你是否怀疑自己有轻度忧郁症？

忧郁症，也被称为“心的感冒”，在高压力社会中，生活步调加快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡让人无法控制，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，极易落入情绪忧郁的恶性循环中。

近年来，几乎已成为最流行的精神文明病。忧郁心境的表现程度往往因人而异，可从轻度心境不佳到发展为忧伤、悲观、绝望，感觉生活的没有意义，感到生活失去意义，产生悲观情绪，进而自我评价过低，过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，感觉前途一片暗淡。备受煎熬，度日如年。

忧郁症是神经官能症的一种,它通常由于用脑过度，精神紧张，体力劳累等引起。忧郁症患者还多出现为入睡困难，焦虑不安，无缘无故的恐惧等不良心境。

所谓“恶性循环”指的是一旦你因事件不顺利而忧郁不振，导致心灰意冷，甚至进一步使工作效率下降，恶性循环后更多挫败和失落情事便会接踵而来，如此内外交加，忧郁症就等着你了！。长期的忧郁症会导致抑郁症。

忧郁症的不利影响，不仅发生在患者身上，也会波及患者的家属和朋友。严重的可能会让受害者无法过正常生活，对工作、学习、饮食和睡眠造成障碍，无法享受任何一种快乐的活动。的确，忧郁症会让人感觉提不起劲，根据记录有将近12%的患者有无力感。另一方面，忧郁症也会加重个人、家庭或整个社区的经济负担，部分经济负担是明显的，可以被计算出来，然而有些则无法估算。可被估算出来的经济负担包括健康和社会服务的需求、失业、生产力的降低、对家人及照护者的影响、不同程度的犯罪和公共安全隐患及轻生的负面影响。

忧郁症早期症状

忧郁症以心境低落为主要特征，在此期间至少有下述症状中的四项，且持续两周以上，建议就要就医治疗。

1.抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

2.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。

3.精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

4.自我评价过低。病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

5.病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

6.消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋

7.食欲减退、体重减轻：多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

8.睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。

自我治疗的方法

倾诉法

人之所以忧郁，都缺乏沟通和互相理解。也许心情阴霾的时候，什么理由也说不出来。那样，找一个合适的人，想说什么就说什么，我们并不是希望别人感同身受，倾吐之后，天空也许马上是晴天。

体育疗法

锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，建议每天步行米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完米。　

营养疗法　

许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。

改变环境

虽然说改变不了环境就改变自己，改变不了事实就改变心态，这往往是好强者的说法。但往往心灵极端的好强者，一面支撑着，一面脆弱者。换个工作环境，重新开始自己的人际关系，寻找一个新住处，逃避恶性循环的源泉，不必嫌麻烦。如果你情绪频繁低落，最重要的是让自己开心。

（综合资料，图片来自网络）