据世界卫生组织统计，全球有3亿人在与抑郁症抗争。

抑郁症是一种很隐蔽的精神疾病，在早期很难被察觉，直到我们深陷其中，才意识到自己患上抑郁症。抑郁症患者会感到无望、空虚、悲伤、易怒、疲惫和不安。目前，抑郁症已经成为全球范围内的头号致残元凶，三分之二的抑郁症患者曾有过自杀的念头。

那么，怎样判断自己是否患有抑郁症呢？以下是抑郁症患者可能有的10个迹象：

1.孤立自己；2.生活杂乱无章；3.不注意卫生；4.睡眠不好；5.容易被小事影响；6.饮食紊乱；7.缺乏动力；8.逃避问题；9.自我憎恨；10.生活在恐惧中。

在生活中，我们每个人都或多或少会受到抑郁的困扰，一项调查研究发现，超过70%的人在一生中都会有明显的抑郁症状。抑郁症对我们的威胁，远比我们想象的严重。

怎么做才能防止抑郁情绪掌控我们的生活？如何从抑郁的阴影中走出来呢？今天路上读书就给大家介绍一本好书《冲破黑暗》（RiseFromDarkness），一位经历11年的深度抑郁患者，利用认知行为疗法和积极心理学战胜抑郁症的亲身体验，为大家介绍4种调节抑郁情绪的方法。

1.把坏事和好事写下来可以帮我们对抗抑郁

在过去，心理学家们的