|
/8/21 ?????????? 摘要：抑郁、焦虑与失眠，有可能在我们每个人的一生中会不同程度的出现。有的只因出现的时间很短，不会对我们的生活和身体造成严重的影响。如果持续时间较长，或反复、交替出现，则应该引起我们足够的重视，并积极的采取治疗措施。内养功在抑郁与失眠焦虑症的调整和治疗中可发挥积极的作用。 关键词：抑郁；焦虑；失眠症；内养功；气功处方 抑郁症的发生 内因主要是由于郁怒，悲哀，忧愁等七情所伤，而导致肝气郁结，失于疏泄，心神失养，脾失运化，脏腑阴阳气血失调而形成。 主要症状表现为:情绪低落，思维迟缓及运动减少；常有失眠，乏力，食欲不振；其精神症状较为突出，如愁眉不展，唉声叹气，对生活丧失信心，常有自杀的念头和行为。其躯体症状可见面容憔悴，目光迟滞，食欲不振，体重下降，便秘，女性常有闭经。 焦虑症的发生 主要是由于长期生活在惊恐，紧张，压抑，情志不遂中，而造成精神和心灵上的创伤。心神失养，惊恐伤肾，情致抑郁肝失调达所致。 其主要症状表现为:情绪焦虑，过分担忧，焦急、恐慌为主要特征。可分为广泛性焦虑和惊恐发作两种形式。常伴有头痛，头晕，心跳增快，胃肠道不适，情绪变化反复无常，失眠，多梦，惊醒，乏力，思维混乱，会出现杀人或自杀的念头（个人心性较高，或性格内向，或家庭环境欠佳。或有家族遗传史）。 失眠症的发生可分为三类：有环境性、精神性和器质性三类，其中以精神性较为多见。 其症状表现不一:有入睡困难，或睡而不沉，或时睡时醒，或醒后很难再睡，甚至整夜不能入睡等不同。抑郁症和焦虑症均伴有失眠的症状。 其病因病机：常因思虑过度，操劳太过，损伤心脾，心神失养；或因惊恐，房劳伤肾（肾阴亏耗，阴虚火旺）心肾不交，心神不宁；或因情志抑郁、焦虑，肝失条达，肝阳扰动心神；或因饮食不节，脾胃不和所致（胃不和则卧不安）。 以上抑郁、焦虑、失眠三证的临床表现各有不同，亦有相同之处。其病因均与精神因素和脏腑功能的气机失调有关。在临床实践中,可通过内养功动功和静功相结合的方法进行调整治疗，通过精神内守和良性的意念思维等方法，使心神得到调摄，起到安神益志的作用；通过理气开郁，松、降、开、散等方法，而起到清热，活血，消滞的作用；通过腹式停闭呼吸和良性意念相结合的方法，而起到补益心脾，滋养肝肾，畅通经络的作用。达到情绪安和恬静，气机条达顺畅，脏腑功能协调提高，睡眠饮食改善的目的。 在功法练习的过程中，应根据阴阳、虚实的不同，进行辨证练习。其练习方法分述如下。 一、肝气郁结，痰湿内扰，气郁化火 症状表现:情绪不宁，胸部满闷，两胁胀痛，失眠多梦，不思饮食，情绪急躁易怒，胸协胀满，口苦口干，头痛目赤，大便秘结，或痰气郁结，精神抑郁，胸胁胀满，如物哽喉，吞之不下，咳之不出。 病因病机：郁怒不畅，使肝失条达，气失疏泄，而致肝气郁结。气郁日久而化火，气滞又可导滞血瘀不行。若肝郁及脾，或思虑劳倦伤脾，均使脾失健运，蕴湿生痰，若湿浊停留或食滞不消，痰湿化热而发展成湿郁，食积和热郁等证。 治则:疏肝解郁，理气畅中，或清肝泻火，行气散结。 气功处方 动功:1.快乐拍打法：配合吐嘘、呵、呼字诀；2.易筋行气法：升清降浊，卧望星辰，气贯长虹。 （升清降浊） （卧望星辰） （气贯长虹） 静功:1.整体开降松静法；2.整体开散松静法。 以上两种松静的练习，可采取腹式呼吸，也可采取停闭呼吸，以软呼吸为主。即吸——呼——停的呼吸方法。 保健按摩法:1.目功；2.口功；3.摩搓胸胁；4.疏导任脉（吐嘘字诀）；5.顺时针摩腹。 二、忧郁伤神，心脾两虚，心肾阴虚 病因病机：由于情志不遂，耗伤心气心血，心失所养，而出现心神不宁；郁久伤脾，生化乏源，以致气血不足，心脾两虚；久郁化火，耗伤阴血，累及于肾，阴虚火旺，可成种种虚损证候。 症状表现:忧郁伤神，精神恍惚，心神不宁，喜怒无常；心脾两虚，多思善疑，头晕神疲，纳呆，失眠多梦；心肾两虚，情绪不宁，多疑易惊恐，心悸健忘，口干舌燥，五心烦热等。 治则:养心补肾，健脾安神，补益气血。 气功处方 动功:1.快乐拍打法；2.易筋行气法：升清降浊，托天按地，古树盘根，回身射虎。 （托天按地） （古树盘根） （回身射虎） 静功:1.中脘开合或命门开合松静法。选用停闭呼吸法中的硬呼吸法，即吸——停——呼的呼吸方法；2.整体升降松静法。选用自然呼吸或腹式呼吸。 保健按摩功:1.口功2.耳功3.腰功4.顺逆摩腹。 结束语 随着社会的发展和生活方式的不断改变，高效率、快节奏以及社会、家庭、求职、求学、婚姻、疾病、性格、居住条件和环境等等，都可能是导致抑郁，焦虑，失眠症状出现的因素， 我们每个人在一生中都有可能不同程度的出现这些症状，所以已经成了很常见的现象。在不必有太大的心理压力和精神负担的同时，又必须引起足够的重视和采取积极的调整治疗。避免情志波动和注重精神的调摄，保持乐观的心态，注意劳逸结合，适当参加一些娱乐活动。 在诸多防治方法中，希望内养功成为人们喜欢的有效方法。特别是内养功动功练习中的“快乐拍打法”，简便易学，老少皆宜，行之有效。使之“气功生活化”，坚持练习定有好处。愿内养功给更多的人带来健康和快乐！ 附：内养功*快乐拍打法 方法：选择松静站立式或采取平坐的姿势，根据每节练习方法的不同，采取自然呼吸或深长的腹式呼吸，意守丹田或意守所拍打扣击的部位。 1.六开六合：先行六开式，两脚平行分开与肩同宽，两手掌心向上在腹前交叉，由体前正中线缓缓抬起至头顶上方。两手变成阴掌由身体两侧徐徐下落至两胯旁。如此重复练习6次。再行六合式，即做相反的动作，重复6遍。2.甩手捶肩：双手握拳，将两臂甩动起来，用大拳眼部位扣击胸部的云门、中府穴，再次甩动扣击肩井穴，第三次甩动则扣击两肩头部位的肩髃穴。以上动作连续重复练习6遍。 3.拍肩扣肾（命门）：以脊柱为轴，两臂前后交替摆动起来，向前摆动的右手扣左肩，向后摆动的左手则扣击命门。当左手扣击右肩时，则右手扣击命门。反复练习18次。 4.拍田扣肾（命门）：以脊柱为轴，两臂交替前后摆动，一手扣丹田一手扣命名。同时要求松腰松胯，曲动脊柱。反复练习18次。 5.拍腰打胯：两手轻握拳，一手扣击腰部的带脉穴，另一只手拍打腿部的风市穴。同时脊柱要左右摆动起来。肩、肘、腕均要放松，勿僵劲。反复练习18次。 （肖远德主任在南美洲国家苏里南教授快乐拍打法） 6.提膝拍腿：先提起左腿并以两手拍打膝关节两侧部位的穴位，如阴陵泉、阳陵泉，或膝关节部位（内、外膝眼）等。然后再提起右腿进行拍打，如此交替练习18次。 7.拍打环跳：放松肘腕，两手虚握拳并以两拳拳面的部位扣击小腹两侧的五枢穴、维道穴、提托穴等，连续扣击3~4次后，伴随两腿下蹲再扣击臀部的环跳穴。如此反复练习行18次。 8.扣足三里：低头、溜臀、屈膝半下蹲，两手虚握拳扣击足三里穴36次。要求两腿随着两拳的扣击上下弹动起来。 9.扣阳陵泉：姿势与上式相同，两拳扣击阳陵泉穴36次。 10.升降疏导：两手阳掌向上由体前缓缓托起至头顶上方，再翻掌心向下由体前徐徐下落，伴随两手下落的同时，先由颈椎开始一节一节的放松曲动脊柱，直至两手向下导引到双脚。再一次翻掌心向上并伴随脊柱依次竖起而向上导引，重复前面的动作，连续练习至第6遍时，增加向上伸展牵拉的动作，行麻花样扭动牵拉和左右摆动性牵拉交替练习。向下导引时除了要注意腰背的放松之外，还要增加掉头摆尾的动作。如此重复练习4次，前后相加共做9遍。 11.拍打十二经：从腰部开始，两手沿足三阳经由两腿的外侧向下拍打到足，再沿着足三阴经从两腿的内侧向上拍打至胸部。继而用右手沿左臂内侧手三阴经由肩部向下拍打到手，再由手臂的外侧向上拍打手三阳经至肩颈部位。然后换左手按同样的方法拍打右臂，如此，完成一个十二经的拍打。可重复练习3遍。 12.温肾搓腰：两手由两肾区向下推搓，再向上提搓，反复练习18次。伴随双手对腰部的摩搓，脊柱做前后曲动运动。 练习结束后，连续做3个收式，再做顺时针揉腹6次后行丹田3个深呼吸，收气归元。 最后两臂高高举起掌心向上，哈哈大笑两次，圆满收功。 医院气功培训部常年教授内养功静功、动功，有意者可来此学习。另，现代养生杂志社出售内养功动功图书及光盘，可联系小编购买。北戴河当代气功 中国医疗气功的发祥地 刘亚非扫一扫下载订阅号助手，用手机发文章赞赏 |
