前几天，跟朋友聊天，她讲了这样一件事情。

她说，她临时去了客户的一个聚会，聚会上很多人她都不认识，由于比较突然，也没有认真打扮自己。

更糟糕的是，在聚会上，拿吃的东西时，不小心把一杯水打翻了，一整块布都湿了。

后来，她看到那个客户和好几个人围在一起，脸色很难看，好像很生气的样子。

正好，客户抬头看到她了，很礼貌性地微笑了一下之后，就转过脸去，又恢复了怒气冲冲的样子。

她跟我说，“一定是我在聚会上糟糕的表现，惹客户不高兴了，我真的太笨手笨脚了，老是出岔子。”

后来她还跟我“抱怨”了一些别的事情，我发现，她的问题就在于，“她太敏感了”。

情绪敏感的人，总是能够时刻觉察到他人的情绪，并且他们会很在意他人的情绪，会不自觉地认为他人的情绪一定和自己有关。

但事实真的是这样吗？

《真正厉害的人，都能掌控自己的情绪》这本书就是针对高敏感人群的性格特点，通过具体的实战策略，帮助高敏感人群学会接纳自己的情绪，并有效地管理好情绪，从而建立和谐的内在世界和良好的人际关系，在生活中做出更明智的选择。

作者卡鲁恩·霍尔是美国著名的辩证行为治疗师，美国休斯顿辩证行为疗法的中心负责人，她所独创的情绪管理方法已在欧美被大幅普及，并受到各种好评。

一、高敏感情绪者所经历的情绪之痛

日本作家太宰治说过这样一句话，“胆小鬼连幸福都会惧怕，碰到棉花都会受伤，有时也会被幸福所伤”，可以说，这是他自己，同时也是高敏感人群的一个内心独白。

高敏感情绪者往往对他人的情绪高度敏感。

他们的疑心很重，经常怀疑和担心他人对自己的看法，甚至连最亲近的人也包括在内。

对于他人的某些言行举止，他们也喜欢小题大错、过度解读。

比如跟伴侣因为一点小事吵了一架，就认为对方不适合自己、不爱自己了；没有被朋友邀请参加一个聚会，就认为对方根本不重视自己，甚至产生想要跟他“划清界限”的想法。

高敏感情绪者只要遇到被人拒绝、批评、嘲笑、疏远等情况，他们都会神经高度紧张，一遍一遍回想自己“到底做错了什么”；不自觉地给自己“灌输负面思想”，认为自己是个异类和失败者，总是不被人待见和喜欢；或者决绝地、认真地思考要和谁断绝关系；又或者完全把自己封闭自己，回避所有人。

相较普通人，高敏感情绪者的情绪反应往往来的更快、更猛，持续的时间更长，也更加不计后果。

难以预料的情绪敏感，加上不可控的情绪反应，让高敏感情绪者常常受到情绪的困扰和伤害，也很容易被他人误解、贴上“过分敏感”的标签。

二、建立一个简单有效的“情绪急救”系统

很多高敏感情绪者都曾为自己的情绪冲动而后悔，暗暗在心里发誓或承诺“以后再也不这样了”，但最后还是反反复复这样做。

究其原因，是因为他们在情绪到来的时候，完全是“由着自己的性子来”，而没有建立一个基本的“情绪急救”系统。

那么，什么样的“情绪急救”系统能够帮助我们即时地管理好自己的情绪呢？

1、停止“情绪重播”

不主动滋长痛苦情绪，停止“情绪重播”，是情绪急救的第一要点。

当情绪来临的时候，我们会有一个习惯，就是在脑海里不断地回放让我们产生这种情绪的事件。

我们所有的