觉知—拦截、切断、内观—当下—接纳

保持觉知—保持回当下的意识—坚持无条件接纳

觉知：知道发生了什么和正在发生什么，当下要做什么以及怎样做。

当下：注意力指向并集中的某个点，如正在做的事或某种感觉等。

接纳：理解和包容所发生的以及正在发生的一切。

觉知是前提，回到当下是目标，无条件接纳是核心。

自我疗法的操作：念头一来马上觉知，它是强迫问题，不是现实问题，不需要用头脑思维来解决（其实大多数现实问题也不需要用头脑思维来解决），然后，默念当下，注意力指向并集中到当下。在这个过程中，觉知到哪儿就做到哪儿，不论做得怎么样，不论发生了什么，都能理解和接纳。

1、拦截：念头刚冒出来，要果断拦截，并迅速转移注意力，做当下该做的事。适宜训练：守玄门，捡豆法等。

2、切断：已经展开逻辑链时，要深吸一口气，憋到缺氧，然后用力呼出，尽力切断逻辑链，并迅速转移注意力，做当下该做的事。适宜训练：深呼吸，憋气法等。

3、内观：逻辑链切不断，要保持觉知，分离内观-看戏，等情绪缓解之后，再转移注意力，做当下该做的事。适宜训练：观念头或观感觉等，

自我疗法的操作重点是处理念头，要记住这是一场防御战和拉锯战，而不是进攻战和速决战，所以要有一种“敌军围困万千重，我自岿然不动”的决心和气势，千万不要盲目出击急于求成。既然是防御战，就一定有一个防御的阵地，这个阵地就是当下，要为自己选定一个当下，然后就始终保持觉知，始终保持回到当下的意识，始终保持无条件接纳。记住







































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