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睡多长时间，什么时候该睡觉，需要多长时间的深度睡眠时因个人的年龄不同而不同。刚出生的婴儿，处于时睡时醒状态，因此他们的平均睡眠为16个小时。1岁左右的婴儿如果在上午或下午小睡一次，夜晚就可以睡得格外香甜。一旦进入小学，大白天就不易出现睡意。到了青春期（14-18岁）左右，因为体内分泌了大量的成长荷尔蒙，睡眠会以深睡眠居多。人在35岁以后，开始进入睡眠老化阶段，深睡眠次数开始减少，尤其65岁以上的老年人，最容易在睡眠中清醒，难以获得熟睡感。

一般认为，成年人一天需要拥有8小时的睡眠时间。具体到个人，究竟要睡几小时才足够呢？医生认为最适宜的睡眠量是以白天是否能保持精神为准。在很大程度上，我们对睡眠的最佳需要量取决于遗传因素，科学家通过实例发现，老鼠的过度疲劳可以被选择性地遗传，从而导致这些老鼠比普通老鼠要么睡得多，要么睡得少。

怎样判断自己的睡眠是否足够？在一天里，如果感到身心舒畅，活力十足、不感觉困倦并能集中注意力于某些事情上，就表示脑部与身体都已获得充分的休息。由此看来，睡眠的质量与睡眠的时间长短在很大程度上并不直接相关。

必须指出的是，睡眠时间并没有一个固定的数量值。在人的一生中，每个时期是不一样的，其中，婴儿期最长，儿童期和少年期次之，一般而言，老年期最短。成年人的平均水平在7～8小时。但是大多数成年人的夜间睡眠时间范围为6～9小时。只有很少一部分人睡眠少于5小时还能感到不错，还有另外一些人只有睡够10小时以上才会感到白天有精神。也有调查研究显示，每天睡觉6～7小时的人平均寿命要比那些每天睡觉达8小时的人长。而且，即使是同一时期，一个人处在不同的状态时，睡眠的需求也是不一样的。应激状态下，睡眠显著减少。而放松状态下，睡眠时间则相对延长。并不是睡眠时间越长，对人的身体越好！因此，每个人虽然应该保证必要的睡眠时间，但也不必对睡眠时间过于苛求，提高睡眠的质量、保持正常的睡眠心态可能更加重要。减少睡眠时间，改善睡眠质量，常常是治疗所谓“失眠”最好的方法。

汪卫东教授带领其团队，经过近三十年的努力，总结了具有中华文化和中医特色、又适合中国人心理疾病特点的中医系统心理疗法（SPT），逐渐建立了中医系统心理疗法的理论、方法与技术体系。主要是指在“系统的情志理论与治疗技术”中有关中医心理治疗技术及其应用过程中的系统思维、观点、方法和技术。这个技术体系包括个体心理治疗中的中医传统心理疗法、中医现代心理疗法、中医心身调节技术和各种现代心理治疗技术和团体心理治疗中的气功俱乐部、养生俱乐部和各种具有中医特色的团体养生运动。在中医心理学发展过程中，大胆把中国传统气功疗法和西方催眠心理疗法以及其它各种临床心理治疗方法相结合，独树一帜地创造了以《低阻抗意念导入疗法—TIP技术》为核心技术的中医现代心理疗法，目前经临床运用初步证实，治疗常见的精神心理疾病抑郁症、失眠症和焦虑症等取得了较好的临床疗效，使近年来的门诊量大幅度增加，为病人提供了“形神一体化”的中医心理特色医疗服务。与其它心理治疗方法相比，特点是效果好，起效快，疗程短，容易操作。

睡不着？睡太多？梦太多？你真的懂睡眠吗？

真正的睡眠——先睡心，后睡眼。

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微表情？心理罪？弗洛伊德？催眠？心理原来这么好玩儿！？

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被酒莫惊春睡重，赌书消得泼茶香。让幸福更久一点，让离别更远一点。

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