快走:帮助女性减缓更年期痛苦

1、准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了

美国一项研究显示,在所有运动中,快走是更年期女性最应坚持的运动所谓快走,即在12分钟内走完1公里研究人员发现,每天坚持快走的女性,不仅没有一人突发中风,更年期症状也明显减轻

3、每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟(.:凳子)

女性应该如何快走?

专家指出,对更年期女性来说,快走能加强有氧代谢,有效增加心肌的储备能力,缓和神经紧张,有助于安眠,此外还能调节内分泌、改善女性更年期症状快走时每分钟心率应达到170减去自己的年龄,基本上就是过马路时的速度,每次坚持半个小时,每周总时间应达到150分钟,长期坚持才能获益

2、走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右

其实快走十分简单,快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动,因此参与快走的患者朋友可以通过自己的情况来进行调整进行快走可以做如下的准备

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导)

运动对于更年期的女性来说,有着积极的作用,选择合适的运动方式成为了女性朋友的难题近日,专家发现,一项在减肥中盛行的运动方式有望给更年期女性带来福音

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