最近发现一个好朋友经常会陷入一些莫名其妙的担忧，举一些例子：

感觉周五开会总结得不好，转正都难

这衣服试了不买，会不会被老板骂？

我好像哪方面都比不过别人呐

新项目感觉会折在我手里

想买只猫，但是感觉爸妈会责备...

虽然在我看来，这些糟糕事情发生的可能性极低，可她却相信这些事情肯定会发生。

胡思乱想是很多人都会出现的情况：总担心所有事情都会向最坏的方向发展。

01

我们为什么会胡思乱想？

胡思乱想其实就是：我们过度地不切实际地思考导致自己陷入无法行动的窘境，自己无法做出决定，好像一下子“瘫”在了原地，不能解决任何问题。

胡思乱想的人思考事情的方式是：

啊？发生了这件事——是我的问题

为什么我做不到/做不好/是我不够好，所以才导致这样的……

嗯，这件事就是这样的（自定义事实，不客观分析）

你看，TA的表情不就证明了吗/xxx还说这样的话（从事件中寻找证明）

啊，看，就是我想的这样

我不够好/我太差劲儿了（证实了错误想法）

你是容易胡思乱想的人吗？

我们可以花几秒钟的时间思考一下：

□你是个目标不明确、性格脆弱的人吗？

□你是敏感、同理心强又情绪化的人吗？

□你是讨好型的人吗？

□你是多疑、习惯批判性思考的人吗？

□你是不擅长交际、不愿跟人分享的人吗？

□你是原生家庭影响变得自卑的人吗？

如果你符合以上一种或几种情况，那么，你就是个容易胡思乱想的人了。

02

如何停止胡思乱想？

停止？不如先改善。当我们一下子想杜绝某个行为或想法时，这就意味着我们不接受当下的自己。一个人如果不能接受自己，负性行为反而更容易强化。

1.忙而充实

对于常规的胡思乱想，当我们给自己做一定的规划并开始执行，有了清晰目标，做起事来就不那么烦躁和迷茫。尝试给自己找一些感兴趣的事情做吧。

2.适当放松，减压冥想

神经过度紧绷，影响身体健康，不自觉脾气也会变大，整个人焦躁不安。我们可以根据自己的个人喜好做一些减压的事——收拾房间、瑜伽、夹娃娃、吃东西、听音乐、看剧、画画……哪怕化一个美美的妆，可能都会让我们有个好心情。

其实不管做什么减压的行为，本质上是把自己的注意力从事情转移到自己身上，集中注意力，也就是积极心理学中的“越投入越快乐”。

我们也可以立一个短期目标，让自己的生活在一定时间内有支点来寄托。

3.自信一些，让自己有安全感

去尝试一些难度不大的任务，一个个的小成功可以成为积极资源积累自己的自信心，自己越来越自信，内心也会越笃定。当面对问题时，不会轻易犹疑动摇，质疑自己，而是稳定住情绪，客观去剖析问题。

4.寻求专业的帮助

对于焦虑、抑郁的人来说，有些话很难跟人倾诉，或者说了别人也很难“感同身受”。如果你心理有很多很多的想法和情绪，但是无处倾诉，时间久了越发控制不住负面情绪的爆发。这个时候你可以去找一个适合自己的心理咨询师，针对自己个人情况进行心理疏导，让自己的故事和不安有一个可以安放的空间。

过去的事情想再多都不能重来；

未来的事情，该来的还是得来；

做人嘛，此时此刻的开心

才是最重要的！

-END-

一夕，国家二级心理咨询师，LGBT友善心理咨询师，团辅师，咨询时数+,长期接受个体督导；

专注领域：亲子教育，家庭情感，个体自我成长，多元文化心理咨询等