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北京皮肤病好的医院 http://m.39.net/baidianfeng/a_8615704.html很多人都以为衰老是40岁以后才会发生的事情。其实并非如此，尤其是我们的大脑，往往20岁时已经开始衰老。所以补脑一定要越早越好！ 自测你的大脑开始衰老了吗？ 1六点自测大脑衰弱症状①出现记忆混淆：从前记忆清晰，近期开始慢慢混淆。 ②情绪开始不稳定：焦虑、易怒、抑郁、多疑。 ③讲话出现沟通障碍：颠三倒四，表达不清。 ④做事拖拉：效率低下，易走神。 ⑤睡眠紊乱：夜里辗转难眠，白天精神不济。 ⑥不记路，不认人：即使原本熟悉的环境，以及熟人也会突然忘记。 2画钟实验测大脑功能此法非常快捷方便，人们只需凭自己的记忆画出带数字的表盘，将时间指向8:20即可。画完后与实际时间进行对比。若偏差较大，则说明脑功能衰弱。补脑的五大元素 很多人都认为核桃是补脑的模范食物，但其实并非如此。虽然核桃形似大脑，且其中的ω-3不饱和脂肪酸确实有益脑的作用，但这种脂肪酸在很多坚果里都有，并非是核桃的专利。今天就推荐几种真正健脑的营养元素，建议大家每天都要适量摄入。1DHADHA是大脑重要的组成部分，有脑黄金的美誉，可使神经递质的释放和传递信息的速度加快。最重要的是，它可以对死亡的脑细胞起到明显的修复作用，继而达到延缓大脑老化的目的。富含DHA的食物 三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼，以及鲈鱼、鳜鱼、鳗鱼等淡水鱼。 核桃、杏仁、花生、坚果中含有的α-亚麻酸也可在体内转化为DHA。 2卵磷脂卵磷脂又被称为蛋黄素，与蛋白质，维生素并列为“第三营养素”。这种物质可更新受损、老化细胞，增强大脑记忆力、注意力和思考力，对大脑的正常运转起到至关重要的作用。富含卵磷脂的食物 而补充卵磷脂最简单的方法就是吃鸡蛋，尤其是蛋黄。蛋黄简直可以堪称“补脑高手”，富含非常多的卵磷脂。建议可以一天吃一个全蛋，年长者若担心胆固醇的问题，可一天吃半颗蛋黄。其他富含卵磷脂的食物有花生，大豆、海带、动物肝脏等。3叶酸叶酸也叫维生素B9。可促进红细胞生成，促进大脑神经发育和修复，并可提高机体免疫力。且叶酸也属于水溶性维生素，在体内流失较快，所以需常常补充。富含叶酸的食物 深色蔬菜几乎都含有丰富的叶酸，比如苋菜、奶白菜、茼蒿、油菜等。 叶酸属性不稳定，储藏需避光。尽量新鲜时吃。 4多巴胺多巴胺与我们大脑衰老程度密切相关。其一旦减少，就会促进乙酰胆碱的增多，导致加速衰老。但是多巴胺是经由体内合成，食物中并不含有这种物质。因此我们需平常多摄取富含酪氨酸的食物，可以促进多巴胺的分泌。富含酪氨酸的食物 香菇、黑米、海带、葡萄等。 5髓制品众所周知，影响我们健康的因素有很多，我们也越来越重视对身体各个方面的补养，但有一种传承至今的关键补养理念却一直被很多人所忽视，那就是补髓。髓分为三种，骨髓、脑髓和脊髓，这三种髓统称为三髓。在中医里面有个理论说，“三髓”由先天之精所化生，由后天之精所充养，有充养头脑、滋养骨骼、化生血液之功。 脑为髓之海，“诸髓者，皆属于脑”（《素问·五脏生成篇》）。脑得髓养，脑髓充盈，则元神之功旺盛、耳聪目明、体健身强、身体轻劲有力；否则，胫酸乏其功能失常，不论虚实，都会表现为听觉失聪、视物不明、嗅觉不灵、记忆减退、腰胫酸软、感觉异常、运动失等症状。 若要健康长寿，减少疾病，就要根据自身髓亏的特点，补充髓制品补肾填精、益髓生血，使髓海保持充盈，筋骨强健有力，促进造血机能，提高免疫功能，延缓脏器和大脑老化。髓制品在补充骨营养的同时，也补充了脑营养。大脑不爱的食物 当然，大脑也会有“不爱的食物”。接下来就和大家说一说哪些饮食习惯非常伤我们的大脑。1过量摄入动物油脂动物油脂中含有大量的饱和脂肪酸，长期食用易引发动脉粥样硬化，继而影响脑部供血。有研究说明，血液中胆固醇含量较多的人，患阿尔茨海默症的风险也会高出普通人3-5倍。2过量摄入钠盐高钠饮食可干扰血管内皮细胞接收信号，阻碍脑血管扩张。长期如此，极易引发脑内高血压，引发大脑慢性缺氧缺血，继而会加快大脑皮质萎缩的速度。每日摄取盐不超过6克，可酌情选择低钠盐来替代。3过量摄入糖不管是菜里放糖过多，还是食用添加大量果葡糖浆的点心零食，都容易导致糖摄入过量。一旦长期处于这种饮食状态，很容易引起胰岛素分泌紊乱，或减少胰岛素的分泌。而胰岛素对于大脑至关重要，一旦缺乏则会导致大脑神经元无法很好地利用葡萄糖，继而引起脑细胞受损。且胰岛素缺乏会导致血糖升高，增加血液黏稠度，进一步增高心脑血管的疾病风险。每日摄糖量不超过25克。 还有哪些行为伤大脑？睡“错”觉我们的脑脊液有“清洁”大脑的功能，可带走脑细胞产生的“垃圾”。但脑脊液需在睡眠状态下才会更为活跃。若长期睡眠不足，势必影响到脑脊液发挥功能。久而久之，就易增加大脑衰弱的风险。虽然睡觉是非常养脑的一种行为，但也不建议睡得太多。其实早在年召开的阿尔茨海默氏病学术研讨会上，就有研究指出，睡太多很可能会使大脑提前老化。相关研究表明，与每天平均睡7-8小时的人相较，睡眠时间少于5小时或者超过9小时的人心智功能往往较低。焦虑情绪长期处于焦虑的情绪下，会导致激素分泌异常、睡眠障碍、神经系统过度劳累等问题，多方面影响大脑健康，甚至会增加患阿尔茨海默症的风险。除了会“吃”，还要会“动”虽然大脑衰老是年龄增长必然会遇到的事情，但除了调整好饮食习惯，我们还可以做一些“小动作”，帮助延缓大脑的衰老。 1早晚手指梳头双手的手指呈自然的弯曲，略张开呈梳状。从前往后梳挠头皮，再从头顶向两侧梳挠。重复三次，可起到刺激头部穴位，加快大脑血液循环的作用。2挑豆子此法非常简单，却可很好地调动手、眼、脑，起到预防患阿尔茨海默症的作用。首先选用两种不同颜色的豆子，混合放于同一碗中。然后定时，用筷子在规定时间内将一种颜色的豆子挑出来。3两手共用勤练脑①一手八字，另一手龙爪，射箭动作来回变换。 ②大拇指抵在无名指指根，四指自然卷曲握固，做抬手提踵的动作。 ③一手握拳，拍膝盖下面的足三里，一手为掌，拍膝盖内侧的阴陵泉穴；换边时手也要变换姿势。你学会了吗？ 据养生大国医（版权归原创者所有） 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
