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天冷了 记得给情绪“保保暖” 数九寒冬 不少人都懒得出门 无精打采、闷闷不乐是常态 甚至还会觉得烦躁不安、全身不适 小晚了解到，入冬以来，医院的心理诊室接诊患者明显增多，而且很多患者都有上述症状。该院心理治疗师袁英提醒：这个季节，如果反复出现情绪低落等情况并影响到了日常生活，那可能是患上了“冬季抑郁症”。“冬季抑郁症”是一种病吗？ 严不严重？ 怎么防治？ 小晚随后对此进行了采访 以为孩子装病，谁知是“冬季抑郁症” 乐乐今年18岁，平时文静懂事，学习成绩优秀。但在入冬后，乐乐却因为学习成绩达不到自己的理想状态而心情沉闷，产生了厌学的情绪。每次在学校时，总会喊着头疼头晕、身体疲乏，还会在课堂上以此为由趴着睡觉。同时，还出现食欲不振，入睡困难等现象。 看着整天精神萎靡的乐乐，刚开始，父母以为她是头部出现了问题，医院做了脑CT等各项检查，结果都正常。这时，乐乐的父母才意识到，每次乐乐出现不适都是在学校，在家时症状就会缓解。于是怀疑孩子在装病。 后来，乐医院进行心理治疗，结果令人大跌眼镜，原来，乐乐患上了“冬季抑郁症”。 在医院里，乐乐告诉医生，自己每年冬天心情都会感到疲惫沮丧，感觉怎么样努力学习都达不到理想的状态，食欲、体重、注意力、记忆力都明显下降，失眠还头疼头晕。 无独有偶。这两年，刘女士每年从秋末冬初开始，就会出现多愁善感、心情郁闷的症状，并且做什么都提不起精神。不仅如此，还出现入睡困难以及嗜睡等问题。这样的状态，也影响了刘女士的家庭生活以及和周围同事的关系。常常因为一件小事，刘女士就会和丈夫、同事置气。有时，自己还会莫名的流泪，这种丝毫克制不住的坏情绪就连刘女士自己都捉摸不透。无奈之下，刘女士在丈夫的陪同下进行了心理咨询，这才知道自己患了“冬季抑郁症”。 医生表示，其实，像乐乐、刘女士这样的案例并不在少数，不少人到了冬天或者冬春交际之时，都有可能出现这种因天气变化而产生的抑郁症现象，这种病症也被称为“冬季抑郁症”或“季节性情绪紊乱症”。 “冬季抑郁症”不是真的抑郁症 “‘冬季抑郁症’在医学上并不能归为真正的抑郁症，它是一种与季节变化、阳光照射密切相关的周期性情绪失调。而真正的抑郁症好发于春秋两季，程度更严重，持续时间更长，且和多种生理、心理因素相关。”袁英介绍。 袁英告诉小晚，“冬季抑郁症”的产生，主要和大家平时所说的“生物钟”有关。“生物钟”是在人体中枢神经系统调控下形成的周期性节律，时刻调节我们的体温、进食、睡眠、激素释放等生命活动有规律的变化。入冬后，随着日照时间变短，人体生物钟不能适应变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而使情绪与精神状态紊乱。生物节律紊乱越明显，抑郁的程度就会越严重。 “这种病多发于性格内向、敏感多疑、感情脆弱的人群。”袁英介绍。尤其是近年来生活节奏越来越快，人们的工作压力也越来越大，手机等数字技术越来越发达，夜生活越来越丰富，许多人加入了“夜猫子”的行列，很多人固有的生活节律逐渐被打破，患“冬季抑郁症”的人也越来越多。“冬季抑郁症”分轻度、中度和重度3种状态，轻者每天心境不佳，对生活和工作丧失积极性，并且贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采，同时伴有食欲较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物等症状。而重者逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向。 出现这些症状，就要当心了 袁英告诉小晚，“冬季抑郁症”常见于体质较弱、较少锻炼的脑力劳动者以及气候寒冷、光照时间短的地区。据调查发现，约3%的办公室工作人员在冬季里会出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡等问题，这一现象在大城市中更为突出，女性比男性更常见，在20到40岁的患者中男女比例约为1：4。 那么，如果出现了上述症状，大家该如何具体的进行自测呢？袁英说，大家可以对照以下几点表现进行对照。 1、日常兴趣显著减退甚至丧失； 2、无望感，觉得生活没有希望； 3、无助感，觉得自己处于孤立无援的状态，没有任何人可以帮助自己； 4、积极性和动机丧失，什么也不想什么也不做； 5、丧失自尊和自信，觉得自己什么也不懂什么也不会，自我评价显著下降； 6、感到生活中的一切都没有意义。 日常生活中 我们该怎样才能预防 这种心理疾病的发生呢？ 袁英给了大家几点建议 1防治的关键是增加日光照射和户外活动。首先，给自己更多拥抱阳光的机会，阳光明媚时多去户外运动或散步，但要循序渐进，不要在日光下暴晒，否则可能引起烦躁不安；在室内用白炽灯照向面部，每天两次，每次半小时，但不要用眼睛注视灯光；尽可能选择阳光明媚的地方办公；白天常开窗户，使室内空气流通。2生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。固定上床和起床的时间，不要熬夜；不在床上玩手机、看电视；保持卧室安静、避光；不在睡前饮酒、大量饮水或剧烈运动等等。3注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果。富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果，如香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等；可以增强脑细胞的活性、改善抑郁的咖啡和可可；可以帮助大脑分泌抗抑郁物质的糖水和碳酸饮料等等，都是很好的“情绪补充品”。4多接触大自然。比如去一些森林和海滨旅游，因为那里的负离子含量高，有助于改善情绪；也可以在自己的办公室或家里种一些绿色植物等等。 5经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。6有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。春季气候无常，要注意别焦虑疲劳 在一年四季之中，气温、气压、气流等气象要素最为变化无常的就是春季，这种变化无常的气象要素容易扰乱人们的生理功能，导致机体平衡失调，加剧心理机能紊乱，诱发春季精神类疾病。1考试焦虑症每年春季都是一些重要考试集中的季节，硕士考试、博士考试、高考、公务员考试等基本集中在这一季节，很多人把这些考试看成是决定命运的关键一步。但是，过度紧张对待会导致考生心理压力明显加大，症状严重的会导致考试综合症，其表现为：精神高度紧张，注意力不集中，记忆力下降，睡眠不足，烦躁易怒，甚至产生放弃学习和考试的情绪。 2抑郁症春季多变的天气会导致人的情绪波动较频繁，而且春节后人们都怀着美好的愿望，但是几个月来如果没有什么有转机，性格内向、暴躁或不自信的人就容易精神紧张，出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。具体表现为：情绪低落，平日里沉默寡言，喜欢沉湎在自己的精神世界里，不愿与人交往；思维联想过程缓慢并且动作减少，语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，精神动力下降，敏感易激也伴随着躯体性症状，比如睡眠障碍、乏力、便秘等。 “如果一个人出现持续的情绪低落，社会功能下降或丧失，应当引起高度重视，避免其出现自杀企图或行为。”袁英提醒。 3精神分裂症春季是万物复苏、充满生机的季节，但也是精神分裂症的高发期。这一季节，紫外线辐射和温度增高，体内褪黑素增加，导致精神分裂病人躁动不安。表现为突然的头痛、头晕、心烦、多梦或失眠；生活比以前懒散、性格变得和以前不一样，如常常独处，不爱理人，远离亲戚朋友，做事注意力不集中，学习、工作能力下降，偶然有一两句话不可理解或“牛头不对马嘴”的话；或有时有奇怪的行为，如突然发怒摔烂东西，或为一点小事执拗与人纠缠不休，无理取闹，话多，好诡辩，爱管闲事；莫名其妙地伤心落泪或欣喜；出现幻听、幻视；工作能力下降，办事丢三落四，记忆力明显减退等。 4慢性疲劳综合征每到春天，很多人会出现“春困”的现象，这是人体应对季节转化而自然做出的调节反应，人容易感到疲惫无力，这也是慢性疲劳综合征高发的季节，表现为困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想上班等。周身不适的症状有时类似感冒的症状，如肌痛、关节痛等。 夏季日照时间长，要防狂躁和精神分裂 “夏天光照时间长、光照强度大，会令人的情绪和性腺功能相对活跃，精神心理疾病发病几率随之增高。”袁英介绍。1躁狂症夏季天气闷热，人的火气也大了起来，很容易变得心情浮躁、暴躁易怒，这也是躁狂症发病的高发期。躁狂症的表现就是躁狂症患者的情绪一般会很高涨，话特别多，但情绪很不稳定，容易烦躁，会表现得很容易开心，或者很容易不开心，在开心和不开心的两个极端里反复来回；会表现得有爱心或者爱管闲事，还爱吹牛、夸大自己,觉得自己特别灵活,易激动、主意多,但并不能做成什么事情。 1焦虑症夏天气温高，血管扩张，引起人们神经系统紧张，感到“焦虑”的人群比例会急剧上升。焦虑症的主要表现为情绪烦躁,常会因为一点小事,对别人发火,而自己则觉得心烦意乱,不能静下心来思考问题；经常丢三落四、感觉记忆力减退，开车易急躁、易与人发生冲突；对什么事情都不感兴趣，对家人、朋友缺乏热情等等。 3精神分裂症因为夏天光照时间长、光照强度大的特点，相对于春天而言，夏天更是精神分裂症的高发期。 秋初秋末 |
