文/阿秋

随着时代的进步，压力重重的现代社会，物质的丰富和人与人之间的差距、攀比心，造就了越来越多的焦虑人群；除此种焦虑以外，人们还有对恐病的焦虑、对家人身体安危的担忧、对婚姻安全感的缺失、对未来前途的担忧、对工作做不好，怕炒鱿鱼的担忧，总之活着，似乎就没有不焦虑的事情。

如是以上的各种担忧和焦虑，如果一个人发展到有这样的意识时，即：“总之活着，似乎就没有不焦虑的事情”，那么很可能它钻进了焦虑事件的牛角尖里了，可能一时半会也出不来，而造成或轻或重的焦虑情绪。

说到焦虑情绪，轻者几乎不会影响自己的生活；

但是重者，往往会造成一系列的心理问题和症状出现，比如：人一旦焦虑了，失眠、坐立不安、心不在焉，无心做事和学习的情况就发生了。再升级可能就会导致抑郁情绪，致使浑浑噩噩着，因为失眠，睡眠的不足，必然会影响第二天的精气神。

可见，焦虑情绪如果得不到缓解和控制，就会蔓延、泛化，成为洪水猛兽，令我们束手无策、防不胜防！

那么如何来预防我们的焦虑情绪或者说缓解我们的焦虑情绪呢？如果能做到这些，那么我们就不会被自己焦虑的情绪，思维的骗局拉向一个更深的深渊里，使得焦虑情绪在刚开始发芽阶段就得到剿灭！还自己一个健康的身心灵！

在说这个话题之前，我来举个例子，而你的焦虑大都数都像这个例子一样。

例如：

“你的孩子每天下午5点半左右就会回到家的，在这个固定的环境里，几乎每天都是如此，但是突然有一天孩子到了晚上7点多还没到家，这时你就开始着急了！于是乎，你打电话给老师，而老师告知你他放学后，就背着书包回家啦！这时，你的焦虑再次升级！因为你对这个信息来源抱着的是最大的希望，而这个最大的希望也破灭了的时候，那么你会更加感到惶恐不安。

然后，你又打电话去孩子的同学家里问了一个遍，孩子根本就没去他们家，这时按照大多数常人的思维来看，就会发生这样现象，即：你的焦虑、担心立刻就会爆发出来了。因为，你无法确定孩子在哪里？所以你内心的黑箱效应也出来了，你会开始胡思乱想，尤其是往坏处去想，是不是孩子被人拐走了？或者出了什么意外？比如：车祸等等。

你越是这样去想，那么你心里就越是担忧、害怕，那么你连做饭都可能做不了了！因为你大脑神经，由于焦虑过度，紧张亢奋着，所以导致你被这种不确定性的黑箱效应给拉扯着。

那么对于这种即时发生的焦虑感，什么时候可以解除了？是要得到孩子的消息，或者看到孩子了，方可立马就可以得到解除。否则得不到就会一直焦虑下去。

我们可以假设下：

“就在你各种害怕担忧、焦虑的时候，这时孩子回来了，当你看到他的那一刻，几乎都要落泪了！因为你内心是害怕他出事的，或者担心他受到伤害等等，这种强烈的负面、坏死的心理暗示，在那一刻形成了鲜明的对比，所以当孩子安全出现在你面前的时候，你就会喜极而泣。

尤其是当孩子告诉你为什么他这么晚才回家的理由时，你的过度担忧坏死的画面就会提醒了，原来都是自己过度了，尽往坏处去想了。孩子告诉你，“他之所以这么晚回来，是因为他在路边的店门口看动画片，入了神，而忘记了时间，忘记了要回家了！”

这时候你所有的担忧和焦虑都彻底地烟消云散了，因为你内心的黑箱效应已经解除，担忧的事情也是安全的，同时你能掌控到这件事了，那么你突发的焦虑情绪也就得到了抚慰与抚平。

这就是为什么我说：“一个人的焦虑情绪，其实都是对未知不确定的信息，无法掌控，陷入到了自我设想又或者基于实际所设想的一些不好的一面，坏死的现象，进而感到焦虑不安。这就是心理学所说的“黑箱效应。”如果你对任何事情都能掌控，那么你就不会感到焦虑！”

不知对于这个例子，你有什么启发呢？

有时候，我们面对自己的焦虑情绪，一定是需要自己合理去看待的，如果不能合理看待，那么就会把自己拖向黑箱里，导致更为严重的恶劣结果。如：很常见的恐病心理就是如此，由于过度担忧自己的健康，无止尽地网络查病，给自己定性贴标签等等，这无疑不是一种自我焦虑感加深的不合理行为。其实回头想想，我们人生中大多数所焦虑害怕的事情，其发生的概率是很小的，尤其是你的不合理担忧，多半都是自己吓自己，而吓出来的。

有的人因为一个脂肪肝开始担心会不会变成肝癌，这种不合理的担忧，一度把当事人拉入到极其可怕的恐怖世界里，懂一点常识的人，都知道脂肪肝属于亚健康是完全可以逆转的，与其产生这种无名的担忧，不如好好去强身健体来得更为真实和有实际意义。这也就是为什么我们要合理去看待自己所焦虑的事情。

除了这以外，驱散焦虑情绪，可以转移自己的注意，使自己忙碌起来也是一个很好的方法，因为忙碌会使你充实，忘记症状，从而在这样循序渐进地过程中，抚慰你多疑和恐惧的内心。

再者，我们得允许自己有焦虑的情绪发生，因为这是人的本能，但是与此同时，当我们的焦虑来了的时候，有一个缓解焦虑的步骤和心法，大家不妨可以在来临的时候练习，反复练习下，效果会更好！

1、问问自己所焦虑的事情合理吗？

不管合不合理都要去接纳，这是你身体的一部分，合理的在接纳后，其发生的概率还是很小的，即便发生，你设想好最坏的打算，以此抚慰自己的心灵；不合理的，那么也请接纳自己的情绪，不去对抗，再来分析，并暗示自己这样一句话：“你看你，又往坏处去想了，以往你总是这样往坏处想，严重损害自己的身心健康，不要再折磨自己了，现在想的坏处，都不会发生！事实上你回顾下，也确实没有发生啊。”

2、当你焦虑厉害的时候，把最坏的一面设想好，给自己壮壮胆量，其实最坏的结果，也根本不会发生，只是设想下，告诉自己最坏的结果其实也没什么大不了的啊！

但是，前提是你要控制好自己的情绪，做到及时止损，只有控制自己的情绪和理性地去思考，再者对于担忧的事情，进行努力地挽救，那么你的焦虑肯定能得到缓解，甚至这样可以锻炼出自己一颗更强大的内心和健康的思维方式来。

3、我时常说，我们所焦虑的事情，百分之99都没有发生！

“我担心明天会死去！但是第二天我照样醒来！”

“我担心明天被老板炒鱿鱼，失去工作，还不起房贷，要坐牢的！其实，只要你努力，它并不会发生！”

“我担心我得重大疾病，可是去体检了，什么事都没有！都是自己过度暗示产生了疑病心理。”

你看看，以上的担忧都发生了吗？它们既是合理的，但是又不合理，因为你夸大了，过度了，且也不符合你自身的情况。

所以，做到自己不焦虑的事情发生，有一个前提是，在面对焦虑的事情的时候，你得积极去努力，不被焦虑所打败，一旦打败，就很难保证不发生。例如，你担心被老板炒鱿鱼，担心是担心，如果你不努力，那绝对会发生！如，恐病心理，就得用合理思维去对待了，不合理就是黑洞，合理就是抚慰。就是这么一个道理。

焦虑老板炒你鱿鱼，又不努力，那是因为你堕落了啊！堕落了，自然也就无心工作了，那么不被老板炒鱿鱼才怪！

可见，

但是做到这些，是需要我们做一个积极，拥有健康理性思维的人，因为一旦一个人具备这理性的思维与积极止损、努力挽救、提前预防，那么自身的焦虑情绪就会得到遏制。

有经典的话送给你：“抗击焦虑情绪，唯有做一个理性而又不断努力进步的人！越是理性又努力的人，就越不焦虑！”

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。