抑郁症是一种常见的精神疾病，其主要表现为，情绪低落，兴趣丧失，精力疲乏。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。

大多数的抑郁症患者会描述：心情不好，高兴不起来；认为自己很失败，对什么事都没有兴趣，没有什么能让自己感到高兴；过去喜欢做的事，现在不喜欢做；认为自己做错了事，给家人或他人带来麻烦；躺在床上几个小时无法入睡，每天很早就醒来；成天无精打采，什么事都不想做；没有食欲，不想吃东西，体重下降；觉得自己脑子不好使，生锈了；记忆力下降，智力也下降，无法胜任工作……如果同时伴有焦虑症状，则会无故的感觉胸闷、心慌、出汗、坐立不安、紧张，严重的患者可能会出现幻觉、多疑、情绪不稳、常哭泣及自伤行为。

以下几种常见的抑郁症自我调适方法，

希望对大家有所帮助

一、保持心态平和

快乐的心态能促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。

二、聆听舒缓音乐

临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。我们不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。

三、走出家门常运动

有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就有助于排解阴霾的心情。

四、饮食预防抑郁症

从营养学的角度来看，某些维他命的缺乏会导致抑郁，比如：维生素B6,B12,维生素C,维生素B,维生素B1，烟酸，核黄素，维生素H和泛酸等。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都在一定程度上能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信。

五、日常用药需注意

抑郁症患者有很大一部分存在睡眠障碍，因此不可忽略正确治疗失眠这一重点。仅仅服用镇静安眠类药物，往往治标不治本，且容易导致药物依赖性增强。倒不如尽快到心理门诊就诊，由掌握专业知识的医生进行针对性治疗，千万不要自行滥用镇静药物。

无法通过自我调适得到改善和缓解，可以尽快向我们专业的精神科医生或心理治疗师寻求帮助。

撰稿：方晓梅

编辑：董哲怡

审稿：蒋建庭

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