以下文章来源于津门教育

遭遇新冠病毒这样一场紧急、突发和重大的公共卫生事件时，如何能调整心态，理性面对，平安度过？一起来听听专家怎么说。

常见心理症状

1.焦虑。对于大多数人，由于新型冠状病毒感染的肺炎疫情突然出现，缺乏思想准备。感觉有被传染的危险，但是又不知道具体危险会来自哪里，如何有效的防范，所以就会表现出烦躁不安，各种焦虑和担心，以至于寝食难安，坐卧不宁。

2.怀疑。疫情来了，有些人本身就敏感多疑，怀疑症状也因此加重。比如反复洗手、检查和消毒，怀疑其他人去了不安全的地方，要求他人做过度的清洁。如果对医疗知识和技术一知半解，就会更加重担心和怀疑。

3.孤独。为了防控疫情，春节假期适当延长，各类学校也都延期开学。没有了以往过年走亲访友和亲朋聚会，多数人都宅在家里，很少外出。开始几天还挺舒服，但是时间长了，远离亲友和同事，整天无所事事，有人就会出现隔离感和孤独感。

4.恐惧。对于有发热、咳嗽和打喷嚏的患者和家属，因为存在一些症状，但是尚不能确定是否已经感染了新型冠状病毒感染的肺炎，担心自己生命安全受到极大地威胁，所以可能会表现为惊慌失措，恐惧万分。还有人道听途说一些网上不好的传闻，则更是越想越怕，恐慌不已。

5.愤怒。由于原有生活规律被打乱和生活空间受限等多种原因，疫情导致的持续心理压力会逐步增加，如果没有合理有效的宣泄方法，愤怒情绪就会失控，往往会迁怒于他人，从而引发纠纷和冲突。

6.抑郁。对于已经不幸感染了新型冠状病毒感染的肺炎的患者，甚至没有感染只是被医学观察的人，通常会有一种不平衡的心理：“为什么是我？我怎么这么倒霉？我做错了什么？”等委屈心理。如果患者病情严重，对未来预后可能不好，则更容易出现情绪低落，甚至出现轻生念头和行为。

心理应对方法

面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，如果你已经出现上述的一些心理症状，那么就需要进行心理应对方法。

1.规律生活，吃好睡好。

预防新型冠状病毒感染最根本的方法是增强自身免疫力，如果自己身体健康，则百毒不侵。要想身体健康，最基本的是保证规律生活，按时吃饭，按时睡觉，吃饭要营养搭配，睡觉要保证质量，通过吃饭睡觉让身体得到充足营养和休息，增强抵抗疾病的能力。

此次新型冠状病毒感染的肺炎疫情爆发期恰逢春节，按照习俗家中食物储备（尤其是鱼肉荤腥、坚果瓜子）比以往都要丰富，加之外出减少，许多人可能以进食来打发时间，不知不觉就增加了进食量，容易出现上火、消化不良、腹胀等情况，甚至出现胃肠型感冒、咽喉炎。所以建议饮食结构方面，应多增加水果、蔬菜的摄入，兼顾多方面的营养。

2.定时 　　毛富强，天津医科大学精神卫生与心理学系教授、博士生导师，天津医科大学心理健康教育中心主任，医院临床心理科主任。

编辑：王源

审校：杜树标