怎么缓解抑郁症?对大家来说，抑郁症已不是陌生的疾病。患了抑郁症后，不仅患者的心理受到影响，而且给患者的身体带来很大的伤害。由于不了解抑郁症，因此不能及早进行治疗，导致病情严重，影响更大。那么，怎么缓解抑郁症?

这里有几个小贴士：

放平心态转换思维

做规律的体育运动

和朋友们谈心

写日记

做自己喜欢的事

多参加社会活动

有自己的世界观价值观

具体方法如下：

第一，首先放平心态，不要给自己过多的精神压力，转换一下思维和看问题角度。有时候人生的道路很宽有很多种选择，只是自我设限，钻牛角尖把所有前方可能的路堵死了!试一试给自己的心放个假期，接受现在所面对的所拥有的所失去的一切，接受它，承认它，不给自己过分的期望与压力，静静的感受着自己内心的变化！

第二，规律的体育运动。不仅可以锻炼身体而且可以减轻抑郁症病情！每天在同一个时间段进行体育锻炼：例如跑步，游泳，攀岩，羽毛球等等只要自己喜欢并能够长期坚持下去，精神面貌定会焕然一新！

第三，和朋友谈心。有时候一个人的世界容易走进死胡同！不要怕泄露了自己的心理秘密！一人一世界！你的问题也许根本就不是问题，多和朋友交谈朋友们会给你指出一些道路！

第四，写日记。如果你不健谈比较内向，写日记应该是最好的缓压方式，把自己的问题写一写，过一段时间回头再看自己的心路历程，时间会让你看清当时的自己!自己会看清自己！曾经的问题慢慢的已不再那么重要！

第五，做自己喜欢的事。如果你为生活压抑很久，那么放下手头工作，停下来！可以请个假去旅行！或者在家看场电影！或者去逛街，唱歌，画画等等！只要你喜欢并感到快乐！那么就去做吧！新的尝试会有新的收获！

第六，多参加社会活动。等同于多交际，无论公益活动，还是娱乐活动，你所见到的看到的，都会一点点由外而内的触及你的内心改变你的思维。也许某一刻你会豁然开朗！

第七，有自己的世界观价值观。在这个世界上拥有自己的观点，知道自己要什么不要什么，不因流言蜚语，不被世俗大众所困扰影响！这样的人难得且活的更好！争取让自己做一个这样的人吧！

以下还有一些方法：

一、体育疗法锻炼后可以给人一种轻松和自主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行米，并力争在15分钟内走完，以后逐渐加大距离，直到45分钟走完米。患者在开始锻炼时，须经医生同意。二、营养疗法许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，患多疑症的人如果缺乏某种营养物质也能引起抑郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

三、精神疗法抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A疗法”，即明白、回答、行动。因为这三个词的英文词均以字母A开头，故称“三A疗法”。明白：患者首先要承认自己精神上抑郁；其次要注意自己的情绪变化、言行举止有无异常，以及感觉、思维与别人的差别和身体对思维的反应等。回答：患者要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完以后询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”行动：如果患者感到不被人注意，那他就换一个新方式；如果患者在工作中不能得心应手，则应选修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。此外，他还要多做一些运动，并使自己的生活规律化。

四、交际疗法研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要愉快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是朋友乃良药。他们认为，社会的支持甚至可使人延年益寿。

希望这些对您来说能有用。

抑郁症分为初期和晚期，初期患者可能比较好治疗，晚期患者建议最好去看心理医生！

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