?先要搞清楚强迫是?种什么样的模式：以污染型强迫症为例，?红看到?个垃圾桶，脑??最先反应出?个初始想法：“这?有?个垃圾桶。”随即，第?个第三个第四个想法接踵??：“这个垃圾桶好脏！”“我会不会碰到了这个垃圾桶？”“如果碰到了我就变脏了！”可以明显看出，第?个想法是?种描述事实，它不带任何评判和情绪?彩，?接着跟随的?个想法随着思维逻辑层层递进，?个??个更让?焦虑。?这些焦虑会迅速启动“解决问题模式”，让?想尽?切办法去消除、解决这种痛苦的感觉。与其他?不同，迫友们?常善于利??些“?具”来让??舒服?些，这个“?具”就是?期?发形成的强迫?为以及回避?为。这个“?具”看似很便捷地解决了当下的焦虑和担忧，但?期使?却??损害了迫友们的情绪承受能?，让??法承受焦虑、恐惧和不确定感。这个”?具“也成为了维持强迫症状的重要原因——只要还在做强迫?为，强迫症就不会消失！

从这个模式上可以看出，破解强迫症有两个关键点：

1）从想法??：不要被想法缠绕下去，那么就会在?开始降低唤起的焦虑的程度；

2）从情绪??：就算焦虑已经来了，我们只是去知道它来了，?不被它所控制像个机器??样去做?些重复?不必要的动作，强迫?为得不到实施，?期以后，症状?然也就消失了。

（有?可能会说，感觉脑??并没有出现第?、第?个想法啊，直接就想到“我是不是碰到了，我变脏了！”，这是因为想法出现的太快了，太习惯了，让?都觉察不到这中间层层递进的过程，直接就出现了?个判断性的?且带严重情绪?彩的结论：“完了！我被污染了！”，然后?刻唤起?度焦虑，这?切都在瞬间发?。）

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正念是如何帮助做到这两点呢？

?、正念让你体会到“你和你的想法是两个独?的个体，脑??的想法并不等于你。”

呼吸练习——?数次的将注意?拉回到呼吸上，提升??对注意?的控制，培养主动调控注意?到当前的任务上，专注在当下。

觉察想法——培养对想法的敏锐度，才能识别出??的思维过程，通过反复练习复述和贴标签这样的?理活动，不仅可以将想法本身看成另?个独?个体，还可以培养??脱离想法的能?，不跟随进?步思考，尽可能降低被唤起的负?情绪。

?、正念帮你重建对负?情绪的耐受?

躯体扫描，以及暴露练习中的觉察情绪练习——培养对负?情绪的耐受?。负?情绪会让我们投?进去，这是?段?尽的旅程。?当你只是作为?个旁观者去观察??的难受、焦虑、恐惧和担?时，你会发现情绪的程度不再增?了，很多时候反?在减轻。去体会情绪在身体?的来来去去，它就是?种躯体感受，不需要做任何事情来解决它。能够?由的逃脱情绪的控制，我们就不再是情绪的奴?，也就不再需要被迫去做那些强迫和回避?为了。

正念还可以带来什么好处？

1.专注当下：?论是正念呼吸、觉察想法、躯体扫描还是正念??等各种类型的正念练习，都在培养?个最基本的能?——专注当下。头脑的天性就是不断的分析、臆测、盘算和计划，?这些习惯性思虑容易挑起很多不安全感，发展成纷乱?章的?绪，给身?造成很多负担。?培养专注?不仅可以让我们更?效的集中在要做的事情上，还能从扰乱的精神世界中抽离，回到当下的现实上。

2.加强意志?；很多?都有??理想的?活?标，想要在这个世界留下有价值的印迹，意志?在其中起到的作?尤为重要。??的本能冲动和意志?往往发?冲突，这时候，清晰地觉知??的状态?常重要。只有提升对??想法、情绪和?为的觉察?，能够清醒地知道??在做什么，激活?脑前额灰质的功能，才能使??的?为更符合?身?远的理性?标。?对于前额灰质的积极使?，?可以使意志?得到锻炼，持续的增强。

3.接纳变化：我们太执着于很多东?。我们执着地希望?活?帆?顺，执着地希望??变完美，执着地希望身边的?事物都如我们预期表现。如果?法达到，我们就要努?控制和改变。越控制就越是?法接受?丁点?负?的变化。焦虑和恐惧在吞噬我们。?迫友们甚?发展出?些过度的或者毫不相?的预防措施来规避不想?对的那些后果。接纳这个世界是苦乐交融的，接纳我们活在这个世界上就是没有任何担保，却也努?活?遭，悲欢离合皆是??百味。“知道世界是?法控制的”将是我们?格成?的第?课，也是强迫症恢复道路上的重要?步。通过正念培养的觉察?和觉知?，体会到想法情绪的起起伏伏，不受控制，去直?和接纳这个世界的痛苦和喜乐。接纳并不会消除痛苦，但?少可以让我们逃离“想控制?不得控”的折磨。

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