“晚睡强迫症”

治疗法暖心送达

团委君

小丸子你的眼睛。。。

小丸子

别提了，昨晚又两点多才睡。这种状态已经持续好久了。每天早上起来我都想跟昨天的自己讲。。

团委君

其实啦，我们学校现在晚上宿舍不熄灯也是一方面原因。

小丸子

对啊，不过就算关灯后，明知道自己要睡觉，还是不想睡。。

团委君

心疼。。。你这是典型的晚睡强迫症。

小丸子

晚？睡？强？迫？症？！

团委君

嗯。

晚睡强迫症是指明明意识到该睡觉了但就是不想睡，即使困得睁不开眼睛了还要逼着自己保持清醒，类似于心理学上的“拖延症”。晚睡强迫症的诱因常常是心理需要没有得到满足、过于执着、担心、抵触等，在学生、白领群体中最常见。

小丸子

呃...好像有点像。那到底有哪些症状呢？

团委君

晚睡强迫症有以下六大症状：

1、白天忙得焦头烂额，压根没时间做自己的事情。

2、公交车上、办公桌旁、教室课桌前······随时随地都能睡着的节奏。

3、晚上回到家，刷微博、逛淘宝、看视频、打游戏，根本停不下来。

4、寂静的夜晚特别适合思考，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。

5、终于决定去睡觉，可一躺下来就下意识地拿出手机，刷起了朋友圈。

6、每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”。

小丸子

〒_〒全中。。。

团委君

长期晚睡可是非常伤身的，会导致耳聋耳鸣、肥胖、皮肤受损、记忆力下降、肠胃危机、免疫力下降，还会加剧心脏病风险。女孩子的皮肤也要小心哦。

小丸子

怪不得我最近体重蹭蹭涨，脑子像一团浆糊。。我该肿么办。。IhavetodosomethingtoMAKEADIFFERENCE.

团委君

别着急，只要简单的方法就可以改善。不过，重点可是在于坚持哦。

1、控制白天睡眠时长。

早7点至中午12点克制打盹的欲望；下午2点至5点是最佳的小憩时间，时长以半小时左右为佳；晚6点至8点保持清醒，拒绝打盹。白天睡得多会导致晚上清醒，长此以往就会形成晚睡的恶性循环。

2、给自己心理暗示。

必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉；白天设定闹钟，到时间了必须起床，并且给自己的一天安排充实的日程。

3、转移注意力。

睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，洗漱、做面膜、泡脚、睡前洗热水澡等。做这些事时，不要上网、玩手机、说太多话，让自己在安静和舒适的环境中，不妨听一些舒缓放松的音乐或喝杯牛奶辅助睡眠。也可以准备好第二天的衣服省去明天纠结的时间，营造第二天的好心情。

小丸子

呜呜~~还有木有相对更加切实可行的？

团委君

有的。别着急嘛。还可以做7个助眠动作呢！

1、头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

2、肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

3、手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

4、手部：以最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。

5、腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。

6、腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

7、脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。

不过要注意，以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可以根据自身情况在睡前选择1-2种，有睡意之后即可停下来。

小丸子我今天晚上就试试看。谢谢你！

说实话，团委君其实很心疼那些熬夜晚睡的宝宝们。不多说啦，放下手机，去美美的睡上一觉，距离期末考试也只有一个多月啦，好好休息，养足精神备考。团委君永远陪伴着你，晚安！