白癜风医院去哪家最好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/ 21世纪的生活是充满压力的。一些人正在成为挑战中的弄潮儿,但是大部分人都在拼命努力,试图不被时代所抛弃,结果出现劳累、焦虑、紧张、抑郁和睡眠问题。一些人正处于心理健康问题的边缘——从注意力缺陷障碍到早老性痴呆症和精神分裂症。据世界健康组织的调查,现在孤独症、自杀、暴力和抑郁症的发生都有所增长。 诊断心理健康问题的新方法 下面是一些较普遍的能引起心理疾病的生化失调种类: 如果你有血糖失调,就会对甜食或是刺激物如茶、咖啡和香烟等所有能够影响你血糖水平的食物有渴求感。 下面是最常见的症状: *注意力难以集中 *心悸 *头昏眼花或发抖 *多汗或盗汗 *总是口渴 *慢性疲劳 *频繁的情绪波动 *健忘或易把事情混淆 *有抑郁倾向 *焦虑和易怒 *感觉虚弱 *频繁发生侵略性行为或哭骂行为 *嗜甜食或刺激性食物 *饭后昏昏欲睡 如果你出现5个以上上述症状,说明你很有可能有血糖代谢障碍。最好途径是进行血液检查——检查糖化血红蛋白。随着越来越多的人出现血糖代谢障碍,相关的一些疾病,如肥胖症、衰老性的记忆力减退、早老性痴呆症、心脏病和糖尿病的发病率都有所增加。 下面是一些简单的做法,可帮助你平衡血糖。 *避免摄入糖和含糖食物。 *在改善饮食的同时,坚持一个月不喝咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料,来打破你对咖啡因的依赖。 *打破对巧克力的依赖性 *早餐要吃一些有饱腹感的食物,如未精制的燕麦为主的谷物,加入了香蕉的无糖活菌酸奶、芝麻和小麦胚芽,或一个鸡蛋。 *食用富含高膳食纤维的新鲜水果和蔬菜,纤维可以保持你的血糖平稳。 *维生素和矿物质可以帮助调整你的血糖水平,还可以将刺激物的作用减到最小。这包括维生素C、复合B族维生素,特别是维生素B6、矿物质、镁和铬。 虽然很多人知道饮用或服用刺激物对健康没有好处,但是他们没想到,这些物质可以让他们疯狂。摄入过量的刺激物(茶、咖啡、酒精、糖、可乐、香烟)可以导致心理疾病,如果你过量摄入,还会出现极度焦虑、妄想症和抑郁症。(所有刺激物的详细介绍见《让你上瘾的刺激物》一章) 食物和化学物质过敏以及不耐受 如果你每天都出现情绪波动,或许没来由的情绪时好时坏,可能是你对所吃的食物有反应。与心理健康问题有联系的最常见食物是小麦,是面筋的主要来源。其他可能产生过敏的食物有乳制品、橘子、鸡蛋、除小麦以外的谷物、发酵食物、贝类、坚果、牛肉、猪肉和洋葱。食用色素柠檬黄和其他化学添加剂也会产生问题。一些人会对茶和咖啡产生不耐受。酒精刺激肠壁,使肠壁具有更大的通透性,会增加对食物的敏感性。 对照下列症状给自己做检查: *幼时有疝气、湿疹、哮喘、皮疹或耳炎的患病史 *经常出现情绪波动 *没有特殊原因的重度抑郁 *频繁、速发的感冒或鼻塞 *眼皮浮肿、黑眼圈或眼周围颜色异常 *多动症 *朗读困难或学习困难 *频繁发生侵略性行为或哭骂行为 如果以上症状你出现5个以上,或是你在不吃上述食物后感觉良好,那么这些食物或是过敏(不耐受的化学物质)可能就是产生问题的原因。 如果你总表现的思维和行动迟缓,可能是甲状腺不够活跃,即甲状腺功能低下。如果你每天早上起床前的体温持续低于摄氏36.5度,就说明你的甲状腺可能处于不够活跃的状态。 下面是甲状腺功能减退的典型症状: *身心疲惫或没有生气 *抑郁或易怒 *皮肤和(或)毛发干燥 *对寒冷不耐受或手脚冰凉 *便秘、腹胀或是不消化 *体重增加 *痛经 *肌肉疼痛 *记忆力差 *喉咙疼痛或鼻塞 如果以上症状出现5个以上,可能是由于甲状腺不够活跃造成的。长期的应急状态可以使甲状腺功能耗竭,因为压力激素皮质醇可以抑制甲状腺功能。甲状腺的健康还依赖于特殊营养素,其中最重要的是碘,碘在海洋食物和海草中大量存在,还有锌、硒和在所有蛋白质含量丰富的食品中广泛存在的氨基酸——酪氨酸。 甲状腺过于活跃,可能导致狂躁、过分好动、代谢过快。如医院检查甲状腺功能。 这四种B族维生素是大脑最好的朋友。它们是大脑神经递质的润滑剂,特别是对于多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素和5–羟色胺的效果尤为显著。这些神经递质是大脑中用来交流传递信息的化学物质。如果没有足够的B族维生素,大脑会产生让你狂躁的化学物质,因为这些维生素帮助控制着甲基化反应。 下面是B族维生素缺乏的普遍症状: *虚幻感 *听到自己的想法 *焦虑和内心紧张 *不能冷静地思考 *多疑 *对疼痛的忍耐力很强 *听觉和视觉异常 *出现幻觉 *心理健康问题发作的时候伴有腹泻和皮肤问题 *很难达到性高潮 *有体重增加的趋势 *频繁的情绪波动 如果你有5个以上上述症状者,应当提高这些营养素的摄入量,服用两个月的补充剂。建议每日摄入毫克维生素B3、毫克维生素B6、0微克叶酸和微克维生素B12。 如果除去水分,人的大脑有60%是脂肪。必需脂肪酸Omega—3和Omega—6脂肪与大脑机能关系密切,大脑脂肪的缺乏或不平衡与诵读困难、多动症、精神分裂症和躁狂抑郁症有关系。为什么现代饮食中可能缺乏Omega—3和omega-6脂肪酸?这是因为Omega--3脂肪酸家族的“祖母”亚麻酸和“子孙”EPA和DHA都是不饱和脂肪酸,很容易在烹调、加热和食物加工过程中受到破坏。 简单地说,如果你有心理问题,最重要的是评价你对必需脂肪酸的需求。 必需脂肪酸缺乏或不平衡的一般症状如下: *过度口渴 *慢性疲劳 *毛发干燥、脱发或有头皮屑 *经前综合征或乳房疼痛 *湿疹、哮喘或关节疼痛 *诵读困难或学习困难 *多动症 *抑郁症或躁狂抑郁症 *精神分裂症 如果你具有5个以上的上述症状,最好做一个血液检查来确定你的必需脂肪酸状况。 对于大脑脂肪来说最好的食物是: Omega—3脂肪酸:亚麻籽、大麻子、南瓜子、胡桃、三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、金枪鱼和鸡蛋 Omega—6脂肪酸:葵花籽、芝麻、南瓜子、玉米、大豆和小麦胚芽 也可以通过服用补充剂来补充,补充Omega—3脂肪酸可以通过摄入鱼油(至少毫克EPA和毫克DHA),或是1–2大汤匙的亚麻油。 补充Omega—6脂肪酸则需每天摄入琉璃苣油–0毫克,或是每天晚上摄入月见草油0毫克。 重金属(铅、铜、镉、汞、铝)在现代生活环境中普遍存在,人体内的平均含量比我们的祖先体内高倍。 如果对自己有怀疑,可根据下列症状来检查: *焦虑、极度担心或妄想症 *恐惧症 *注意力差或思维混乱 *记忆力差 *愤怒或情绪不佳 *多动症 *情绪不稳定 *头疼或偏头疼 *关节疼痛 *神经过敏 如果你具有5个以上的上述症状,建议进行头发金属元素分析,检查体内是否有过量的有毒金属。 组胺是一种常常被忽略的神经递质。某些人有先天性的代谢问题,会制造出过多的组氨,这种情况叫做高组氨症,可以使人产生强迫症和妄想症。高组胺类型的人代谢很快,而且利用营养素的速度也非常快。他们很容易出现营养素缺乏症,这将使他们陷入深度抑郁的境地。 如果血液中的组氨含量很高,那么摄入维生素C补充剂对你会有好处。组氨含量低与维生素B3、维生素B12和叶酸缺乏相关,补充这些维生素会有很好的效果。 Pyroluria和卟啉症 有些人比健康人产生更多的蛋白质样的化学物质,隐吡咯和卟啉。这些物质的过量与心理疾病有关。卟啉症和Pyroluria都是有遗传趋势的,此类患者对锌的需要量比较高,而压力能很快将锌耗尽。你可以通过尿检来检测隐吡咯,如果你的隐吡咯含量高,则需要补充锌和维生素B6,可以每天服用25毫克锌和毫克维生素B6。 5–羟色胺不平衡 有心理健康问题的人群中,5–羟色胺的缺乏最为普遍。它与睡眠问题、精神错乱、好斗性及强迫行为的发生有关。如果你的5–羟色胺水平较低,可服用5–羟色胺酸(5–HTP)。它是5–羟色胺的前提,可以帮助重建正常的5–羟色胺水平。 肾上腺不平衡 肾上腺和大脑共同制造了三种动力型的神经递质,分别是多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素,肾上腺还制造皮质醇。过量的肾上腺素会造成压力、焦虑、紧张、易怒、心跳加快、血压升高、多汗、烦躁不安、手脚冰凉、磨牙、头痛、失眠。而缺乏它就会产生相反的结果——没有精神、没有动力、抑郁、经常感觉疲劳、注意力难以集中、不合群、不能应付压力以及注意力差。 对于高肾上腺素水平的人应该禁食刺激物和糖,提高B族维生素和维生素C的摄入量。如果是低肾上腺素水平,服用色氨酸补充剂可以得到好的效果。另外抗压力草药,如亚洲人参、西伯利亚人参或红景天也会有所帮助。 乙酰胆碱不平衡 乙酰胆碱是大脑中用来学习的神经递质。乙酰胆碱含量低,可以造成记忆力丧失和早老性痴呆症的发生。如果你乙酰胆碱缺乏,可以补充使大脑健康的营养素,如磷脂酰胆碱、丝氨酸、DMAE(二甲基乙醇胺)、焦谷氨酸盐和泛酸等的复合补充剂。 高同型半胱氨酸 高含量的同型半胱氨酸与抑郁症、精神分裂症、记忆力减退和早老性痴呆症有强相关性。 如对自己有怀疑,可对照下列症状给自己做检查: *抑郁症 *注意力和记忆力差 *慢性疲劳 *头痛或偏头痛 *睡眠问题 *关节或肌肉疼痛或关节炎 *视力减退 *有心脏病家族史 *有精神分裂症或早老性痴呆症家族史 *频繁饮酒、喝咖啡和吸烟 如果你符合上述情况的五项以上,这个可能处于高的同型半胱氨酸水平,解决问题的方法是提高维生素B6、维生素B12和叶酸的摄入量,再加上Omega—3脂肪酸。 ——帕特里克·霍尔福德 本文转载自《营养圣经》,作者(英)帕特里克·霍尔福德,如有侵权,请立即联系我们,我们将采取措施保护原作者权益。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |