需要与蛋白结合，才能形成骨钙。

3，认为骨质增生是钙多了：

食物中的钙，被消化吸收后，先进入肝脏，被肝脏分配到需要的地方。经肝脏分配的钙，不会形成骨刺。

但是，当血钙不足时，会从骨骼中抽取，骨骼中流失的钙，随血液进入肾脏，一部分随尿液流失，一部分会被肾脏回收利用，放到肾脏认为最需要的地方，导致骨刺；所以，骨刺是因饮食钙不足造成的。

4，补钙越多越好：

当食物中钙浓度过大时，吸收率则会大大降低，身体吸收不了的部分随粪便排出。所以，补钙应该少量多次。

5，补钙会造成肾结石或尿道结石：

骨钙流失后若在尿液中遇到草酸或磷酸，确实会形成结石。但追根溯源，是因为饮食中钙不足，才会导致骨钙流失的。补钙，可以防止骨骼抽取骨钙弥补血液，避免结石的发生；如果饮食中钙含量过多，则不会被吸收，从粪便中排出，不会进到尿液中。

6，骨头汤可以补钙：

家畜家禽，现在多是饲料喂养，激素含量远比钙多。虽然猪骨含钙量很高，但人体吸收不了未溶解的钙质。另外，骨头汤里的脂肪含量很高，长期喝骨头汤，钙没补起来，脂肪却超标了。

六：营养素的互补作用：

1，维生素C、维生素D，都可以促进钙吸收，缺乏维生素D，会得软骨病；

2，如果没有蛋白，游离态的钙无法形成骨钙；

3，没有镁，钙无法沉积在骨骼上。

所以，我们补钙时，也要记得补镁，维生素C、维生素D等。

想要了解更多，记得点击