|
冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症或季节性情绪失调症(SAD)，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调(特别是被称为情绪稳定剂的神经递质—“5-羟色胺”的合成减少)，造成情绪与精神状态紊乱。 易患人群 1、女性发病率较高，尤其是30岁左右的已婚女性。女性发病率在23%—38%之间，是男性的4倍。原因在于女性天生比男性对天气的变化更敏感。从生理来说，冬季一到，女性大脑中的复合胺会因为日照缩短而分泌失常，从而导致生理节律紊乱和内分泌失调。从心理来看，性格内向敏感的女性对外界刺激的反应能力较低，更容易引起情绪抑郁。 2、性格内向、敏感多疑、感情脆弱的人。 3、恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等)，没有得到及时的宣泄和疏导。 4、在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。 5、生活不规律和饮食不恰当的人。 症状表现 冬季抑郁症患者每到冬季，因为气候寒冷、阳光微弱、景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于忧郁沉闷的情绪之中。冬季抑郁症分轻度、中度和重度3种状态，轻者每天心境不佳，对生活和工作丧失积极性，重者逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向。冬季抑郁症的主要症状表现为： 1、日常兴趣显著减退甚至丧失； 2、无望感，觉得生活没有希望； 3、无助感，觉得自己处于孤立无援的状态，没有任何人可以帮助自己； 4、积极性和动机性丧失，什么也不想、什么也不做； 5、丧失自尊和自信，觉得自己什么也不懂、什么也不会，自我评价显著下降； 6、感到生活中的一切都没有意义，生活本身没有意义。 预防措施 中医认为五脏对应自然界的四季，所以应该根据不同的季节来合理调养身体。冬季养形重要，而养神更重要。预防冬季抑郁症，关键是要注意心理调适。 1、常晒太阳顺七情。中医认为，常晒太阳能助发人体的阳气。在日常起居上，经常外出晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。还要注意喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化，切忌过激。 2、适度运动畅情致。中医认为，人的营卫畅通，元气充沛，就能够神气十足地健康生活。冬季锻炼以室内为主，但是不宜起得太早做晨练，运动量也不宜过大，参加一些轻松平缓、活动量小的运动即可。 3、饮食调养理气郁。食补方面可选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物。杂粮类的如大麦、荞麦、高粱；蔬菜可以多吃蘑菇、萝卜、洋葱、丝瓜等，水果适合吃柑橘，以及富含维生素Ｂ1、Ｂ2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。 4、修身养性保平和。心理状态与养生有着极为密切的关系。调节好需要宣泄的情绪，注意调养情智，保持内心宁静，培养乐观情绪，从而达到“五脏元真通畅，人即安和”的最佳心理状态。 （通讯员蒋苏月） 赞赏 |
