季节性抑郁症又称季节情绪失调症，每年十月起至次年三月为高发期，主要原因是由于冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，产生了情绪与精神状态的紊乱。对于气郁质人群来说，冬季也是症状易加重的时候。如何判断自己是否为气郁体质？气郁质人群又该如何“自救”呢？

气郁质即是指机体气机郁滞，气运行不畅的体质类型，以形体偏瘦、神情抑郁、忧虑脆弱、烦闷不乐、胸胁胀满、走窜疼痛、善太息、睡眠较差、健忘、痰多等气郁表现为基本特征。

1.形体特征形体适中或偏瘦，但以形体瘦者为多。

2.神色特征面色无特殊，胸胁常烦闷，脘腹易胀闷，常嗳气、肠鸣、矢气等，精神可见亢奋，亦可见抑郁，常烦闷不乐。性格易抑郁，敏感多疑，易悲伤，内向，不稳定。

3.饮食起居特征常见食量少，失眠，多梦。大便偏干或大便溏稀，小便一般正常。女性可见月经不调。适应能力较差，尤其对精神刺激适应能力较差；不耐受阴雨天气。

4.舌脉特征舌淡红，苔薄白。脉弦。

5.发病倾向气郁体质人群易患郁症、不寐、惊恐、脏躁、梅核气、百合病等。病时多为实证，病后部分患者可自愈，但大部分需治疗，康复较缓。

1.常用中药饮片

夏枯草、桑叶、玫瑰花、菊花、金银花、茵陈、合欢花、香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主。

2.常用中成药

柴胡疏肝散、逍遥丸（散）、半夏厚朴汤等。

（1）逍遥散：气郁体质可以服用逍遥散，逍遥散是中医疏肝名方，能疏肝解郁，健脾和营。

主治肝郁血虚而致两胁作痛，寒热往来，头痛目眩，口燥咽干，神疲食少，月经不调，乳房作胀，脉弦而虚者。慢性肝炎、肝硬化、更年期综合征、经前期紧张综合征、盆腔炎等证属肝郁血虚脾弱者皆可服用。服用逍遥散要取得好的效果，还需谨记“药逍遥人亦须逍遥”，服药的同时保持乐观情绪非常重要。

（2）半夏厚朴汤：如果咽中如有物阻，咯吐不出，吞咽不下，胸膈满闷，舌苔白润或白腻，脉弦缓或弦滑，宜用“半夏厚朴汤”化痰理气解郁、行气散结、降逆化痰。若气郁引起血瘀，应配活血化瘀药。

无论是中药饮片或中成药，均需在医生的指导下使用。

宜乐观开朗，多与他人相处，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解时，要积极寻找原因，及时向朋友倾诉。

多吃具有理气、解郁、消食、醒神等作用的食物，所食之物性宜温平。一定要吃早餐。一天之计在于晨，早晨肝胆旺，胆囊中储满了胆汁，蓄势待发，为消化早餐做好了准备。可是有些人喜欢睡懒觉，经常不吃早餐，胃里是空的，就会影响胆汁的排泄，进而严重影响肝胆疏泄条达，促发或加重气郁体质。

1.忌食食物

忌生痰化风之品，如肥肉、鸡蛋、鳝鱼、鹅肉等。同时睡前避免饮用茶、咖啡等提神醒脑的饮料。忌性寒、味苦酸的食物。

2.宜食食物

多食一些能行气的食物，以蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品为宜，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等，常吃大枣桂圆汤、百合莲子汤，以健脾养心安神。

大强度、大负荷的运动是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、旅游、打球、武术（有利于抒发肝气、促进食欲、改善睡眠）。

（1）选穴：合谷、太冲穴

（2）定位：合谷位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。太冲位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。

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图文来源：网络

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编辑丨陈磊欣

审核丨刘汉江

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