炎炎夏日夜寝难眠!开空调勉强入睡、电风扇整晚转不停息……但即使我们绞尽脑汁思索可以快点入睡的方法,实际上却到处都是导致失眠的行为日本woman insight网站8月5日刊文介绍了会导致睡眠质量下降的秘密

1、在没吃早餐的早上身体要吸收蛋白质,晚上消化吸收运动会诱导困意,这是生物钟在调整因此,喝豆浆酸奶可以有助睡眠

2、午后别晾晒褥垫干褥垫的温度33度最为理想特别是夏季,暑热未衰的夕阳照在褥垫上把热气闷在褥垫里,使用时褥垫里的热气让人难以入睡褥垫最好每周晾晒一次,上午拿出去晒,午后收回

3、晚上人体体温下降进入睡眠因此,在体温开始下降的21点以后别进行剧烈运动身体处于兴奋状态进而体温上升,必然是睡不着的

4、睡前玩儿手机,手机的强光会刺激大脑,使其保持清醒状态特别是在社交网络上写啊、读啊、找文章一类的能动性行为更会让大脑兴奋因此睡前一小时别玩儿手机

5、众所周知晚饭后喝咖啡,其中的咖啡因会影响失眠如果是对咖啡因敏感的体质,从下午开始就拒绝喝咖啡吧如果实在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧

6、电风扇直接对着身体吹会带走过多的热量,让你感到冷如果使用电风扇的话,调到最小的风量,让它冲着墙壁或天花板直吹吧推荐在睡前一小时让寝具和墙壁温度降到25~26°,在睡觉时把空调设置保持27度,定时3小时后自动切断

7、睡觉前开着的亮光与睡眠质量密切相关特别是日光灯发出的青白色的光,回让睡眠激素“褪黑素”减少因此睡前一小时用间接照明和烛光等橘色系的灯光代替日光灯吧

8、即使在夏天穿吊带背心和短裤睡觉,长衣长裤的睡衣也是不可少的吊带背心会让肩受寒,短裤会让脚浮肿丝麻制品是很适合夏季的

9、在十年之内使用同一套床垫和枕头,无论如何都会使之变形即使一开始用的很舒服,但随着时间的推移,那套床具就会让身体越发感到不舒服,早上起来,周身疼痛床具使用周期建议以十年为期限

10、一边泡澡一边喝啤酒,爽哉! 抱有这样思想的人很多可是,在睡前喝啤酒,在睡觉时大量出汗会影响睡眠质量推荐在泡澡时喝能达到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁

11、只洗淋浴然后在浴缸里泡热水,温暖身体放松身心,但这却是一个对快速入睡无益的习惯过热的水会使血压升高,交感神经处于兴奋,抑制睡眠建议睡前在38度左右的水中,水没到肩部,泡澡20分钟

12、晚餐吃不宜消化的肉食会花费更多的消化时间,睡觉时消化器官负担加大,导致失眠18点吃过饭后,如果回家后肚子饿,建议吃易消化的粉子挂面之类的食物

13、晚上有时会回顾一天的生活,进行反省但思考会让交换神经处于优势地位,因此睡觉前转换情绪,放松一下吧

14、多睡因为人体规律大约是在进行15小时左右的活动后进行睡眠,因此休息日时睡懒觉会打乱生物钟例如周日白天睡觉晚上睡不着,会导致周一睡眠不足无精打采休息日睡懒觉的时常应控制在2小时以内

15、睡觉时面褥被会压迫血液循环,想要翻身时会不舒服,因此身体和床具间应该留有空隙,让床铺温度下降因此用羽绒材质的替换棉织的吧或者夏天时使用有机棉毯子(.:陈丽华)

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