戴着变色眼镜看问题，滤掉了所有的光明，只剩下令人沮丧的灰

抑郁症是一种以心境低落为主要特征的综合症，有别于正常的情绪低落，其基本表现是：心境显著而持久的低落，同时伴有相应的思维和行为异常，患者情绪低落，自卑忧郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为。

7月20日，绵阳一24岁的小伙报警后跳楼，警方在他的房里发现两封遗书，遗书内容戳痛人心。据了解，前几日他就已经有轻生的行为，当地的民警对他进行过开导。

民警来到杨某生前的居所，看到杨某留下的两封遗书，遗书的落款是7月16日上午十点，他早就想离开这个世界了。

他称自己是因为抑郁自杀，如果大家看到他的尸体，不要害怕，更不要去打扰他的朋友，"本人杨某，因抑郁症想不开自杀。希望（大家）看到我尸体的时候不要慌张，也请不要去打扰我的朋友，他们与此事无关，请保密，谢谢！"杨某的自述中，处处透露着不愿给别人添麻烦的请求。

杨某的第二封遗书落款是7月20日上午11时4分。他在遗书中感谢民警在前一天的安慰，也对自己辜负了民警的付出感到抱歉。请民警不要将他的死通知给任何人。

他的最后一句嘱托是，"请不要通知任何人，情况你们知道的。不要打扰我的朋友，绝笔。"

杨某在遗书流露出深深的绝望和孤独，他写到，"我真的太累了，我处于一种没有希望，没有期待，没有目标，很痛苦，很孤独的状态。"

他在遗书中写到"我真的太累了！我还是没打算活着，对不起警察。"

据悉，杨某从小和爷爷长大，和父母几乎没有什么交集，也没有感受到父母对他的关爱。在他的遗书中写道："生活中在感情上、经济上都得不到父母的支持，生活压力很大。”

其实，杨某长时间生活在孤独和无助之中，诱发了抑郁症。

导致抑郁症发生的病因，一般以明显的精神创伤为诱因，如生活中的不幸遭遇、事业上的挫折、不受人重用、人际关系不和等。抑郁症也与人的性格有密切联系，这类人的性格特征一般为内向、孤僻、多愁善感和依

赖性强等。

抑郁症被称为当今世界的第一大心理疾病，著名心理学家马丁赛里曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。在人的一生中，有三个时期较易得抑郁症，即青春期的后段、中年及退休后，老年人也常常出现抑郁症。

抑郁症对人的危害是很大的，它会彻底改变人对世界以及人际关系的认识，甚至会以自杀来结束自己的生命。

前苏联著名小说家发杰耶夫、日本著名小说家川端康成、美国著名小说家海明威和台湾女作家三毛，还有演艺明星张国荣、乔任梁等人，生前都患有抑郁症。

抑郁症不是一天造成的，哪些心态容易导致抑郁症呢？

自卑心理：“我不如别人”、“我的运气不好”、“我家没有别人家有钱”等

走极端：“我啥也干不好”、“我这么笨，还不如去死”

敏感多疑：“他们是不是在嫌弃我”、“为什么他们都在议论我”

除此之外还有自我评价过低、扩大推理、以偏概全、消极思维、自责自罪。

怎样调节心理来消除抑郁呢？

给自己定一个合理的目标，学会自我夸奖、自我欣赏。

扩大人际交往，多和性格开朗、乐观的人交往，多参加集体活动。

学会宣泄，善于向朋友倾诉，或者写写日记。

饮食疗法，尽量多吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质食物，少吃油炸食物

此外，多接受阳光及运动、养成良好的生活习惯，尽可能使生活有规律。

抑郁测试

抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪。对大部分人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，很快就会消失，但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。

上下滑动

完成测试

抑郁症的表现测试30题（附答案）：1、你是否一直感到伤心或悲哀？是的（1分）不是（0分）2、是不是总在怀念着以往的美好感伤现在的悲伤？是的（1分）不是（0分）3、你是否感到前景渺茫？是的（1分）不是（0分）4、是否总觉得困难太多，怕自己克服不了？是的（1分）不是（0分）5、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？是的（1分）不是（0分）6、这段时间总在贬低自己抬高他人？是的（1分）不是（0分）7、你是否觉得力不从心或自叹不如别人？是的（1分）不是（0分）8、是否觉得自己总在关键的时候差人一等？是的（1分）不是（0分）9、你是否对任何事都自责？是的（1分）不是（0分）10、这段时间是否觉得自己做了很多对不起朋友的事？是的（1分）不是（0分）11、你是否在做决定时犹豫不决？是的（1分）不是（0分）12、是否总在关键的时候止步不前？是的（1分）不是（0分）13、这段时间你是否一直处在愤怒和不满状态？是的（1分）不是（0分）14、你是否常常有患得患失的感觉？是的（1分）不是（0分）15、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？是的（1分）不是（0分）16、你常常觉得很无聊？是的（1分）不是（0分）17、你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？是的（1分）不是（0分）18、你觉得任何的事物都不能引起你想动的欲望？是的（1分）不是（0分）19、你是否意味自己已衰老或是去魅力？是的（1分）不是（0分）20、你觉得自己总是比不过他人，没有独特的特点？是的（1分）不是（0分）21、你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？是的（1分）不是（0分）22、你会挑食吗？是的（1分）不是（0分）23、你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡？是的（1分）不是（0分）24、你是否常常觉得精神恍惚？是的（1分）不是（0分）25、你是否丧失了对性的兴趣？是的（1分）不是（0分）26、你觉得异性对你来说就像同性一般没有差别？是的（1分）不是（0分）27、你是否经常担心自己的健康？是的（1分）不是（0分）28、你是否常常自认自己是哪一个角色？是的（1分）不是（0分）29、你是否认为生存没有价值，或生不如死？是的（1分）不是（0分）30、你常常觉得生无可恋？是的（1分）不是（0分）

最后得分：A（0~4分）B（5~10分）C（11~20分）D（21~25分）E（25~30分）你的答案为A:没有抑郁症你很健康，很开朗，周围的朋友都很喜欢你这样的个性，是他们获取正能量的来源之一，继续保持这样的心态下去，你会活得更快乐。你的答案为B:偶尔有抑郁情绪不要紧张，你只是有这样的情绪而已，并非是真正的抑郁症，这只是正常的心理情绪。但你要注意了，不能继续在加深这样的情绪了，不然真的会变成抑郁症的，尽可能的想一些好的事情，和开心的事情，找一些自己感兴趣的事情来做。你的答案为C:有轻度抑郁症偶尔自卑的你，对事有点不太自信，总在不断地贬低自己，却没有看到自己的优点，这样的心理是不对的。趁现在你的抑郁症还未加深，赶紧改变这样的想法，在一定的程度上多给自己一点自信，相信自己，从多方面看看自己的优点。你的答案为D:有中度抑郁症对事不自信，总在关键的时候掉链子，害怕自己做不成事的你，总是觉得自己差人一等，觉得自己就是做不成功任何事情的想法是不对的，你应该改变这样的想法，很多时候只要你自信一点就可以成功，只要迈出你勇气的一步，你就会发现，其实自己也不是那么差的。你的答案为E:有严重抑郁症有严重抑郁症的你，害怕与外界接触，一旦接触你就会觉得自己很自卑，觉得他人看不起自己。你应该多接触外界，在一定的程度上多多于他人接触，你会发现其实外界也不是那么可怕的，你自己也不是那么的一无是处，其实你的存在也是很重要的。

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