岁岁重阳，今又重阳。今天(9日)就是一年一度的重阳节了，在这个老年人的专属节日，他们的健康更成为了每个子女 　　随着秋冬季节到来，剧烈的气温变化往往容易引发呼吸道、心血管等多种疾病，特别是中老年人，受寒冷气候的影响，身体应对外界环境变化的适应性较弱，心、脑等负荷加重，如何做好保健工作，避免疾病侵袭显得尤为重要。

　　下面小编就为大家梳理一下老人秋冬养生要重点盯防的几种常见病，速速转给爸妈，让他们免受疾病的困扰吧！

　　1.慢性支气管炎

　　慢性支气管炎是一种常见老年病，通常是患者由于感冒、吸烟、机体过敏、气候变化、大气污染等原因，使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致。

　　给你支招：老年人在气候变化大的季节应特别注意预防感冒，感冒后要及时就医；

　　平时应少吃或忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激性的东西，减少或避免对呼吸道的刺激；

　　多吃止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾的食品，如白果、枇杷、栗子、百合、海带、紫菜等增强免疫力；

　　居住的室内要经常开窗，保持空气流通，床单、被褥、衣物要勤于更换和清洗，减少过敏源；

　　适当进行体育锻炼，以利改善呼吸系统的机能，增强对寒冷和疾病的抵抗力。

　　2.高血压

　　给你支招：老年人应特别注意合理膳食，控制热能和体重，减少脂肪摄入，多吃蔬菜和水果；

　　严格限制钠盐摄入，每人每日食盐摄入量宜控制在6克以下；

　　每日摄入足量的钾、镁、钙；戒烟酒或严格限制烟酒；

　　根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、太极拳、气功等不同运动方式，控制好血压，减轻体重，增强体力，降低胰岛素抵抗；

　　保持健康的心理状态，注意心理平衡及情绪的调整，减少精神压力。

　　3.心梗

　　寒冬是心肌梗塞的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。

　　给你支招：老年人在寒冬季节要加强户外体育锻炼，重视防寒保暖，室温最好控制在15℃～18℃，以防寒邪侵袭，诱发新病；

　　还可以在医生的指导下应用溶栓降脂、扩血管和防治心肌缺血缺氧的药物。

　　4.中风

　　冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。

　　中风发病急，进展快，病死率高，故在寒冬季节要切实做好中风的预防工作。

　　给你支招：防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗，其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，医院诊疗。

　　5.糖尿病

　　糖尿病属于内分泌代谢系统疾病，也是一种常见的老年病。

　　给你支招：老年人应合理饮食，适当地吃，科学地吃，严格控制糖份和脂肪摄入量，少吃油炸食品，减少摄取的总热量；

　　在饮食中增加膳食纤维的量，多吃一些蔬菜、麦麸、豆及整谷，并注意补充维生素和无机盐；

　　经常保持一定的运动量，促进新陈代谢，控制体重；

　　放松心情，因为各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生，保持良好心态对糖尿病的预防有积极作用。

　　6.胃病

　　在隆冬季节，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。

　　给你支招：冬季老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐；

　　忌食生冷，戒除烟酒；

　　积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。

　　7.关节炎

　　特别是秋冬季节，症状尤为明显，也就成了常说的老寒腿。

　　给你支招：首先应注意膝关节的保暖防寒，进行合理的体育锻炼，活动量以身体舒服、微有汗出为度。

　　8.皮肤瘙痒

　　老年人皮肤退行性萎缩，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒，该症往往夜间加重，常使人难以入眠。

　　给你支招：老年人秋冬季节应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品；

　　禁食辣椒、大蒜等刺激性食物；

　　可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗，如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等。

　　9.老年痴呆症

　　老年痴呆症是一种由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍，可使记忆、理解、判断、自我控制等能力发生进行性退化和持续性智能损害。

　　给你支招：如60岁以上的老年人常常出现健忘现象，应及时到神经内科检查就诊；

　　有高血压、高血脂、心脏病、糖尿病、卒中、缺血性脑血管病等疾病者应早发现、早治疗；

　　多吃鱼类、蛋类、瘦肉、菌菇类食品及水果和蔬菜等，帮助增加抵抗力、提高记忆力；

　　避免过度喝酒、抽烟和操劳，保持良好的睡眠习惯；

　　勤动脑并多参加社会活动和体育锻炼；

　　心胸开阔，处事乐观，避免精神抑郁和紧张；

　　经常做和手指有关的活动，如用手指旋转钢球或胡桃，手工艺、雕刻、剪纸、弹奏乐器等，促进血液循环，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化。

　　人老了以后，随着身体上的衰老，工作的退休，就会产生各种心理上的问题，诸如多疑、自卑、不安全感等。需要子女在生活中多加 　　美国根据一项对名年左右出生的人进行长达80年的跟踪调查，发现了人们的几个心理因素有利于健康长寿。

　　①经常参加社交活动

　　经常与亲朋好友联络的人更长寿。在交往过程中给予他人帮助，有益长寿。

　　如果你朋友不多，建议多参加社会组织或者志愿工作。

　　②选择自己感兴趣的活动

　　尽管健身有益，但研究发现，一些长寿者在二十多岁的时候并不怎么锻炼，反而是通过多做自己感兴趣的事，让自己活动起来更能长寿，比如种花、种菜、做木匠活等。

　　③防止过度乐观

　　过度乐观的人往往没有那些小心谨慎的人细心。

　　为了保持健康，小心谨慎的人更懂得自我防护，更少从事高风险活动，比如，抽烟、酗酒、吸毒或者飙车等。

　　这些人也会远离有不良嗜好的人群。

　　④低声细语，切忌大喊大叫

　　很多老人由于个人性格关系，喜欢高声说话，并且一着急，就会大喊大叫，这对老人健康危害极大。

　　语速太快很容易使老人情绪激动，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体内分泌及机体组织的正常运转，对健康造成伤害。

　　1.饮食

　　①重阳节老人养生饮食调养的总体原则是适宜润燥。

　　首先要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。

　　比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物，以益胃生津。

　　②秋季饮食要“少辛增酸”。

　　③秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等。

　　2.穿衣

　　重阳节到，正是秋凉时节，由于老年人机体功能会随着年龄而退化，而秋季气温变化较大，所以很多老年人会因着衣不当而在这个时候患病。

　　老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服，尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧，免得皮肤缺氧，影响身体健康。

　　领口紧会影响心脏向头颈部运送血液，压迫颈部的颈动脉窦中压力感受器，通过神经反射，造成血压下降和心跳减慢，使脑部发生供血不足，出现头疼、恶心、眼冒金星、头晕等症状，特别是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人，极容易发生晕倒甚至休克。

　　3.睡眠

　　秋季时节的最佳睡眠时间为子时(23：00～次日1：00)入睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5：00～6：00起床，午后小憩，约一个小时。

　　4.运动

　　秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于‘收养’阶段，阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则。

　　老年人此时要掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行，可以适当地参加一些体育活动，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等。

　　同时老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，避免过度流汗吹风导致着凉。

　　5.精神

　　秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，老年人在秋季且易生悲忧之情绪。

　　只有保持平和心态和愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。

　　郁闷烦躁时，不妨听听舒缓音乐、看看优美画册等等，才能更好地保持心情愉悦。

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