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美国诗人爱默生说过：“健康是人生第一财富”，其健康的含义不仅仅局限于身体健康，也包括心理等健康。心理健康是一个相对概念，没有绝对的心理健康，也没有绝对的心理不健康。在社会竞争压力逐渐递增的当下，大学生的心理健康教育尤为重要，那么你知道如何管理和调节自己的心理健康吗？ -01- 所有的委屈、纠结、愤怒 终将化作一场免疫风暴 人们只喜欢好的情绪，比如快乐，而把负面的情绪比如悲伤、恐惧压抑下来。 我们不知道，委屈、憋屈、压力全都累积在身体里，终有一天，一场免疫风暴，就能带走人的性命。学生啊，在学校里承受的煎熬、抑郁、伤痛，都会沉淀在身体里。 你的大脑暂时忘记了，可是你的身体会一直记得。 世上所有的病，都是免疫系统打了败仗。 -02- 我们一直低估了身体的智慧 人体里有着一套精密的免疫系统 我这里说的免疫系统，不仅是西医所说的狭义的免疫能力，还包含自我诊断、人体资源管理、自我修复及再生。 当我们产生各种各样的情绪的时候，最先攻击到的是身体的免疫系统。 研究表明，导致免疫系统出现问题的情绪排名，前七名依次是：生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑，以及季节性失控（夏季频发争执和摩擦；冬季抑郁患者会比平时多） 有人做过一个实验： 把猴子吊起来并不时给予电刺激，使猴子一直处于焦虑不安的情绪中，不久猴子便得了胃溃疡。采用纤维胃镜、x光、脑电图及生化对胃病的病理机制进行研究，发现胃病的发生与大脑皮层的过度兴奋或抑制，植物神经功能紊乱密切相关。 其实很多时候，经常性的负面情绪才是幕后黑手。 -03- 身体的不适和病症 是内心的呼喊和求救信号 我们常说“气死我了”、“压力好大”、“心有不甘”，这正是情绪在作祟。 生气让人感觉失控，身体自动释放出大量有害呼吸系统的因子；焦虑让人的身体进入到空铁壶干烧的状态，一点点消磨掉人的心力；压力让人沮丧，像一只看不见的手，捂住了人的鼻子，看得见五指透过灰色的天空，又摸不到。 身体是不会说谎的，它忠实地帮我们贮存所有的情绪，而生病其实是在提醒我们，要去真实地面对自己真正的需求，妥善地去处理，并相信身体的能力。 -04- 生病不能只治病 还得找到病症所在 当我们肠胃不适，只是大把吞下胃药，却逃避压力和紧张的根源；当我们皮肤上的各种红疹，犹如一座座小火山的爆发，但却没有爆发出来：我很生气，请听听我的愤怒的心声......当感到皮肤过敏、喉咙不适、胃痛胃溃疡、失眠多梦、经常性头痛等症状，我们常常会想：是不是身体出现什么问题了？ 很多疾病都是我们自己的情绪引起的，即使好了一点，我们的情绪再上来的时候，健康又没了。 有关抑郁症的四大误区 误区1：旅游就可以解决心理问题 误区2：抑郁症不会有身体不适症状 误区3：有了心理问题自己可以调整误区4：忽视抑郁症患者的自杀倾向 这是很多人对抑郁症的一些错误的了解。 抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作，以下是抑郁发作的主要表现。 ? 心境低落主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低。 ? 思维迟缓患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。 ? 意志活动减退患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动，不愿和周围人接触交往，或闭门独居、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食。患者流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。 ? 认知功能损害研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长等。 ? 躯体症状主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、身体任何部位的疼痛等等，躯体不适，如恶心、心慌、胸闷、出汗等。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。 所以抑郁症需要我们极度的重视，重视并加以合适的治疗方案，抑郁症其实并不可怕，下面就介绍几种治疗方法。 ? 阳光疗法：阳光是治疗抑郁症的良方。空闲时间多走出宿舍，走出学校，去晒晒太阳哦~“阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症。 ? 体育疗法：锻炼是抗抑制症的最好的物理方法;美国最近大量的研究显示，锻炼，尤其是有氧运动，有助于消除轻微抑郁症。所以早上和懒觉说拜拜，每天向清晨的工大问个好，来操场和体育锻炼约个会吧~· ? 营养疗法：许多医生认为，食物中所含的约个会吧·体育锻炼维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。对于我们大学生来说，少点外卖，多去餐厅，挑选一份健康又喜欢的饭菜，过一种简单又精致的生活。 ? 心理疗法：对抑郁症的病人，最好报喜不报忧。还可以通过人际心理治疗法。它的目的主要是改善患者人际交往功能，让他们更加感到愉悦。所以不要总是窝在宿舍哦，同时也可以向学校的心理健康老师沟通来解决问题。或者向学校心理咨询中心寻求帮助。 心理健康教育中心 25号楼楼｜25号楼室 电话（预约）｜（互动） 责任：赵兰玲 审核：王康 官方 官方微博： 河南工业大学生物工程学院团委 |
