|
不管有事没事，总要到深夜才去睡觉，喜欢深夜的安静，总觉得还有很多事情要做，早睡了不甘心。如果你也是这样，可能晚睡强迫症已经悄悄缠上你了。“晚睡强迫症”并非真的强迫症所谓“晚睡强迫症”就是意识到自己该睡觉了，但就是不想睡。现在很多人都有晚睡强迫症。在心理学上，这是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触等心理都是诱因，可能会反映到生活其他方面。晚睡的人，大部分和强迫症无关。强迫症是精神病里有明显遗传特征的病症之一。心理学定义的强迫症，必须自己都意识到这是毫无意义的行为或念头，自己无法控制，并且持续相当一段时间。比如，反复洗手、关门、检查文件，不做这个行为会很难受。这些行为吃药之后能够得到控制。而大部分人的“晚睡强迫症”只是受生物钟、习惯影响，或长时间积累下来的抑郁或焦虑等心理问题。年轻人喜欢夜生活，如果连续几周天天晚上网游、聊天至凌晨，形成习惯后，就很难改回来；上班族中，如果有一阵子需要加班至深夜，慢慢地也会形成晚睡习惯——即使没有工作要做。晚睡，牺牲健康换时间很多人认为早睡觉是浪费生命，好好的利用晚上的时间可以做很多事，是延长生命的一种方式。其实这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命。虽然人的一生有1/3时间是要在床上度过，却不只是平静的什么都不干，身体的各项指标都在转换与更新，以达到生命的鲜活。长时间的晚睡强迫症，只会摧毁身体正常的新陈代谢机能，黑眼圈、偏头痛、憔悴、总是萎靡不振就是它带来的后果。美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人们向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。研究生物节奏的专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究发现，长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭，熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞；长期缺乏睡眠可使胃肠内分泌失调，导致代谢功能失调、过早衰老和忧郁。每天23时至次日3时，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受损足以损害全身。因此，医生建议人们从23时左右开始上床睡觉，次日1至3时进入深睡眠状态，好好地养足肝血。 自我治疗“晚睡强迫症” 1.抛开强迫症，跟自己对话。能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力，这需要长时间去努力认识它、面对它。2.主动出击，对抗强迫症。将注意力从强迫症症状上转移开，选择某些特定的行为来取代强迫性不睡。3.贬低、轻视，最终告别强迫症。当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来你要做的是贬低它、轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下。即便你不是晚睡强迫症，自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。需要提醒的是，人体的生物钟往往不以人的意志为转移。改变睡眠时间并不是想象的那么简单，其实是一个生活作息的系统工程，甚至涉及到白天你的工作和生活节奏，但坚持和循序渐进，能够在相当程度上帮助你告别晚睡。晚睡一族也千万别为了提前入睡而乱吃药，因为睡眠类药物大多作用于神经系统，容易形成依赖。除了缓慢地“倒时差”，晚餐不吃油腻的食物、睡前不要令情绪过于兴奋、睡前洗澡、进行冥想放松等都能起到辅助效果。▼推荐阅读▼为什么有些人睡得比你少，精力还比你好？ 深呼吸 超过11点睡就算熬夜，你是“熬夜杯”的几级选手？ 睡眠障碍是你吗 白癜风治疗最便宜的医院南昌治白癜风最好的医院 |
