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烦躁、焦虑、抑郁、多疑、易怒...这些现象在上班一族中经常会出现，人们通常将其归结为性格有缺陷、修养不足等个人问题。但心理咨询师告诉我们，这可能是“职业倦怠综合症”的表现。严重的职业倦怠就如病毒一般富有传染性，如果长期将这种情绪放任不管，最严重的情况是各种疾病随即而来。 01 很多工作每天做的事情都是一模一样的，比如销售员每天都要接待客户，比如客服，每天都要接打上百个电话，如此种种，让很多职场人士感觉心理特别疲惫，出现职业倦怠。 造成职场倦怠的原因有很多，比如工作负荷、报酬、价值观冲突等。职场倦怠症不是一蹴而成的，往往是长年累月的“沉淀”，渐渐使得心理产生了巨大的变化。 患有倦怠症的人总是对工作提不起兴趣，对于目前的职业状态充满了厌倦情绪。曾经效率极高，但工作了一段时间后，绩效明显降低。 02 出现职场倦怠，心理疲倦属于正常现象，关键是看你如何去摆脱它。 ▼ 心理“可能造成职场倦怠的因素有很多，每个人都应该针对自己的情况“对症下药”。通常，容易处于职业倦怠的人，倾向于理想和完美主义，具有高成就动机，然后通过狂热工作，以求达成目标，但往往由于目标过高，非自己能力所及，所以常会给自己带来许多挫折。令人担心的是，人们产生职业倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作半年到八个月就开始厌倦工作。” ●由心理因素造成的疲劳感，不妨先调整心情再投入工作。如果你的疲劳是因为朝九晚六式的工作节奏，年中无休，天天加班加点，纯粹是高强度劳动造成的，不妨学会见缝插针的休息，利用午睡或者闲时小憩。吃一些黑巧克力、香蕉等能提高新陈代谢的食物。另外想办法提高工作效率，减少加班也是解决体力脑力过度消耗的方式之一。 ●如果只把工作当作挣钱的手段，那上班时就会难熬之极，因为你心里总在盼着下班；如果把工作当成个人成长的过程，明白年轻时的工作都有双份收益，除了工资，还有自己的磨炼、积累的经验和提高的能力。这样就会由抱怨和不满走向愉悦和平静。如果能把工作当成实现自我价值的载体，那就更会珍惜每一天的工作时间，在工作中发现无穷的乐趣。 03 在工作当中，要想避免心理疲惫和倦怠，那么就要学会改变自己的心情。那么，怎样应对及防范职业倦怠，做一个快乐的职业人呢？ 心理咨询师给出几个建议： 1、以乐观心态面对自己。 在工作中，要学会宽恕自己、善待自己。不可把工作看成是人生唯一的人生追求。遇到挫折时，要善于多角度思考，避免过激地否定自己，自我摧毁自信心的后果是很可怕的。 2、直面压力，及时放松。 当你感到压力过重时，不妨做做运动，听听音乐，陪家人逛逛街，和朋友聊聊天，都可以有效舒缓压力。人到中年是职业倦怠的高发期，发现工作之外的意义和人生乐趣，是你能投入地工作的前提。 3、注意角色转换和情境转换。 任何人如果只是处在某一单一的情境中，久而久之就会对这个情境产生倦怠。因此，应对职业倦怠的有效措施之一，是为自己设计一种与工作性质形成鲜明对比度和张力的业余生活模式。如果你的工作需要与许多的人频繁地打交道，那么下班后你就需要一个相对安静平和的个人空间。反之，在孤单封闭的环境中工作的人，业余时间就需要热闹、活跃、刺激的人际交往生活。 4、放弃过多的职业期待。 当你对工作产生倦怠时，建议重新审视自己的职业需要，摒弃那些不切实际的想法。如果你确信不是你个人内在的原因，而是单位领导的管理理念和你不能合拍，或者是同事有意伤害你，你最好换一份工作。无论如何你应该记住：为别人的错误“买单”是世界上最不合算的买卖。 5、为自己不断充电。 职业倦怠的另一种常见情形是“知识性倦怠”，又叫“本领恐慌”，这是现代社会知识和信息呈加速度发展的必然结果。因此，要防治这类职业倦怠，必须不断地为自己充电，通过参加更多的专业培训来获得新的知识和信息，以主动适应社会环境的要求。 编辑｜燕岭君 图片｜网络 资深心理咨询师在线 医院心理咨询室开通啦！ 情感咨询婚姻咨询亲子教育职场管理 人际关系两性心理情绪管理性格个性 心理疾病心理障碍学习障碍青春叛逆 压力管理自我认知团队解压 ··· |
