编辑:甄和君

雾霾又双叒叕来，重污染红色预警发布，全国将有超过20个城市可能连续4天达到重度以上污染。雾霾会伤肺。吃保肺的药，保肺的食物，到底靠谱不？小医院中医呼吸科主任张纾难教授做客《名医讲堂》的内容，为大家讲解雾霾天的肺保养，与其靠食材清肺，还不如“捶胸顿足”“长吁短叹”。全文共多字，不用读完全文，但一定要读实录第二部分，学下防霾攻略“呼吸操”。

1

靠食材防霾伤害不靠谱

一类食材或者药材能起到清肺的作用，他有可能吃到这些东西就忽略了那些最基本的防护，少出门，实在不得以出门就戴口罩，这是唯一的也是最有效的。依靠吃一些东西就把它清了，这是很严重的误区也是严重的误导。

2

专家解读护肺的“呼吸操”

呼吸操分为两类，一种叫动操，一种叫静操。动操就是振荡作用，捶背，我叫它捶胸顿足，拍在胸背上，让它振动，一个是物理的振动，再一个是促进周围的血液循环。如果配合上顿足，脚丫子一蹲一站也可以，或者是这样往前迈也可以，目的是让小腿肚子的肌肉收缩，增加回心和回肺的血量。这是动操，动起来就可以了，一个是捶，一个是下肢运动，每次做个15分钟、20分钟，每天最少3次以上。

动操我管它叫“捶胸顿足”了，静操也找一个好记的，我就叫它“长吁短叹”，就是为了好记而已。它的基本要领是深吸气，慢出气。吸气要深，往外呼气要慢，慢到什么程度？你至少出气的时间要长于吸气的时间，越长越好，如果能够达到吸一口气1秒钟、出一口气3秒钟就更好，如果吸一口气3秒，你出一口气就得9秒，至少要长于它，为了保证长于它，我们叫鱼唇状呼吸，嘴做成鱼唇状，吹口哨状，慢慢地，越慢越好。这是第一个要领，同时配合腹部，吸气的鼓肚子，出气的时候肚子憋下去。

文字实录

靠食材

防霾对肺的

伤害不靠谱

主持人：说到这儿也提到中医的肺，之前看到网上很多人雾霾以后到处去找清肺的食物，包括我有一次到南方去讲课，挺有钱的一个老板抽烟抽得非常凶，但是他说我不怕，我每天或者隔三差五地，他是做药品批发的，他说我就吃燕窝，燕窝是清肺的，我吃了以后能咳出去一些东西。我当时就觉得这个肯定是不符合医理的，首先你咳出去的东西是不是燕窝引起的？其次，你咳出去的是什么东西？很难说。从这一点上，清肺的概念是不是有很多借鉴到中医这个肺的概念？

张纾难：对，你讲的这个例子也好，前一段时间也有其他不少媒体来问我关于中医清肺，包括食材、药材也好，他们就特别地希望，“张教授，你给我们提供一个方儿，或者说几个菜名或者药名就能够保护。”很多媒体记者就追逐着非让你说，我说绝对不说，不说不是因为没有，而是我觉得说完以后对公众严重误导。像你刚才说的这个老板的情况，你告诉他说有一类食材或者药材能起到清肺的作用，他有可能吃到这些东西就忽略了那些最基本的防护，比如说这个天气怎么办啊？我说很简单，少出门，实在不得以出门就戴口罩，这个很简单，这也是唯一的，也是最有效的。如果是给人家推荐了所谓这个办法、那个办法，就让他放松了。

主持人：甚至就无所顾忌了，比如说我抽烟，然后我吃一些东西。

张纾难：我该怎么呼吸就怎么呼吸，然后回来吃一些东西就把它清了，这是很严重的误区，也是严重的误导。所以，我特别不主张媒体去采取所谓某些专家，但是我反过来也反对有些所谓专家愿意给人提供这样、那样的，其实越是在这个时候，公众心中多少有某种恐慌或者没到恐慌，他重视这个问题、意识到这个问题严重性的时候，你在这个时候给他一个东西，往往会起反作用。其实你说有没有？不是说没有，甚至中医里面有一大类清肺的药物，包括食品中也有类似功能的，但是绝不能起到吸入雾霾了，吃了药就能够出来，不是这个概念。

主持人：很多人期待的是，他会选择燕窝或者银耳这种胶冻状，总是想象进去就把那个给粘出来，其实这不是一个物理的作用。

张纾难：这没有道理，但是中药确实有益肺、护肺的一类药，但是不要把它跟目前的雾霾天气直接挂钩，更不要说能够预防它或者减少损害，这个概念要搞清楚。就是说，不管是不是有雾霾天气，如果有需要，用一些中医所说的清肺、益肺的药物，是对你呼吸功能的改善，如果你本身是呼吸道疾病患者的话，对于减轻呼吸道疾病原有的症状一定是有益的。

主持人：这一点我觉得真正清肺、益肺也好，从中医的概念，是对肺功能的一个提高，还有一个是对整个呼吸系统抵抗力的提高，对吧？

张纾难：对，呼吸系统乃至于全身的抵抗力，包括免疫力的提升，它是有好处的。但是千万不能把它和防止PM2.5直接挂钩，没有关系。

主持人：实际上这个PM2.5也好，这个烟也好，吸进去之后基本上是没法补救的。

张纾难：对，它出不来。

主持人：而且不光是这个，很多人说吃肥肉、喝酒，有没有办法把我吃肥肉、喝酒的恶习后果抵消掉？我说，有也是肯定非常有限，甚至没有。而且如果真的是要是有，肯定是助长了恶习的培养，这老天也不公平啊！

张纾难：所以，我们反复地强调不要这个时候给人家提供一个什么方儿，像你说的一样，有的人就有恃无恐了，至少他放松了对这方面很直接、有效的预防措施，就放松警惕了。如果针对是雾霾的话，就是那么简单的事情，没有更新鲜的招数。

专家解读

护肺的

“呼吸操”

主持人：我知道你曾经在北京电视台讲过呼吸操，在这儿给大家认真地讲解和演示一下。

张纾难：呼吸操，你说针对雾霾天气，我跟其他的媒体朋友讲，他们问怎么办？我说你最好是在家宅着，他说在家宅着没事儿干，我说没事儿刚好在家做呼吸操训练，这不是一举两得嘛。

主持人：怎么做？

张纾难：呼吸操根据基本的原理我们把它归纳了一下，分为两类，一种叫动操，一种叫静操。动操就是振荡作用，捶背，我叫它捶胸顿足，拍在胸背上，让它振动，一个是物理的振动，再一个是促进周围的血液循环。如果配合上顿足，脚丫子一蹲一站也可以，或者是这样往前迈也可以，目的是让小腿肚子的肌肉收缩，增加回心和回肺的血量。这是动操，动起来就可以了，一个是捶，

一个是下肢运动，每次做个15分钟、20分钟，每天最少3次以上，多了更好，最好是找一个空气好的地方。

主持人：最好是香山上。

张纾难：对，如果是雾霾天在家里就可以了，因为它不拘泥于场所。

动操我管它叫“捶胸顿足”了，静操也找一个好记的，我就叫它“长吁短叹”，就是为了好记而已。它的基本要领是深吸气，慢出气。吸气要深，往外呼气要慢，慢到什么程度？你至少出气的时间要长于吸气的时间，越长越好，如果能够达到吸一口气1秒钟、出一口气3秒钟就更好，如果吸一口气3秒，你出一口气就得9秒，至少要长于它，为了保证长于它，我们叫鱼唇状呼吸，嘴做成鱼唇状，吹口哨状，慢慢地，越慢越好。这是第一个要领，同时配合腹部，吸气的鼓肚子，出气的时候肚子憋下去。这一套叫做呼吸操训练。

主持人：这个不光锻炼的是肌肉，还有肺泡，人为的一个扩张。

张纾难：肺泡，包括肺脏平时的生理死腔，因为我们人正常呼吸的时候，肺脏有1/4、1/5是用不着的，有些地方是不用的。做这种呼吸操训练，最大限度地调动肺脏的潜能，这是它最重要的作用，都活动活动，同时也是内脏的一个按摩，包括肺，包括心脏，包括腹部，包括肝胆，做了一个腹腔按摩，加快代谢，提高它的机能，这是它最重要的意义。

主持人：尤其是这个静操，已经生病卧床的病人也可以做这个，这也是一种运动。

张纾难：而且最好的体位是平卧，坐着也可以，如果老是上班，一坐地铁半个小时、一个小时，在地铁上坐也可以，不妨碍别人，而且别人如果不是仔细观察的也不知道你有什么异样，不会妨碍别人。针对雾霾天气也好，针对其他的慢性呼吸系统疾病也好，这是一分钱不花，但是它的作用比吃什么药都不差的。

主持人：我们可以去跑步锻炼腿部的肌肉或者其他肌肉的锻炼，但是肺部的这个锻炼如果不通过这种主动的方法，很少会涉及到它。

张纾难：对。像过去所谓有一些神人或者道士弄得挺神秘的气功等有一种神秘的东西，其实说穿了就是一个呼吸操而已，至少它基本的原理就是一个呼吸操，就是我刚才讲的这些东西，吸气、呼吸、鼓肚、憋肚子，掌握呼吸的时间多长，目的就是把肺脏的潜能全部调动，同时又增加了内脏的按摩，这样延年益寿，其实不神秘。

冬虫夏草益肺有效吗？

主持人：说到保肺，我还有两个问题要问，最近冬虫夏草炒得很热，其实我印象中最早冬虫夏草的适应症是针对肺气的疾病比较好，确实是这样吗？

张纾难：是，肺气的疾病要多。

主持人：我自己的观点，虫草的价值和价格，它真正的价格贵是因为资源稀缺，物以罕为贵，并不是以好为贵。

张纾难：在治肺和益肺这一类中，不一定它就比人参、黄芪作用强多少，至少没有像它的价格表现得背离差距那么大。用现在的话，它就是调节免疫，提高免疫力，这是一个基本的药理作用。

主持人：而且相对来说，它的作用会和缓，缓慢。

张纾难：它的偏颇性并不显著，有的人用人参，用完人参就上火了，血压高了，这种偏性不大，相对平和。

主持人：同时看到很多癌症病人，特别是肺癌病人，会首选虫草。您客观地评价，虫草对于肺癌病人有多大的价值？

张纾难：我认为作为首选或者唯一是没有必要的，还有很多可以起到类似作用的药物，比如说人参、黄芪，我们常用的茯苓这些东西，这些都是很好的东西。

主持人：有些人用虫草，费用贵是一个。

张纾难：而且不保真，我知道现在用虫草更大的问题是太不保真了，真的极少。

主持人：你觉得你在吃药，其实没有在治疗。

张纾难：有可能是一个安慰剂。

主持人：而且虫草的作用非常和缓，对于很衰弱的病人来说，虫草这点劲儿都不够。

张纾难：它起不到推波助澜的显著效果，像人参反倒可以，尤其是红参。

主持人：还有一个问题，如果一个人常年的在一个器官或者脏腑上有问题，比如常年的胃炎、肠炎，最后很可能有一个癌变的问题。

张纾难：很有可能。

主持人：像呼吸，比如我老咳嗽，老慢支，呼吸系统老有这种问题的话，也有这个问题吗？

张纾难：那倒不是，在这方面倒不是一个必然，很多人一辈子老慢支，到最后是呼吸衰竭而死，跟肺癌没有关系。其实像其他的癌症也一样，更多的有一个遗传因素，就是我们所说的基因，再一个是生活方式，不可控的是遗传方式，可控的就是生活方式。

主持人：呼吸，霾。

张纾难：对，霾也好，抽烟也好，这些不良的生活习惯，这些可能是更重要的因素。反倒是慢性咳嗽、老慢支，这倒不是有必然联系。

主持人：我们今天谈的是雾霾，其实在家里做饭，每天油烟或者包括油气本身有一个小的霾环境，这种伤害对肺的伤害也很确切吗？

张纾难：也是很重要的因素之一，就是油烟。

主持人：像这种雾霾或者油烟，你推荐的或者我的感觉，最好的方法就是口罩，对吗？

张纾难：最好的方法是回避，如果回避不到就是戴口罩。

主持人：煎炒烹炸太过复杂的时候，做饭都戴一个口罩肯定不会差。

张纾难：对，没有问题，一定会有益处。但是你指望戴口罩，油烟也好，包括我们的雾霾天也好，你戴上口罩就可以大摇大摆地上街保你无疑了，不是这样的，这个口罩除非是特别专业的口罩，PM2.5的颗粒很小，防不住。

主持人：我见过戴特别恐怖的口罩，就是SARS那种口罩，有必要戴那种吗？

张纾难：N95那个，那个就会更好一些。他们老问我这个，我说那也没有必要说每个人都要戴上那个东西，有点成了景观了。

主持人：而且那个也不可能啊，你每天无时无刻都戴吗？不可能，一到室内就不戴了，室内难道就没有一点霾吗？

张纾难：就是说，你不得以一定要出门，戴上口罩总比不戴强，就是这样的一个概念，而不是说戴上口罩就确保无虞了，不是这样的。

主持人：戴上口罩就比不戴强，同时戴口罩就规避了大部分的风险，也没有必要找那些所谓稀奇古怪的或者所谓的特效的偏方，也找不到，也没有。

张纾难：对，取决于你的自爱程度吧。自我过分珍惜可以买很专业的口罩，一定比普通口罩又进一步。

主持人：但是我觉得过分珍惜，虽然口罩的防护是做到了，但是你心里很重的时候，也是另外一个致癌因素，每天纠结的是生是死，是癌是什么的。

张纾难：要谈这个还要再专门做一期。

主持人：这个人如果每天为了健康成为一种强迫症的话，这个健康的愿望就成为一种心结了。霾我们当然要预防，当然也不能那么紧张。

张纾难：不要恐慌。

主持人：像张教授给的这个呼吸操或者拍背。

张纾难：这是无本万利。

主持人：这是你自己发明的吗？

张纾难：不能是发明，我只是把它总结归纳而已。呼吸操的基本原理一直有，包括康复医学中占很大一部分，但是它们都是分散着，比如腹式呼吸，我只是把它们归拢在一起，做了一个简单的小提炼和总结。这样，人们容易记住，容易操作。

主持人：今天我们的这个节目就到这里，稍后文字实录会挂在网上。我估计张教授今天给的这些办法，对于我们再次出现雾霾天气的时候，我们心里会有点底。谢谢各位网友的参与，也谢谢张教授！

（内容来自







































今年白癜风最新治疗方法
郑华国