瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至导致伤身

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导)

动作要领

动作要领

2、双手合十交叉向上伸直

4、双手指尖向上,拉长身体,吸气的同时起身

胸式呼吸法

练习瑜伽不仅可以减肥瘦身,塑造体形,更可以调节内心平衡,特别是遇到焦虑愤怒等负面情绪时,可以做2个瑜伽动作,让身心重新获得平静这两个瑜伽动作非常简单,甚至不需要器材就可以完成,非常值得你好好掌握

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半月式

1、全莲花坐,手掌置于肋骨

3、用胸式呼吸法深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上坚持10秒钟

吸入的气息比呼出的气息长,因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强吸气时心口微痛,这是体内气息堵塞的现象,采取正确的呼吸方法痛症自然会消失胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力,需要维持较长时间的姿势

5、双臂画圆放下反方向亦然

注意绷紧大腿和臀部,收腹

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡,心情焦虑不安这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身

初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯

1、双腿并拢站立

2、吸气,扩胸像是张开肋骨呼气,肋骨恢复到自然状态(.:寻家)