太敏感的人该如何管理自己的情绪心理学

时间:2025/5/15 12:08:23来源:本站原创点击:

前几天,跟朋友聊天,她讲了这样一件事情。

她说,她临时去了客户的一个聚会,聚会上很多人她都不认识,由于比较突然,也没有认真打扮自己。

更糟糕的是,在聚会上,拿吃的东西时,不小心把一杯水打翻了,一整块布都湿了。

后来,她看到那个客户和好几个人围在一起,脸色很难看,好像很生气的样子。

正好,客户抬头看到她了,很礼貌性地微笑了一下之后,就转过脸去,又恢复了怒气冲冲的样子。

她跟我说,“一定是我在聚会上糟糕的表现,惹客户不高兴了,我真的太笨手笨脚了,老是出岔子。”

后来她还跟我“抱怨”了一些别的事情,我发现,她的问题就在于,“她太敏感了”。

情绪敏感的人,总是能够时刻觉察到他人的情绪,并且他们会很在意他人的情绪,会不自觉地认为他人的情绪一定和自己有关。

但事实真的是这样吗?

《真正厉害的人,都能掌控自己的情绪》这本书就是针对高敏感人群的性格特点,通过具体的实战策略,帮助高敏感人群学会接纳自己的情绪,并有效地管理好情绪,从而建立和谐的内在世界和良好的人际关系,在生活中做出更明智的选择。

作者卡鲁恩·霍尔是美国著名的辩证行为治疗师,美国休斯顿辩证行为疗法的中心负责人,她所独创的情绪管理方法已在欧美被大幅普及,并受到各种好评。

一、高敏感情绪者所经历的情绪之痛

日本作家太宰治说过这样一句话,“胆小鬼连幸福都会惧怕,碰到棉花都会受伤,有时也会被幸福所伤”,可以说,这是他自己,同时也是高敏感人群的一个内心独白。

高敏感情绪者往往对他人的情绪高度敏感。

他们的疑心很重,经常怀疑和担心他人对自己的看法,甚至连最亲近的人也包括在内。

对于他人的某些言行举止,他们也喜欢小题大错、过度解读。

比如跟伴侣因为一点小事吵了一架,就认为对方不适合自己、不爱自己了;没有被朋友邀请参加一个聚会,就认为对方根本不重视自己,甚至产生想要跟他“划清界限”的想法。

高敏感情绪者只要遇到被人拒绝、批评、嘲笑、疏远等情况,他们都会神经高度紧张,一遍一遍回想自己“到底做错了什么”;不自觉地给自己“灌输负面思想”,认为自己是个异类和失败者,总是不被人待见和喜欢;或者决绝地、认真地思考要和谁断绝关系;又或者完全把自己封闭自己,回避所有人。

相较普通人,高敏感情绪者的情绪反应往往来的更快、更猛,持续的时间更长,也更加不计后果。

难以预料的情绪敏感,加上不可控的情绪反应,让高敏感情绪者常常受到情绪的困扰和伤害,也很容易被他人误解、贴上“过分敏感”的标签。

二、建立一个简单有效的“情绪急救”系统

很多高敏感情绪者都曾为自己的情绪冲动而后悔,暗暗在心里发誓或承诺“以后再也不这样了”,但最后还是反反复复这样做。

究其原因,是因为他们在情绪到来的时候,完全是“由着自己的性子来”,而没有建立一个基本的“情绪急救”系统。

那么,什么样的“情绪急救”系统能够帮助我们即时地管理好自己的情绪呢?

1、停止“情绪重播”

不主动滋长痛苦情绪,停止“情绪重播”,是情绪急救的第一要点。

当情绪来临的时候,我们会有一个习惯,就是在脑海里不断地回放让我们产生这种情绪的事件。

我们所有的

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