俗话说：“生气，就是拿别人的过错来惩罚自己。”这话可一点都没错。有心理学家通过病例分析发现，生气1小时造成的体力与精神消耗，相当于熬夜加班6小时。如果不能及时排解，各种疾病就会找上你，危害你的身心健康！

生气的危害有多大？各科医生们这样说

心内科医生：容易心肌缺血缺氧

“暴脾气”是心血管的定时炸弹，而且会大大增加患病的几率。

当人暴怒时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，血管收缩或冠状动脉痉挛，血液粘稠度增加，因而容易导致心肌缺血、缺氧，从而引起心绞痛和心肌梗塞，甚至会出现心律失常、心脏骤停，以致引发猝死的可能性。

脑血管科医生：容易发生脑卒中

生气、情绪激动可使交感神经兴奋，导致血管收缩和血压升高。如果脑血管较脆或者已经出现硬化，容易因此发生脑卒中，十分危险。

事实上，血管弹性会随着年龄的增加而逐渐变差，所以上了年纪的人尤其需要注意心态平和，切忌动辄大怒。

消化内科医生：伤肠胃

你生气时，肠胃也会生气！这是因为胃部血流量减少，供血量不足，胃肠蠕动困难，引发胃肠“消极怠工”。

生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引胃溃疡。心情不好，想吃也吃不下，所以有“气饱了”这一说。

而且在紧张、生气时，胆汁分泌增多，此时如果患有胃窦炎、胃十二指肠溃疡，胆汁很容易返流入胃，胃长时间被胆汁泡着，容易引发胆汁返流性胃炎。

呼吸科医生：伤肺

哈佛大学的研究结果指出，强烈的负面情绪会对肺功能产生不良影响，研究者称，这可能是由情绪激动时“压力荷尔蒙”——肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质。

生气时情绪激动过度，呼吸就会变得急促，甚至会出现过度换气的现象。后果就是造成肺泡持续扩张，得不到正常放松和休息，容易导致呼吸性碱中毒，进而手脚麻痹。

肝胆外科医生：易患肝病

研究表明，生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。

肝脏内分布着丰富的交感神经，气恼忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。一个人每月发怒5次，肝病发病几率可增加一倍。

妇科医生：伤子宫、月经不调

得子宫方面疾病的病人多有性格急躁的倾向。虽然目前没有确切数据显示情绪对子宫疾病影响的比重，不过紧张、发脾气常造成内分泌失调，内分泌失调后，身体各器官都会受影响，而生殖系统和激素关系最密切，因此损害更加明显，如子宫肌瘤、乳腺增生症的发生就是雌激素水平过高所致。而且，生气和压抑会导致肝气郁结出现月经不调、周期不规律、经量减少、血色暗红等问题，甚至出现闭经或更年期提早到来。

内分泌科医生：伤甲状腺

甲状腺疾病属于人体免疫系统疾病，当免疫功能下降的时候，甲亢更容易爆发，而生气所导致的负面情绪会促使身体免疫力下降，因此爱生气的人，患上甲亢的概率更高。

乳腺外科医生：伤乳房

据乳腺癌流行病学调查，情绪波动大、喜怒无常、焦虑抑郁的人比较容易患乳腺癌、乳腺增生等疾病。

皮肤科医生：多发毛囊炎、色斑

生气不仅会使人脸红，还可能引起更多的皮肤问题。美国湿疹协会指出，生气时容易诱发神经性皮炎（好发于颈部、肘部、腰背部、眼睑等部位），抓挠后可形成血痂，甚至继发毛囊炎。

中医讲，人体气机阻滞，造成气滞血瘀，面部就会出现色斑。当人们处在情绪的低谷时，任何药物对色斑的治疗都不尽如人意。

心理科医生：抑郁失眠

生气可导致气机不畅，所以也常出现精神心理疾病，如情绪低落、多疑善虑、沉闷欲哭等，甚至发展为抑郁症。

吃哪些食物可以帮你扔掉坏脾气？

1.萝卜。味辛甘，性寒，入肺、胃经。有消积滞、清热、化痰、理气、宽中、解毒之工效，长于顺气健胃。对气郁上火生痰者有清热消痰作用。以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，胡萝卜无效。萝卜最好生吃，如有胃病可做成萝卜汤。

2.莲藕。鲜藕及莲子含有大量的碳水化合物和丰富的钙、磷、铁、淀粉及多种维生素和蛋白质，是一种营养价值很高的食品。生藕具有消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用，熟藕则擅于通气，健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品。以水煮或稀饭煮藕疗效最好。

3.山楂。自古以来就是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的良药。目前，已有50多种中药配方以山楂为原料。山楂善于顺气止痛、化食消积，适合气裹食造成的胸腹胀满疼痛，关于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水，各种食用方法皆有疗效。

如何控制愤怒的情绪？

社会是复杂的，身在其中，难免有受委屈的时候。人都是感情动物，一遇上不开心的事儿，生气的情绪就被点燃了，情绪失控是具有毁灭性的，所以生气时一定要把不良情绪控制住，怎么控制呢？

1.加强学习，提高修养。平息心火的最好方法，就是原谅对方。毕竟人无完人，谁还不做点错事呢，不管对方是有意的还是无意的，能原谅他，不但让自己从痛苦中解脱出来了，也给了对方认识自己改过自新的机会。所以做个心胸宽广的人，得饶人处且饶人。

2.平时练好内功，锻炼好心理素质。遇到事情时，要让自己掌控情绪，而不是让情绪掌控我们本身。有了这样的心理素质，遇事时自己不让自己生气，就可以不生气。

3.深呼吸。数十个数，然后对自己说：“淡定，淡定，算了，算了。”息事宁人在有些人看来是懦弱的表现，其实非也。大事化小，小事化了，最后海面风平浪静；如果小事处理不当，变成大事，最后造成严重后果，得不偿失啊！

4.转移注意力。不要去纠结事情发生的原因，只去在意如何解决眼前的问题。其实遇见问题解决问题就完了，光生气是没用的。

参考资料

医享说、人民网等

值班编辑

李冰莹

文稿审核

张闽、王振亚

国家卫生健康委召开例行新闻发布会，介绍全国护理工作发展情况