「声药」一曲终了，病退人安

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40岁，坎

年轻的时候，总是自信人生二百年，有些事情，遥远而又遥远，从来不用去想。

而到了中年，听着时间匆匆的脚步，有一种感觉像一只小猫，总会在不经意间轻轻踏到你的心头。

人到中年，离开了校园，工作，恋爱，结婚，生子，或者有的还没结婚，没有孩子。命运的真相却那么残酷，有的人还在缓缓前行，期待看到每天的日出日落，有的生命却已经戛然而止。他们的事业刚刚起步，生活刚开始，却失去了所有：

前同事直肠癌

前同事得了直肠癌，知道他的消息，是朋友圈里他的轻松筹。一个35岁的男人，有一个四岁的孩子，美好的家庭。创业的他，加班，熬夜，经常一星期甚至更久不回家住在公司。便血，开始以为是痔疮，等到公司初见成效后，到医院检查，已经是晚期。

同学鼻咽癌

大学同学今年体检检查出得癌症的，经常鼻血不止，老以为是上火了。去医院检查，最后确诊是癌症。他出生于年，孩子在老家上小学，本想着在外面多挣些钱回家再生个二胎，现在计划搁浅了。

亲戚肝癌

老家的亲戚得癌症已经一段时间了，住在村里，40刚过，一直没有结婚，跟父母住在一起。他把所有挣来的钱都给了父母，可是得了癌症后，父母觉得治不好，不想浪费钱也没给钱他治病。他说不想死，可是有什么办法。

还有许多的故事，不想再说……

中年人为什么容易患上癌症？我国癌症的发病率、死亡率在逐年增加。统计数据显示，中年人的癌症死亡率在整体癌症死亡中占45.68%，在中年人的死亡原因中高居榜首。

随着年龄增加，癌症发生的可能性越来越高。

可以说，40岁左右是癌症的一个“坎”，为什么？

据发表在《中国癌症研究》英文杂志上的《CancerincidenceandmortalityinChinain:ananalysisbasedonurbanizationlevel》研究发现：

30岁以前癌症发病水平相对较低；

40岁左右开始快速上升；

80岁-84岁年龄组达到癌症发病高峰。

图1年中国癌症年龄别发病率

从40岁左右开始，癌症的发病率开始有一个明显的上升。

图2年中国癌症年龄别死亡率

从40岁左右开始，癌症的死亡率也开始有一个明显的上升。

40岁左右时，我们不再像年轻时有好的体能，身体机能开始走下坡路，很多人面对着家庭、事业的压力。再加上不注意养生，之后癌症就难免来找。

其实，癌症的发病是年龄、性别、遗传、生活方式改变等多种因素长期综合作用、逐渐累积的结果。

所谓“水滴石穿”，防癌不如从身边的小事做起，一点点小改变，一点点小坚持，也许会给你带来意想不到的成效。比如：

1.每天多健走几步

别小看走路。每天坚持行走1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处。此前，多项最新国际研究都明确指出，走路可增强免疫力、改善内分泌、调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

建议：成人每周应进行分钟中等强度运动。健走的中等强度，步频约为-步/分钟，微微出汗为宜，微喘但能正常谈话。健步走前要进行适度热身，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时内进行。

2.每餐少吃一口

现在我们的生活水平并不差，大家都吃的很好，营养丰富。很多人吃饭总是舒服“嘴”，碰到好吃的就吃到撑，想着我多吃点红肉也没啥吧。嘴是高兴了，但是身体可遭罪了。每次多吃点，再不运动，就很容易为肥胖埋下祸根。

殊不知，保持适量体重是防癌第一步。18岁以后，人的体重增加应该不超过10斤。对于正常人来说，每餐吃到7、8分饱就好了，贪多了都是病！

3.多吃一口果蔬

研究发现，在所有的膳食营养因素里，能够最有效的预防癌症的食物就是蔬菜和水果，可以防止消化道、呼吸系统和内分泌有关的癌症。

每天一斤蔬菜、半斤水果，你吃够了吗？没吃够的话，每天让自己多吃一口果蔬。

4.偶尔一包坚果

韩国一项研究发现，富含坚果的饮食能降低个体的结肠癌发病几率。每周吃不少于3份坚果的人结肠癌发病风险比不吃坚果的人低。其中，女性尤为明显。

当然，像瓜子、腰果等坚果类食物的脂肪含量并不低，所以一次也不要太贪多，一小把就好。

5.一周吃一次鱼

日本国立癌症研究中心日前发布的一项调查发现，常吃鲭鱼、秋刀鱼等背部发青的鱼以及鳗鱼的人，与不怎么吃这些鱼的人相比，患肝癌的风险会降低。

《中国居民膳食指南》建议我们每周吃-g，一周吃一次好像也不是很难的。

6.每天给自己一份好心情

好心态是防癌的免费“良方”，情绪低落会使自然杀伤癌细胞的威力下降20%以上。比如，爱生闷气、性格孤僻、抑郁、多疑、情绪长期受压抑的人患癌几率较高。曾有相关临床研究显示，60%-80%的癌症患者都有性格内向、不喜欢沟通等特质，医生将其称为“癌症性格”，一般对乳腺癌、肝癌、胆囊癌影响比较大。

当然，心情不好的时候谁都会有，但是总是心情不好，意味着就该赶紧调整自己啦~~丰富下自己的业余生活，试试做新的尝试，找朋友倾诉倾诉，别总是自己苦恼。

7.每天早睡一点点

在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。现代人，特别是脑力劳动者，白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，身体休息不好，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。

23点前最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。如果你是一个晚睡党，不如试试每天早睡十分钟吧，看看坚持下来身体的改变，是不是越来越精神。

8.给自己来一次体检

癌症如果能早发现，早治疗，治愈率可达80%以上，而中晚期的治愈率只有10%~20%，甚至更低。一般来说，有针对性的防癌体检有利于早期癌发现，尤其是中老年人、吸烟者、经常酗酒、血亲中有患癌者、有肝炎和EB病毒等高危人群，最好定期做防癌体检。

据首个《防癌体检规范专家共识》，对于国人最常见的癌症，给出了高风险人群体检年龄表。这里提醒您，体检一定要有，但没必要过度。

防癌体检高风险人群的体检年龄

肺癌：50-75岁

乳腺癌：35-69岁

肝癌：40-69岁

食管癌：40-69岁

结直肠癌：40-69

宫颈癌：21-65岁

9.基因检测癌症筛查

基因检测癌症筛查不仅精准检测，还能精准诊断。利用唾液诊断方法，安全、便捷、无创、便宜，在家轻松就能完成唾液（DNA）的采集。在身体还未生病时，就能精准预测未来可能患的疾病，实现超早期疾病预防，有效预防和阻止疾病的发生！

年轻的时候，从来不知道生病为何物，甚至偶染小疾，也总把亲朋的关心当成一种享受。面对生命的轮回，我们渺小如蝼蚁。我们无法预知未来，感受过去，好好活在当下，锻炼身体，定期体检，基因检测筛查，不要留下遗憾。

最后，分享一首葡萄牙作家尔南多·佩索阿所写的诗歌，与仙宝宝们共勉。

《你不快乐的每一天都不是你的》

你只是虚度了它。无论你怎么活

只要不快乐，你就没有生活过。

夕阳倒映在水塘，假如足以令你愉悦

那么爱情，美酒，或者欢笑

便也无足轻重。

幸福的人，是他从微小的事物中

汲取到快乐，每一天都不拒绝

自然的馈赠！

中年不易，健康就好！

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仙小谷

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