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睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠。 拿破仑总希望从睡眠中节省时间，所以曾经强迫自己2～3夜不睡，但结果却懊悔不已，因为他抵挡不住“瞌睡虫”的侵袭，在白天办公时间沉入梦乡，而且整天头昏脑胀，记忆力差，办事效率下降。 二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。开始的1～2周，产品数量稳步增长，第3周后发现随着产量的增加，废品率也随着上升，最后每小时生产的合格产品远远低于加班之前，结果只能减少加班时间，直到每周工作54小时，产品的合格率才又达到高峰。 我国今年出具了一份针对全国20多个省的《年中国的90后年轻人睡眠指数研究》，满分为分，而90后的睡眠得分均值为66.26% 调查显示，很多90后年轻人“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4% ，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。可想而知，现在90后的睡眠状况有多糟糕。 而在《全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据》中显示，这项针对13个国家（美国，英国，德国，波兰，法国，印度，中国，澳大利亚，哥伦比亚，阿根廷，墨西哥，巴西和日本）的余人进行调查，研究世界各地人们如何重视、对待和感受的睡眠。 调查显示，当把健康的睡眠习惯纳入生活方式时，仅有29%的被调查者会因没保持良好睡眠习惯而内疚，远远低于因不规律锻炼或不健康饮食而内疚的人数，选择后两项的人数分别占比49%和42%。 调查发现，大多数成年人（67%）认为睡眠对整体健康和幸福感存在显著影响。然而，当把健康的睡眠习惯纳入生活方式时，因不规律锻炼（49%），或不健康饮食（42%）而产生的愧疚感，远远超过了不保持良好睡眠习惯的愧疚感（29%）。 你不是病了，你只是缺少睡眠 在睡眠实验室，研究人员尽量阻止受检者进入睡眠达数天之久，结果受检者都诉述头昏脑胀，不能集中注意力，记忆力明显减退，情绪烦躁不安，易发脾气，表情呆滞迷惘，有时甚至沮丧、压抑，出现自杀念头。个别人还会出现幻觉，如听到别人在和他说话，看见奇怪的东西等，有时出现多疑、敏感、老是疑心别人想害自己等，和精神病十分相像。所以当你出现这些状况的时候，想想是否是你的睡眠出了问题。 让我们看看缺乏睡眠会给我们带来哪些问题 1、引起肥胖：熬夜因为没有进入睡眠对于身体能量消耗较大，许多人会通过“夜宵”来补足身体却是的能量，但是这样做会带来一个问题，那就是肥胖，我们都知道在睡眠之中虽然身体也会消耗能量，但速度却会减缓。熬夜食用夜宵还会导致人在第二天早晨起床后出现食欲不振的情况，很容易导致影响不均衡，而这两点都会让人迅速变胖，所以熬夜会让人变得肥胖，这是一个害处。 2、精神不济：长期熬夜还会导致人出现失眠、健忘的情况，甚至会让人出现焦虑不安这种心理状态，人的精神如果长期处于紧张状态之中，很容易就会导致人精神压抑，从而患上疾病。 3、肠胃疾病：喜欢熬夜的人60%以上的都患有不同程度的肠胃疾病。经常处于熬夜的状态之中，自身的肠胃就会等不到休息，长时间之后就会导致导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。 3、导致肌肤变差：熬夜会让人变的越来越丑。因为人在睡眠中随着新陈代谢，会将身体内部的毒素排出，如果长期熬夜身体内的毒素难以排出，不仅会影响身体健康，同时还会导致肌肤变得粗糙、暗沉等情况。 4、伤害眼睛：眼睛不是永动机，它需要良好的休息才可以保证健康，但长期熬夜会让眼睛休息的时间变短，同时还会导致眼睛周围血液循环出现问题，让眼睛难以得到充足的血液按摩，很容易就会诱发疾病。 ５、易使人变得抑郁：抑郁症出现的主要原因与神经衰弱有较大的关系，而导致人神经衰弱的主要原因与长期熬夜有关。 以下是不同的年龄需要保持的睡眠时间 TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义： 在大脑紧张工作时，细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。 晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就是被浪费掉了。 “舍不得睡”是种心病 现在有很多的90后并不是失眠，与失眠不同，很多人睡眠不足，是因为他们主动选择熬夜。 白天的工作学习压力很大，心很累，大多数时候，又不会满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。 好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能感觉到一种满足感。 但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。 心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡，与失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠。 这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日的晚上让自己少睡，但要在周末补回来。这样的“补觉”，却更加强化了睡眠相位后移。 后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越来越难；长期缺觉，心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄……整个人都不在状态。 多数年轻人的缺觉，还是得从调整心态开始。所以放下手机，在应该睡觉的时候就不要在挨挨的留恋。 最后和大家分享一下在不想睡觉的时候，我是如何让自己进入睡眠的。当我觉得已经到睡觉的时间，但自己的还不想去睡的时候，就会找出一本讳涉难懂的书，然后看着看着就睡着了。对本人来讲，超级管用，对于不想睡觉的人可以试试。 好啦，早点睡吧，没什么值得留恋的。 SDA答案 最实用的信息自助餐 赞赏 |
