女性的更年期

更年期是每个人都要经历的，更年期就是指从性成熟进入老年期的过渡时期，女性更年期的年龄公认为在45-55岁之间，男性更年期的年龄在55-65岁之间。

女性更年期综合症的表现

1、月经改变和潮热：这是女性更年期综合症的严重表现，也是最常见的两种表现。严重的可能会引起盗汗、贫血、失眠等不适症状，极大地降低了正常的生活质量。

2、心脑血管：表现为胸闷、心慌气短、血压波动、眩晕眼花等。因为雌激素的水平降低，所以使血中胆固醇升高容易发生动脉粥样硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血压等症状。

3、神经精神症状：性格改变、多疑焦虑、情绪波动、脾气急躁、记忆力减退、失眠等。

4、泌尿生殖系统：因雌激素水平降低，出现阴道干涩、性欲减退、性交痛，外阴痒、阴道炎、尿道炎、尿频等症状。

5、骨骼肌肉：骨质疏松，颈、腰酸背痛，抽筋，关节疼痛、易发生骨折等。

女性更年期吃什么？

更年期养生吃什么好?多吃鱼虾豆类，多吃蔬果和粗粮，增加钙铁摄入量，下面，带你认识下更年期饮食调理方法。

1.更年期女性多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

2.更年期养生多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

3.更年期应增加钙铁摄入量

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鸡蛋、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

4.注意事项

更年期养生不能吃什么?少喝咖啡、降低盐摄入量、控制高脂肪和糖类的摄入，避免更年期问题纠缠.更年期女性食物以清淡为主。

要多参加体育锻炼增强免疫力，这样能够分散自己的注意力,对身体有好处。

食疗能缓解更年期症状

女人到了更年期，就会导致抵抗力下降，因此他们在饮食方面一定要特别注意，采取一定的食疗方法，能够有效缓解女性更年期症状。

1、玉竹猪心煲

材料：玉竹参，猪心，绍酒、姜、葱、花椒、盐、味精

功效：安神宁心，养阴生律。适用于热病伤阴的于咳烦渴、心血不足所致的惊悸怔仲、心烦不眠、更年期综合征等。

2、小米枣仁粥

材料：小米，枣仁末，蜂蜜

功效：补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。

3、远志莲粉粥

材料：远志，莲子，粳米

功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期健忘、怔忡、失眠等症的食疗。

6、枸杞肉丝冬笋

材料：枸杞、冬笋，瘦猪肉，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉

功效：适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

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