你是否经常感觉糟糕透了，为什么自己总是遭受这些，这样的努力还有什么意义，再也没有比这更难过的了。

一连串的负面情绪像味道一样急速蔓延开来，怎么也挡不住。

难道真的是我们自己出了问题吗？是我不能处理好这些情绪，是我能力不行吗？

在美国作家凯特·艾伦，他用自己曾患抑郁症的亲身经历写出了这本《柔软的刺猬》。这本书就像一本指南一样，无论处在什么艰难的时刻，一切终将过去，它指导着我们前行。

书中还有多幅由作者亲手绘制的可爱小动物，暖心又治愈。

别担心自己处理不好“坏情绪”，要相信自己，你表现得棒极了，你真的很好。焦虑也好，沮丧也罢，或是感到糟糕透顶了，都没有关系，记录和正念会助你打破局面。

01感到糟糕透顶时，不要逃避，告诉自己这是暂时的

人生不如意十之八九，事事顺心几乎是不可能的，所以遇到糟心事，感觉不舒服是正常的事。

有一个女孩一直在努力工作，熬夜加班是常事。却总得不到认可，一天家里打来电话，说奶奶生病了，还挺严重的；一直暗恋的男孩说他要准备和喜欢的女孩回家见家长了；一直跟的项目出了问题，被公司辞退了。

深夜，她抱着自己的东西出了公司大楼，准备拦辆车回家，却怎么也等不到空车。路灯拉长了她孤单的身影，落寞的样子让人心疼。

这时之前谈崩的客户打来电话说等她离职很久了，邀请她去公司上班；同住一个小区的大叔刚好路过，顺路带她回家了；那个她暗恋的男孩发了两张东西的图给她，目的地是她的家乡，原来她不是单恋。

痛苦只是暂时的，你一定会安然度过当下的。请相信美好的时光一定会再度来临的。

当实在被折磨得不行的时候，试试这三个方法。

第一，自我对话。听听自己内心的声音，和内在的自我做深度的链接。感受自己身体的变化。

第二，正念观察，注意过往的想法和感觉。有时候我们会忽略掉自身的感觉，即使反复出现也不会引起重视。

问题不是一下就出现的，等它开始影响正常生活和工作时候，才会被重视。有句话话身体不说谎，身体的每一个细微反应都是在给我们信号，告诉我们哪里可能出现了问题。当自己留意到时，就会做出反应和调整，当留意不到对时，再次注意到时，问题就已经很严重了。

因此别忽视身体给的信号灯。

第三，安慰自己，不知你有没有像安慰朋友一样安慰过自己。在读《柔软的刺猬》一书前，我从未想过这个问题。仿佛安慰只是对别人，或者别人做的事。原来还可以自己安慰自己呀。

自我安慰有时候看起来傻，然而这也是一种和自己好好相处的方法，像对朋友一样对待自己，像照顾朋友一样好好照顾自己。你值得被好好照顾。

当感到糟糕透顶时，不要放弃，再坚持一下就好了。也请相信你真的已经很棒了。

02沮丧时，用积极取代消极

有一段时间，我经常听到这样的声音：你看起来好丧啊。大脑也一直重复着这句话：我好丧啊。于是那段时间，整个人的状态就是耷拉着脸，嘴角一直向下，见谁都像是欠自己钱没还一样，做什么都提不起劲来。

语言也是很负面的，做什么都提不起劲来。整个人颓废到自己都不认识自己了，周围充斥着抱怨、说自己怎么不好，家里长短，好像就没有什么值得开心的事一样。

啊，世界都是灰色的，要如何是好呢。

其实先找到丧的真正原因，然后再找解决方法。

在书中作者提到了三个原因：首先当一个人发现自己的缺陷让自己和其他社会群体不同时；首次是当一个人的行为与自己的标准相悖时；最后是当一人感到违背了自己的道德标准时。

当把