你相信吗

“坐”比“走”更伤害身体！

国际医学权威期刊

美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出

健身跑步者的关节炎发生率为3.5%

而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%

看到这个数据，是不是颇感意外？

早就知道跑步伤膝盖

原来每天坐着刷

坐着看电视，坐着吃饭

坐着看报，坐着打牌……

更加对膝盖不好！

难道缩

是肥胖限制了我的想象？

久坐的十大危害

之前只听说过

久坐会让屁屁越来越大

不知道爱搞事情的米国人

这次的科学实验又发现了哪十大危害

1

久坐伤脑——老年痴呆

坐姿保持1小时，血液集中在下肢

循环作用减弱，脑供血不足

缺氧，容易头晕，情绪低下

降低思维活力

甚至是老年痴呆的一个重要因素

2

久坐伤心——心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓

会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩

对于患有动脉硬化等症的中老年人

久坐血液循环迟缓

还会诱发心肌梗塞和脑血栓

3

久坐伤血管——动脉硬化

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加

可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病

同时，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化

每天多坐1小时

患冠状动脉硬化风险提高12%

特别中老年血脂高，血液粘稠度高

时间静坐是潜在的可怕危险因素

4

久坐伤神——头晕眼花

久坐不动血液循环减缓

还会导致大脑供血不足，伤神损脑

表现为体倦神疲

还会出现头晕眼花等症状

5

久坐伤骨——颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势

不仅会局部血液循环不良

还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛

发生头痛及颈椎病

6

久坐伤肺——影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼

会影响心肺供血

肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病

大都和肺功能降低有关

7

久坐伤胰脏——糖尿病

细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢

易产生更多的胰岛素，导致糖尿病

长期久坐，2型糖尿病风险增加%

8

久坐伤胃——食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢

消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状

加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状

9

久坐伤肠——结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢

有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜

加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅

肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险

10

久坐伤命——肺栓塞

美国癌症协会发布了一项

针对12万人、长达14年的最新研究结果

一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率

澳大利亚研究人员发现

每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比

心脑血管疾病死亡的危险性增加80%

其他原因死亡的危险性增加46%

避开危害的五大招

1

正确坐姿

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂

可放肘部两侧

椅子过软可能压迫前列腺

可以换一稍有硬度的座椅

背部加一靠垫，可减少腰部压力

不翘二郎腿

2

时常走动

为确保不会持续坐太久的时间

建议采取短暂休息的方式

每次约20～30分钟

最好能起来走动

即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀

或深呼吸以减轻肌肉紧张

3

单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上

缩小腹，抬起一条腿

直至腿部发酸再换另外一条腿

可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌

4

膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度

夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟

这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉

锻炼的时候，气血供应上来

就会把一些风寒、寒气去除

治疗膝关节疼痛

5

脚下垫枕头

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头

帮助血液回流，改善下肢水肿

也可适当泡脚，促进血液流动

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