很多抑郁症、焦虑症患者总感觉晚上失眠比较严重，整夜失眠睡不着，感觉整个人都没有精神，但是很多患者不愿一直吃药，那么，除了吃药，怎么做才能改善睡眠呢？恩恩医生为大家一一解答。

年，一名17岁的高中生兰迪加德纳整整个小时，也就是11天没有睡觉。第二天，他的眼睛开始无法聚焦，接着通过触碰来鉴别事物的能力也丧失了；第三天，他郁郁寡欢，肢体不协调......最后，他无法集中注意力，短期记忆也出现问题，变得多疑妄想，开始出现幻觉。

虽然普通人一般不会这么长时间不睡觉，但是长期失眠的危害同样不可小觑：

情绪低落：睡眠质量差，容易导致情绪不佳，暴躁易怒

头痛：研究发现，36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状

体重增加：睡眠不足的人容易食欲增加，还会增加患高血压、高血糖的风险

视物模糊：睡眠不足会使眼睛聚焦能力变差，视野变暗，甚至出现幻觉

反应迟钝：对外界刺激的反应速度变慢，处理事务的能力也会下降

死亡风险：长期睡眠不足的患者因脑中风、心脏病等猝死的风险明显升高

严重的失眠症患者，可以先借助药物改善睡眠质量，常用的药品为苯二氮卓类药物，如劳拉西泮、佐匹克隆、地西泮等。但是不可过度依赖药物，待睡眠有所好转后要及时停止服用安眠药物，以下6个习惯，可以帮助您进行自我调整：

1.调整作息时间，每天尽量在同一时间睡觉、起床，包括节假日期间，晚上23点到早上6点是睡眠的黄金时间。

2.睡前4-6小时内避免摄入刺激性饮品，如咖啡、酒，也不要抽烟，可以喝点纯牛奶。

3.晚上9点以后尽量不要再进食或喝太多水，以免胃酸倒流或起夜过多，影响睡眠。

4.晚上不要在卧室看电视或锻炼，也不要沉迷于手机等电子产品，防止身体或大脑过于兴奋。

5.睡前1小时做一些安静的活动，比如阅读或听舒缓的音乐。

6.感觉焦虑的时候可以做做深呼吸练习，深深吸气、停止片刻后慢慢呼气，练习15分钟左右。

如果你因为抑郁症、焦虑症等疾病而饱受失眠的痛苦，首先要记得寻求专业治疗，其次，可以通过上述方式进行自我调整。

很多抑郁症、焦虑症患者总感觉晚上失眠比较严重，整夜失眠睡不着，感觉整个人都没有精神，但是很多患者不愿一直吃药，那么，除了吃药，怎么做才能改善睡眠呢？恩恩医生为大家一一解答。

年，一名17岁的高中生兰迪加德纳整整个小时，也就是11天没有睡觉。第二天，他的眼睛开始无法聚焦，接着通过触碰来鉴别事物的能力也丧失了；第三天，他郁郁寡欢，肢体不协调......最后，他无法集中注意力，短期记忆也出现问题，变得多疑妄想，开始出现幻觉。

虽然普通人一般不会这么长时间不睡觉，但是长期失眠的危害同样不可小觑：

情绪低落：睡眠质量差，容易导致情绪不佳，暴躁易怒

头痛：研究发现，36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状

体重增加：睡眠不足的人容易食欲增加，还会增加患高血压、高血糖的风险

视物模糊：睡眠不足会使眼睛聚焦能力变差，视野变暗，甚至出现幻觉

反应迟钝：对外界刺激的反应速度变慢，处理事务的能力也会下降

死亡风险：长期睡眠不足的患者因脑中风、心脏病等猝死的风险明显升高

严重的失眠症患者，可以先借助药物改善睡眠质量，常用的药品为苯二氮卓类药物，如劳拉西泮、佐匹克隆、地西泮等。但是不可过度依赖药物，待睡眠有所好转后要及时停止服用安眠药物，以下6个习惯，可以帮助您进行自我调整：

1.调整作息时间，每天尽量在同一时间睡觉、起床，包括节假日期间，晚上23点到早上6点是睡眠的黄金时间。

2.睡前4-6小时内避免摄入刺激性饮品，如咖啡、酒，也不要抽烟，可以喝点纯牛奶。

3.晚上9点以后尽量不要再进食或喝太多水，以免胃酸倒流或起夜过多，影响睡眠。

4.晚上不要在卧室看电视或锻炼，也不要沉迷于手机等电子产品，防止身体或大脑过于兴奋。

5.睡前1小时做一些安静的活动，比如阅读或听舒缓的音乐。

6.感觉焦虑的时候可以做做深呼吸练习，深深吸气、停止片刻后慢慢呼气，练习15分钟左右。

如果你因为抑郁症、焦虑症等疾病而饱受失眠的痛苦，首先要记得寻求专业治疗，其次，可以通过上述方式进行自我调整。

健康的养生失眠症抑郁症焦虑症等方法，跟着老师学习专业的失眠症抑郁症焦虑症知识，轻松让你拥有一个好身体！！！长按以下识别