我国人口已步入老龄化，老年人健康是社会文明和进步的重要标志。我们提倡以健康的生活方式来迎接老年生活，提高自我保健能力，增强预防保健意识，做健康快乐老人。

积极认识衰老

提倡优雅向老、智慧向老、积极向老。安神定志，调节情志则是老年朋友的养生之道。《黄帝内经·素问》中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病。所以生活上要乐观愉快，保持心情舒畅。情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。

合理膳食均衡营养

人的血压与食盐摄入量呈正相关，世界卫生组织建议食盐的摄入量应控制在每天6克。肥胖、高血压、高血脂、心脑血管病和糖尿病，称之为“五病综合征”。健康的膳食习惯应为食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及其制品；经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜的体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生不变质的食物。

适度运动循序渐进

科学有效、规律持久的健身运动可以有效调节身体各脏器的功能，增强机体的免疫机制，降低血脂，增加胰岛素敏感性，增强关节灵活性，是老年保健的重要手段。老年人健身运动的形式遵循个体化原则，不是所有的运动都适合老年人群，应根据自身情况和爱好，动静结合，劳逸结合，循序渐进，持之以恒，不可急于求成，否则适得其反。

很多老年人喜欢晨练，从医学研究的成果证明，无论是身体的适应能力还是生物钟的调节规律，下午和傍晚是最适宜运动健身的，此时最不容易出现心脑血管突发事件。不稳定心绞痛、心肌梗塞的急性期、心力衰竭、未被有效控制的哮喘病人、骨折未愈合者不适合进行运动。

戒烟限酒

戒烟越早越好，切勿过量饮酒。这是老生常谈，也是最难做到的。喝少量低度酒如葡萄酒，对身体有一些好处，但过量饮酒尤其是高度酒对心、脑血管和肝脏肯定是有害的。

保持良好的睡眠

人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天午睡1小时来补足。

长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停，应当及时就医。失眠患者要在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。睡前尽量少喝水，否则小便

多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。

监测血压

建议每日早晚在家测量血压，知晓自己的血压情况，如有异常，请及时就医。血压越高则风险越大，临床上脑中风患者常伴有显著的高血压。高血压病人一定要在医师指导下有规律的用药，不能自作主张，随便停药、换药。

荠菜、大蒜、灵芝、黑木耳、白木耳、番茄、绿豆等可以辅助降压，缓解动脉硬化。常饮用绞股蓝、苦丁茶、罗布麻叶、杞子、菊花等茶饮，也有助于降压。

定期检查血糖、血脂

正常人每1—2个月监测一次血糖，糖尿病人要经常监测空腹和餐后2小时的血糖。使用胰岛素或服用降糖药物的老年人，建议随身携带小零食或糖块，避免发生低血糖。

每3个月或半年检查一次血脂，血脂升高，动脉粥样硬化和冠心病的发病也明显增加。控制血糖、血脂的目的，是为了减少动脉粥样硬化症的发生，避免造成心脑血管的损害。

预防心肌梗死

秋冬季是心血管疾病发病的高峰期，如果出现前胸闷痛、气短、夜间不能平卧等症状应引起重视。建议立即就医，切忌勉强行走、用力大便。若心绞痛持续时间较长或伴有恶心、呕吐、大汗、濒死感，可能是心肌梗死先兆，应提高警惕，及时治疗。