《好睡眠呼吸法》之对治抑郁症的呼吸法。

观呼吸方法，不但有利于睡眠，还能辅助治疗抑郁症，该怎么操作呢？

观呼吸解决抑郁症，不是一个方法，而是一套实操流畅，下面我从7个维度，详解呼吸法疗愈抑郁的过程，分别为：躯体感知，症状应对，内观呼吸，接纳体验，思维认知，活在当下，应对未来，只需要按流程操作，慢慢就能走出来了。

什么是躯体觉知？

不知不觉中，注意力发生了转移，正常人都能及时觉知，而有些人则把注意力转移到空洞无物上，不知道拉回来，进而诱发强烈的悲观和抑郁情绪，久而久之，身体感知麻木，要走出抑郁，就要让恢复躯体的感知。

恢复躯体的感知能力，需要某种持续的动作，不需要太耗体力，比如咀嚼，前文分享了老牛吞咽咀嚼法，是一种非常好的躯体感知训练，大多数抑郁的人，其胃口都不太好，不想吃东西，咀嚼能力渐渐退化，甚至连味觉都低于常人，通过咀嚼训练，唤醒味觉，唤醒口腔对美食的记忆。

除了咀嚼之外，抓握训练可恢复双手与双臂的感知，微笑训练可恢复面部的感知，毛驴拉磨法，可以训练腿部与双脚的感知能力，公鸡打鸣术，可以训练腹腔和喉咙的感知能力，呼吸训练，可以训练躯体与气腔的感知能力。

我经常和人讲，当一个抑郁症患者，恢复进食能力后，他的状态就是在变好。

第二步，症状应对：

犯了抑郁症的人，都会有各种身体的症状，比如躯体的疼痛，此时可以用前面的冥想法，扫描自己的身体，哪里不舒服，就扫描哪里，在感受疼痛的过程中，我们也在提升自己对疼痛的忍耐力。

冥想扫描本就是呼吸法的实际应用，建议抑郁者躺在舒适的床上，放松身心，从头到脚一遍遍的扫描，想象白光一遍一遍的清理，身体里面的淤堵与疼痛，这个过程，同时也是在唤醒全身的感知能力。

第三步，内观呼吸：

主要是放松身心，恢复意识对身体的控制权，由于抑郁者身心的特殊性，不适合长时间观呼吸，也没有这个耐心，因此在这里主张3分钟呼吸训练，这个练习主要有3个步骤：

首先提出三个灵魂问题：我是谁？我从哪里来？我要往哪里去？这个问题不需要有确切的答案，主要通过自问自答，能在当下唤醒个体的存在体验，我们之所以抑郁，陷入长时间的意识涣散里，就是不知道如何拉回，通过这三个问题，把意识锁定住，