（视频：被癌症困扰的中国家庭）

随着经济的发展，社会的进步，人们对生活质量的要求也在不断的提高。

“身体是革命的本钱”，即健康的身体是基础，若没有坚实牢固的基础，如何能修建高楼大厦。那么影响你健康的因素有哪些呢？饮食、生活方式、锻炼、情绪……，其实最容易忽视也是重要的因素——性格。

那么性格与癌症这段恩怨情仇有多泛滥？

在年的《BMCCancer》杂志上，发表了一篇关于中国人群癌症伴发抑郁焦虑的Meta分析，提示癌症人群的抑郁焦虑水平显著高于健康对照组：

抑郁程度：54.90%癌症人群vs.7.50%健康人群

焦虑程度：49.69%癌症人群vs.8.37%健康人群

由此可见，抑郁在癌症这个人群中是多么普遍。

日常生活中有那些蛛丝马迹？

情绪低落，常常无缘无故哭泣，心情一直处于低落的状态，并具有晨轻暮重的特点；

兴趣和愉快感丧失，感觉不到快乐，对于自己非常喜欢的事物怎么也提不起兴趣；

注意力不集中，记忆力下降，思维迟缓；

疲乏感，丧失精力，即使长时间卧床也不能恢复；

自责，自我评价低，负罪感，悲观；

活动减少，不愿出门；

对未来不抱希望，甚至有轻生或扩大性自杀的念头；

躯体症状：入睡困难，容易惊醒，以早醒最具有特征性；食欲、体重、性欲降低；头晕、头痛、恶心、呕吐等等。

性格与血型一样，从上世纪八十年代开始，心理学家就把性格分为A、B、C和D四种类型，而性格和疾病发生密切相关，甚至是癌症发生的诱因。以下为各种类型性格的表现：

A型（急躁好胜型）

.为取得成就而努力奋斗;

2.富有极大的竞争性;

3.很易引起不耐烦;

4.有时间紧迫感;

5.对工作和职务提出过多的保证;

6.有旺盛的精力和过度的敌意。研究发现这类型的人，在心血管疾病方面尤其高发，并且与中风、脑血管疾病、消化道溃疡关系密切。

B型（遇事想得开型）

.从容不迫，悠闲自得，生活节奏较慢;

2.稳重，安宁，顺从，随遇而安;

3.对人较随和，较少侵犯性。B型性格行为者出现各类疾病的几率的确较低。

C型（“好性格”型）

.克制压抑，不衷现负面情绪，好生闷气，尽量回避各种冲突;

2.原谅一些不该原谅的行为，对别人过分耐心;

3.生活和工作中没有自己的主意和目标，不确定性多，常感有孤独感或失助感。

D型（焦虑、易怒、孤僻型）

.社会退缩，不愿意跟其他人接触，即使交流也有顾虑;

2.悲观、沮丧、消极观念;

3.不敢主动接近他人，没有朋友;

4.经常眭的焦虑，无缘无故为某些事情忧虑;

5.心情总是很恶劣，导致隋绪十分低落。

虽然心理学家把性格简单的分为A、B、C、D四种，但是性格和人一样，不是简单、单一存在的，即多数人具有双重甚至多重性格。

现代人谈癌色变，那么，什么是“癌症性格”呢？其实C型和D型的性格都具有癌症性格的特征，具体来说就是：孤僻、多疑、抑郁，好生闷气，自我体验深刻却不愿意表露；处世冷淡、沉默寡言；心胸狭窄、喜欢钻牛角尖、易记仇、报复心强；忍耐力差、易躁易怒；看什么都不顺眼、爱抱怨等。

正所谓“性格决定命运”，爱因斯坦曾说过：一个人智力上的成就在很大程度上要依赖性格的优秀。

因此，培养健康、良好的性格对于每一个想成功、想远离疾病的人来说举足轻重。

除此之外，积极的心理治疗（「药」不一定都装在瓶子里）和良好的饮食作息习惯：

认知行为疗法（CBT）

不管是一些研究，还是NCCN肿瘤临床实践生存指南，都推荐对癌症患者抑郁的心理治疗使用认知行为疗法。

与单纯的抑郁症相比，患者面临躯体疾病和生命的威胁，会担心癌症恶化或复发、药物疗效不佳等，这样就产生了无助、无望、无价值感，产生抑郁焦虑情绪，会强化患者对疼痛、疲劳等不良躯体感觉的感受。

反过来，这些负面体验会强化之前的负面思维，就陷入了一个恶性循环。

认知行为疗法以一种合理的方式，矫正患者不恰当的思维，减少负面情绪，带来行为的转变。

放松训练

渐进性肌肉放松法、深呼吸法、行为放松法等，通过促进身心放松，来对抗心理应激，降低交感神经的兴奋性。

需要注意的是，放松技术需要每天练习，并不是一蹴而就，也不是需要时才练习，只有经过反复的练习才能取得满意的放松效果。

冥想

起源于东方佛教最原始的禅法，一些研究已证实，冥想可以减轻疼痛，降低心理应激。当患者处于痛苦的状态下，可以引导患者积极的想象，将痛苦的体验转而代之为平和、愉快或温馨的画面，从而减少痛苦的感受。

例如，当患者疼痛时，让患者先进行放松训练，等到患者放松时，让患者闭上眼睛，引导其构建一个愉悦的场景，想象着自己靠在一张柔软的椅子上，身处一个秀丽而宁静的湖边，微风拂过，能闻着水草并夹杂着鱼儿微腥的气息，湖面上也随着微风飘起阵阵涟漪，头顶上是一片清澈的天空，那一朵朵白云正缓缓飘过，耳边有一群鸟儿轻声吟唱……

体育锻炼不能少

有研究提示，体育锻炼也能起到抗抑郁的作用，还能增加心理韧性，提高面对挫折时的应对能力。NCCN肿瘤临床实践生存指南也推荐癌症患者参加体育锻炼，尽早恢复日常活动，避免不运动。

普遍建议癌症患者每周至少进行中等强度活动50分钟或高强度运动75分钟，以2～3周为一个周期进行力量锻炼。

合理饮食

提高饮食中蔬果的摄入量，同时远离一些油炸、腌制等不健康烹饪方式的饮食，确实可以帮助大家降低复发转移的风险；对于正常人来说，也是有效的降低患癌风险的办法。

曾经有一项研究表明，低脂肪饮食可以改善癌症患者的预后。不仅如此，西方普遍的饮食也被证明对于癌症患者是错误的，在这里小当还是比较推崇我们中国传统的饮食文化的，经过几千年的实践得出的饮食精华，丰富多样的搭配，对癌症的预防还是有一定功效。

最后，小当祝大家每天都能收获一个精神饱满的自己，别忘了按时吃饭睡觉，保持好心情哈，老话说的：关爱自己就是点滴开始，自律请从健康的心情和生活方式开始哦！

你的每一天都是你的健康信用记录！

人生路还很长，每一个人行走的轨迹都不一样，不必那么赶超，说到底，漫漫长路，最终拼的还是体力与健康！

从现在开始，