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书法与健康 练习书法是一种很好的精神享受。它是一项全身运动。写字时涉及全身30多个关节和50多块肌肉。笔运于指，指运于腕，腕运于肘，肘运于肩。指、腕、肘、肩均运于右体。书写的过程就像打太极拳，是一种持之以恒的锻炼过程。 书法，功夫主要是用心用气，每临池握笔，开卷书写，必然端坐凝视，专心所志，双目凝聚，百念不生，练习书法通过各个书法看上去只是手在动，其实全身的气血在运行，习书法在于执仗五指，运动依手腕，既是腕运动又是整个手臂及肩运动，可舒筋活洛，坚骨丰肌，延缓机能的衰老。正如古人云：“力发乎腰，务使通身之力奔赴腕下，”即书法通过各个环节协调来影响人体生理作用，达到调节身心，增强健康的目的。 书法与长寿 现代科学研究证明：人的大脑紧张的工作开始得越早，持续的时间越长，人衰老的速度反而会越慢。所以，人要想衰老得慢，就必须保持脑力和体力的活动。然而现在的中老年退休后工作量和运动量都较小的情况下，不仅需要四肢肌肉筋骨运动，同时也需要大脑的思维运动，这两者都是延年长寿必不可少的。而书法正是这两者的结合，所以说书法可以令人长寿是有其科学依据的。 练习书法能陶冶人的性情，净化心灵。因为写字要绝虑凝神，心平气和，精神状态完全进入“静”的境界，一静而制百动。久之使书写者的身心得到锻炼，达到宁静致远，自然也就使人延年益寿。 书法与少儿多动症 少儿多动症是现在社会中少儿比较多的病症之一，产生的原因是多方面的。其一是由于食品的原因，营养过剩、肉食为主造成孩子精力旺盛，有的食品中添加剂又太多，不少含激素，并带有兴奋功效，这是造成孩子多动症病因的一个重要原因。还有电视传媒中的刺激性暴力、计算机游戏的激烈引发了孩子敏感、好动与不安定。而孩子间的互相交往、影响又使患多动症的数量增加，病症加重。 在练习、临摹过程中进行相对静的长期训练，会在潜移默化中让孩子适应这种安静、舒缓的节奏。 国内关于针对特殊需求学生之书法治疗处理方案，研究显示：过动儿童、情绪困扰儿童与听障儿童通过书法治疗均有相当的疗效。 书法与疾病治疗 书法治疗是指通过控制书写工具（毛笔）的动作从而促进整体健康情况或作为辅助疗法改善与知觉、认知和情绪相关的疾病的新型治疗方法。整个疗法系统在行为学理论、实证研究和临床观察的基础上发展而来，是具有独创性的医学及心理学的保健治疗。 研究人员进行了大量针对不同能力障碍（如多动症、老年痴呆、精神分裂症、神经症、抑郁症、自闭症等）人群的临床研究，从中也确定了书法治疗是良好的行为治疗手段。 书法与心理治疗 行书，适合于抑郁症，强迫症、自卑，手足麻痹、脑栓荃者。 行书字体灵活多变，多顺势而为，一带而过，从而赋予它生动活泼的性格，可培养灵活性和应变能力。因此，行书，尤为合适于培养灵活性和应变能力，适合于强迫性人格者作长期的心理训练。 篆书（小篆），适于治疗焦虑、紧张狂躁者用于心理调节，亦适合于A型性格者、高血压、冠心病者作为长期的行为训练作业。 小篆的笔画分布均匀对称，结构环抱精密，具有团聚内向的精神。篆书藏头护尾，内含筋骨、力在字中，表现出含蓄美，而它章法平正划一，又给人以整齐美，适合于作为长期行为的训练作业。 隶书，有秦隶、汉隶之分。适合于培养人的柔性，不良情绪的缓慢释放。 隶书笔画一波三折，曲中有直，充满着曲线美和柔性美，隶书形象丰满，书写从容函咏，隶书中庸柔顺，活泼中有稳重、轻松中有浑厚。撇捺如刀出销，点如高山坠石之气势，坚如山松之坚拔，因此，隶书适合于调节情绪焦躁不安、固执偏执。 草书，有章草、今草和狂草之分。合适于情绪压抑、忧郁者抒情达性之用。 草书体势放纵，笔势连绵回绕，离合聚散，大起大落，变态无穷。有的如春风拂柳，婀娜多姿，有的如万马奔腾，气势雄放。故生机勃勃，钩连不断的草书尤为合适于情绪压抑、忧郁者抒情达性之用。 楷书，适合于焦虑紧张、恐惧症、疑病症、冠心病、高血压、心律紊乱者心理调节。 楷书端庄工整，结构紧密，四满方正。对于培养循规蹈矩的人格必有潜移默化的作用。楷书提按、行顿如松如钟，沉着稳健、适合于焦虑紧张、恐惧症、疑病症、冠心病、高血压、心律紊乱者心理调节。 古人云：写字益身。 唐代大书法家欧阳询认为，练字时要“宁神静虑，端己正容，秉笔思生，临池志逸”。练习书法时必须全神贯注，排除杂念，这与气功疗法和太极拳的宗旨不谋而合。故曰：写字益身。古人对写字益身的论断已被现代生理学和医学研究印证。 书法与健康 书法可以养生。养身在动，养心在静。 运动、行山、游泳固然必要，心理健康亦不可缺少，心理健康可促进生理健康。写书法的养生治疗效果，已在中西医学界得到确认。上海中医药大学编著的《养生康复学》中提到书法养生，通过观赏和创作书法促进身心健康，篆棣书、楷书、行草书可有不同的治疗效果。 练习书法是一种很好的精神享受。它是一项全身运动。写字时涉及全身30多个关节和50多块肌肉。笔运于指，指运于腕，腕运于肘，肘运于肩。指、腕、肘、肩均运于右体。书写的过程就像打太极拳，是一种持之以恒的锻炼过程。 陈毅元帅说：“书法系艺术劳动，又系体力劳动” 郭沫若的夫人于立群，曾患严重的慢性病，后由于长年累月地练习书法。竟然病体康复，精力充沛。当时毛泽东主席曾写信给她说：“你的字好，又借此修养脑筋，转移精力，增进健康，是件好事。”陈毅同志也曾为之题词：“书法系艺术劳动，亦系体力劳动，立群同志运用书法恢复健康，这是重要的创举，值得我们学习。目前立群同志已恢复工作，书法已臻佳绝，可谓两得，可喜可贺。” 环节协调来影响人体生理作用 书法，功夫主要是用心用气，每临池握笔，开卷书写，必然端坐凝视，专心所志，双目凝聚，百念不生，练习书法通过各个书法看上去只是手在动，其实全身的气血在运行，习书法在于执仗五指，运动依手腕，既是腕运动又是整个手臂及肩运动，可舒筋活洛，坚骨丰肌，延缓机能的衰老。正如古人云：“力发乎腰，务使通身之力奔赴腕下，”即书法通过各个环节协调来影响人体生理作用，达到调节身心，增强健康的目的。 在对书法行为的前期研究发现，个体在进行书法活动时有以下生理及认知变化： 书法过程的心率变化 书者书写时的心率随书写的进程呈逐渐变缓的现象 相比起静坐，个体进行书法活动时的心率变化呈现更有规律 心率在两种书写样式的平均下降数值： 书写汉字时，我们的心率会逐步减慢，但书写篆书文字时的心率降慢程度好过楷书文字。曲线愈升向右上角，心率愈慢。 书法过程的呼吸调节 书法运作时书者之呼吸趋慢而呼吸周期加长 书者在书法运作时之吸气的时间会增长 书法运作与血压变化 书者在书法书写时的血压状况有逐渐减低的趋势 具有长期书法经验的书者，其血压之水平显注低于无书法经验的书者 血压平均数值在书法经验多的人和无经验的人之间的差异： 在书法过程中的前、中、后三个阶段，书法经验多的人（蓝色），比无经验的人（白色）的血压都低（条形码愈高，血压愈低）。 书法运作与脑电变化 书者在书法运作过程中的脑电变化并不比其在静坐时变化低，即写字时书者的精神状态，并不比其在静坐时之精神状态更为“松弛”将上述结果与书者写字时的心率变化结合，就可发现书法写字时的“静心”、“清虑”和“松弛”的精神状态，可在书者的心率变化方面取得证明。而脑电反应在书写过程中，却呈持续的紧张状态，这说明了书法运作时，书者的身体松弛但大脑活动紧张的现象 诱发电位（ERP）是大脑皮层受到刺激后瞬间的电位变化。一位不写书法的人经过诱发电位测试，发现在静坐前后不显出任何变化(a),(b)；但写字后再经过测试，发现大脑所展现的变化(d)比写字前(c)的变化更明显，可见于皮层的彩色的深度及范围 书法对认知能力的提高 毛笔书法能够更好地提高书者的空间关系能力、准确性及抽象推理能力 根据上述研究结果，书法书写由于种种知觉、注意、思维和认知活动上的全面、动态和积极的激活作用，能使书写者在毛笔书写过程中，产生高度的注意、思维敏捷，反应加快和认知能量增强等正面的效果。 书法是一门自我治疗的艺术 书法不但可以陶冶性情，对病人的情绪还起着调适作用。医院通过以健康长寿为主题的书法展，鼓励病人学习书法，安定身心。 书法对人体心理的影响 在生理上可使心率和呼吸频率减慢，血压降低，脑血管扩张和EEG频率增快等。 在心理上能使人心情愉快，精神轻松，减少紧张和焦虑，同时能提高兴趣，改善人际关系，更好地恢复社会功能。 书法对人体心理的作用 练习书法时要“宁神静虑，端己正容，秉笔思生，临池志逸”，必须“全神贯注，排除杂念”。这在心理方面叫做“养心逸情”，一静而百动。大脑皮层兴奋和抑创得到平衡，内脏器官功能能得到调整，四肢肌肉得到锻炼。同时，书法艺术能给人美的享受，不论自己创作的书法作品质量如何，都会给自己带来十分愉快的心情。 书法的疗效 书法在治疗精神方面也有独特作用。通过实践研究，发现书法对缓解紧张，减少衰退，提高兴趣和自觉性，增强活力，改善人际关系，调节行为等方面有显著的疗效，这是人生无价之宝，所以常年累月坚持不懈地练习书法，健康长寿就不难解释了。 实践证明书写专心致志，去除杂念，心平气静，可以舒筋活血，促进肌体的新陈代谢，既怡情养性，又保健益寿，由此可知，书法是一种对人很有益的健康活动书法与艺术。 书法艺术具有认识、教育和审美功能。首先，她以“美”来打动赏者心灵，给人以美的熏陶，从而感染人、陶冶人，使人们在美的艺术形式里去惩恶扬善、纯净心灵，潜移默化地改变自己，改变环境。真正意义上的书法学习，还应包括文字学、历史学、文学及其它艺术门类的知识，修身养性的功夫，它使人们能正确认识自然造化的演变和万物生灵的运动，摈除内心世界的杂念，改变不良习惯，在潜移默化中教育人去追求美好事物，崇尚高尚情操，达到美好境界。通过它，既可美化自己，又可感染他人，这对建设和谐社会无疑将起到巨大作用。 书法艺术不仅能给人以美的享受，还是养生保健的有效方法。医学专家研究结论表明，在可使人长寿的20种职业中，书法名列榜首。练习书法对于治疗许多中老年人常见的疾病很有帮助，而且练习不同的书体还能起到不同的保健作用。 书法与和谐 建设和谐社会就要使人们做到心平气静，身心得到调养。而要达到生理和心理的和谐，书法无疑是最简便、最有效的形式。书法是一种静中有动、动中寓静的活动，在学习和写书过程中，既是一种运动，又会在运动中自然摈除杂念，犹如打太极拳的效果。长期坚持书法学习和创作，对人们的身心自然非常有益。同时，要学好书法，既需要掌握书法的技法，又需要通过读书向古人学习，这样，古代前贤的品德、情操、风范自然在潜移默化中对我们产生影响，使人们达到一种心灵的宁静与纯洁，平和、清净、散淡、融洽。学习书法的人，且不说学习经典，至少会去寻觅那些名言名句书写，诸如“淡泊以明志”、“劳谦，君子有终，吉”，“礼之用，和为贵”等等，长期习染，自然会对民族文化的内涵产生感悟，而民族文化的一个重要方面即“仁义礼智信”，这些均是创造和谐社会的重要内容。 书法艺术具有认识、教育和审美功能。首先，她以“美”来打动赏者心灵，给人以美的熏陶，从而感染人、陶冶人，使人们在美的艺术形式里去惩恶扬善、纯净心灵，潜移默化地改变自己，改变环境。真正意义上的书法学习，还应包括文字学、历史学、文学及其它艺术门类的知识，修身养性的功夫，它使人们能正确认识自然造化的演变和万物生灵的运动，摈除内心世界的杂念，改变不良习惯，在潜移默化中教育人去追求美好事物，崇尚高尚情操，达到美好境界。通过它，既可美化自己，又可感染他人。 编辑：张淙浩 审阅：李森 锡盟精卫中心康复赞赏 |
