出现这些症状时,是身体在提醒你,该补钙了

时间:2021-5-13 5:06:40来源:本站原创点击:

引导语:人体骨骼是钙的银行,99%的钙都储存在骨胳中,剩下1%的钙,游离在血液当中,来供应每日所需。

若血液中钙质不足,就会从骨骼中调取。所以,通过测血钙值来判段是否缺钙,是不准确的。

一、钙在人体中的作用:

1,钙是形成骨骼的主要原料,未成年前,从食物中吸收的钙,除了供给当日之需外,会沉积在骨骼两端,使人体长高,骨密度增大,以支撑人体的构架;成年以后,钙很难再沉积在骨骼当中(不再长高的原因)。

2,钙是构成牙齿的主要原料;

3,钙是合成各种酶与激素的重要原料之一;

4,钙可以安抚神经,使神经镇静;

5,钙助力凝血;

6,钙能增加精子的活力,缺钙有可能是导致不孕的原因之一。

二,缺乏钙的表现:

a,儿童期缺钙症状:

出虚汗、卤门闭合晚、枕秃、不长个、长牙晚、牙齿稀松、软骨病、罗圈腿或X形腿等;

b,成人缺钙症状:

腰酸背疼腿抽筋、失眠多梦、磨牙、说梦话;

出虚汗、颈椎病、腰椎病、关节疾病;

骨刺、骨质疏松,骨质增生、椎间盘突出。

c,特殊人群的症状:

孕妇缺钙影响胎儿发育;

妇女经期缺钙,会痛经或经血不止;

更年期缺钙,会加重更年期表现:失眠,多疑、虚汗等;

骨质疏松人群易骨折,且骨折后不易接上,因为骨骼上钉不住罗丝钉;

三、含钙的食物:

同一片土地反复耕种,土壤中的钙含量会越来越少,而化肥的大量使用,又会导致土壤中少量的钙很难被农作物吸收。

因此,农作物中的钙含量极少,国人普遍缺钙。

补钙需要吃哪些食物?

芝麻、芝麻酱这类可以做种子的食物中含有少量的钙。

海产品是钙的理想来源:紫菜、海带(湿)、虾皮、贝类及海鲜。

大自然很神奇,海水中的钙与镁的成份,与人体完全一致。

四:补钙的重要性:

成年人每天大约需要消耗-㎎的钙,孕妇和儿童需求量更高,通过食物很难完全满足。

儿童补钙:孩子长得更高,牙齿更坚固,有效避免骨骼畸形。

青少年补钙:将骨密度增加到最大峰值,一旦成年,再补钙也无法储存进骨骼银行了。

成年人补钙:满足当日钙所需,尽可能不调用骨骼中的库存,防止骨质疏松、腰椎和颈椎疾病的发生!

女性“大姨妈”期补钙:有效缓解痛经和经血不止;

更年期补钙:避免“更年期综合症”,平稳度过更年期。

五:对补钙的误区:

1,验血不缺钙:

因为人体99%的钙都储存在骨骼中,1%的钙游离在血液中,当血钙不足时,会从骨骼中调取,因此血液一般都不会缺钙,除非骨骼无钙可取了。所以,想要检测身体中钙的含量,要做骨密度检测。

2,钙补多了会造成软组织钙化:

导致软组织钙化的原因,不是钙补多了,而是没有补镁或蛋白缺乏。需要有镁的配合,钙才会沉积在骨骼上,同时,钙需要与蛋白结合,才能形成骨钙。

3,认为骨质增生是钙多了:

食物中的钙,被消化吸收后,先进入肝脏,被肝脏分配到需要的地方。经肝脏分配的钙,不会形成骨刺。

但是,当血钙不足时,会从骨骼中抽取,骨骼中流失的钙,随血液进入肾脏,一部分随尿液流失,一部分会被肾脏回收利用,放到肾脏认为最需要的地方,导致骨刺;所以,骨刺是因饮食钙不足造成的。

4,补钙越多越好:

当食物中钙浓度过大时,吸收率则会大大降低,身体吸收不了的部分随粪便排出。所以,补钙应该少量多次。

5,补钙会造成肾结石或尿道结石:

骨钙流失后若在尿液中遇到草酸或磷酸,确实会形成结石。但追根溯源,是因为饮食中钙不足,才会导致骨钙流失的。补钙,可以防止骨骼抽取骨钙弥补血液,避免结石的发生;如果饮食中钙含量过多,则不会被吸收,从粪便中排出,不会进到尿液中。

6,骨头汤可以补钙:

家畜家禽,现在多是饲料喂养,激素含量远比钙多。虽然猪骨含钙量很高,但人体吸收不了未溶解的钙质。另外,骨头汤里的脂肪含量很高,长期喝骨头汤,钙没补起来,脂肪却超标了。

六:营养素的互补作用:

1,维生素C、维生素D,都可以促进钙吸收,缺乏维生素D,会得软骨病;

2,如果没有蛋白,游离态的钙无法形成骨钙;

3,没有镁,钙无法沉积在骨骼上。

所以,我们补钙时,也要记得补镁,维生素C、维生素D等。

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