这几天各大新闻网站都被青年演员乔任梁因患抑郁症自杀事件刷爆屏了，今天我们从一个新的角度来看看，补充该补的知识！

先做个简单测试：看下图，你会觉得？

1）看到波涛汹涌

2）看到微波荡漾

3）画面不动，看到的是一颗颗种子

（答案在文末）

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。

临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；

部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

心血管疾病、抑郁症、艾滋病被WHO（世界卫生组织）列为年全世界最需要重视的三大疾病，抑郁症已经成为人类第二大杀手，全世界有3%的人口（即2亿人）患有抑郁症。

女性患有抑郁症的危险几率是男性的2倍，每5个女性就有1个在一生中有一次抑郁症发作的危险。更令人担心的是，抑郁症患者中竟有2/3的人有自杀倾向，其中10%～15%的人最终走向绝路。

抑郁症如何治疗

在过往和众多医生的交流里得出，除了常规疗法，如人际心理治疗、音乐治疗方法、患者自我治疗、心理治疗等，我们还提出：

妙招一阳光+运动

这是国际比较通行的，一种减缓和治疗抑郁症的方法。患者初期和发展过程中，均可以尝试。当然，接受医生的治疗甚至服用药物是现代医学所认可的。而我以前有几位轻度到中度的抑郁者朋友，靠的是一个简单的方法--去农村，干农活，配合做一些社会公益的事情，分别有很大的改善，可以说已经治愈了。当然，他们现在可能不一定认为自己曾经得过抑郁症。

妙招二营养疗法

许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、豆类等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。（素食的朋友应该清楚怎么大量吸收B族--就是丰富的蔬果谷豆芽，各种食材搭配好）

素食可以减缓甚至治愈抑郁症！

原来，吃得好不好也会引致抑郁。据日本Livedoor网站曾报道，平日里吃的食物和抑郁症有很大的关联。并介绍了使其症状严重以及减轻的食品。

1.加深患抑郁症风险的食品

加深抑郁症的食品为血糖上升指数高的食品。GI值是表示摄取糖分时血糖值上升率的指标。

GI值越高，饭后的血糖值越容易升高。这样突然地变化会增加不安感。现在是一个糖尿病占各国国民5分之1的时代。

尽量不吃高GI值的食品不仅可以预防忧郁症，而且对糖尿病也有一定的作用。实际上米饭，面包，面条都是GI值非常高的食品。也就是说现在日本人的主食都是那样的食物。

2.减轻患抑郁症的风险的食物

那么，降低患抑郁症风险的食物有哪些呢？首先是GI值低的食物。即使主食一般都是GI值高的，但是为了避免血糖的升高我们要尽可能不吃细粮。

比如，吃米的时候选择糙米而不是精白米。选择粗糖而不是砂糖和白糖。小麦粉也为全麦粉，选择糖分吸收较慢的食物。

另外，要常吃富含维生素B，维生素，以及矿物质的食物。就是蔬菜。经常吃绿色黄色的蔬菜。这种颜色和味道的蔬菜所含有的成分有7种营养素，具有抗氧化的作用。这种成分对现在因压力及生活习惯不规律而导致体内活性痒增加以及精神疲劳的人们非常有用。

3.好好的分泌血清素吧

患抑郁症的另外一个重要原因是，血清素没有正常分泌。血清素的别名叫做“幸福的指路人”原材料色氨酸为氨基酸的一种，当中富含大量的蛋白质。

由此，大豆和鸡蛋也是降低患有抑郁症风险的食物。在太阳光的照射下，可以分泌书血清素。最好是早上的太阳。因此养成早起晒太阳的习惯也是非常重要的。尤其是当一个人生活的时候，养成生活规律的习惯尤为重要。要注意不要吃含糖量过多的食物，要养成三餐规律，营养平衡的习惯。（纯素朋友，不吃鸡蛋多吃豆类就好）

作为一名抑郁症患者家属/好友，我们可以

尊重患者意愿并给予适当的关心

不需要刻意/频繁关心，尽量保持平常心，尊重患者意愿，多留点空间给他们，适当的时候给予关心即可。

营造良好的家庭（工作）氛围

抑郁症病因很多，但是大部分是受到原生家庭的长期影响，假如家庭气氛不好，这对患者来说是很致命的；同事则多给与鼓励和适当的工作调动。

包容和陪伴

包容他们的“脾气”，患者会抑郁躁狂交替，而且情绪极容易受到刺激。抑郁的时候一言不发，自己躲起来，甚至会不停哭，当你发现的时候，你不需要追问原因，你就抱抱他吧，拍拍他的背，为他擦擦眼泪，静静陪着他；躁狂的时候会不停乱说话，可能会有很多恶言，让你听了难受，但是也请你包容他吧！

需要治疗的，积极鼓励患者

抑郁症是可以治疗和完全康复的。更多的是要正确认识和给予信心去治疗！

看到波涛汹涌，说明压力比较大，请马上休假

看到微波荡漾，说明心情很平静，可以继续工作

画面不动，说明有一定的压力，请小休几日

祝愿天下的抑郁症患者都能康复！

和大家一起享受生活的美好！

感恩词

一粥一饭，当思来处不易。

半丝半缕，恒念物力维艰。

饮食约而精，园蔬愈珍馐。

勿贪口腹而恣杀生禽。

感恩天、地、君、亲、师。