对于那些失眠的人来说，听到床边有人打鼾，自己却怎么也睡不着。他们试着数羊或喝牛奶入睡但是一点也不管用，因此他们会感到焦虑，甚至害怕睡觉。

据有关数据统计，全球约有50%的人出现失眠问题，其中约有20%~30%是由于不同的睡眠障碍引起的，而发达国家、城市的比例更高。

造成失眠的原因有很多，针对不同的失眠症状也有不同的解决方法。不过，偶尔一次或几次失眠问题不大，若经常性失眠就需引起重视，及时找到病因，以便对症治疗。

01失眠的定义：

失眠定义通常指的是一种比较典型的睡眠障碍，因为患者对自己的睡眠时间不充足，以及睡眠质量比较低的情况下出现了一种失眠定义。

失眠的定义是常见的睡眠障碍，可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。

其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。

02诱发失眠的5因素：

1.脾胃不和

按中医说法，胃不和则卧不安，因此人的脾胃功能强弱与失眠有密切关系。当脾胃功能不调或者脾胃功能虚弱时，可导致气血不足，气血不足则会让血不能养心，从而出现心神不安失眠现象，所以对这类失眠应注意调理脾胃。

2.心理或精神因素导致失眠

心理因素主要有焦虑、情绪不佳、烦躁不安等，这些都是引起失眠的重要原因，还有生活的打击、工作与学习方面的压力以及社会环境的变化等，都会使人产生心理和生理上的反应。时间长了就会导致神经系统的功能出现异常，造成失眠。

3.药物刺激

有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状，比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统。

安眠药长期服用之后，突然的戒除也会导致戒断症状，致使人的睡眠变浅，容易失眠，多梦。

4.异常兴奋

如果睡觉之前进行了某些剧烈的运动，或者在睡觉之前过于兴奋，就会让自己的大脑中枢神经也处于一种兴奋状态。

在这种情况下就不容易入睡，即使睡着了也会出现多梦的现象。

5.环境因素

由于这种原因导致的失眠可能是由于睡眠环境的改变造成的，也可能是由于环境比较差造成的。

比如睡眠环境中高温或者是温度比较低，光线比较强烈或者是噪音比较大，或者是被子不舒服，枕头不合适等等。

03长期失眠会带来哪些危害？

1.免疫力下降

如果一个人处于长期失眠的状态，就会导致身体的各项机能下降，此时免疫力就比较低下，很容易受病毒或细菌等感染，引发一系列疾病，危害身体健康。

所以想要身体健康，少生病，就要积极进行身体调理，利于恢复到正常的睡眠。

2.引发肥胖

长期失眠，还会引起肥胖的发生。这主要是因为失眠会使人体的蛋白的浓度下降，从而促使食欲激素浓度发生增多的情况，长期下骈，人们就会食欲旺盛，从而引起肥胖的发生。

3.影响工作

长期失眠还会在很大程度上影响正常的工作，降低人们的工作效率。因为失眠的情况存在，导致人们的身体和精神都得不到适当的休息。这些不良的状态投入到工作之中，会直接影响工作效率。

4.加速身体衰老

长时间存在失眠这种表现身体会受到伤害，很多人在失眠的影响下导致身体衰老速度加快。

一段时间后可以发现自己出现了明显的黑眼圈，而且脸部憔悴，这些是身体衰老过程中发出的信号。

长时间的睡眠不足，失眠容易导致身体运转受到阻碍，体内垃圾毒素的排泄受影响，自由基产生更多皮肤状态会变差，甚至各个器官也会加快衰老。

5.容易诱发老年痴呆症

经历了一整天繁忙的工作，大脑需要处理很多的信息，同时也要清理记忆垃圾，只有通过充足的休息和睡眠才能清除体内的垃圾。

大脑周围充满着干净透明的液体，这就是脑脊液。在睡眠状态下脑细胞会变小而且流出细胞间隙。

大量的脑积液会引入大脑里面帮助冲刷大脑中的垃圾，若失眠的话会打破此过程，增加患上老年痴呆症的几率。

04失眠是因为维生素不足？建议补充以下2种维生素，有助于改善睡眠

1.维生素B6

身体缺乏维生素B6，也会影响睡眠质量，维生素B6对于人的情绪调节、新陈代谢速度、以及内分泌的调节，都是有很好的作用。如果缺乏维生素B6，会出现烦躁、食欲不振、失眠的症状。

通过补充维生素B6，能够提高体内血清素的水平，也能够维持稳定情绪，最终提高睡眠质量。

维生素B6参与血清素的合成。松果体内的维生素B6和色氨酸转化为血清素后，又经过各种复杂的生化过程转化为褪黑素。褪黑素对人体有催眠、镇静的作用，帮助人入睡。

2.维生素B12

维生素B12又称是钴胺素，唯一含有金属元素的维生素，它广泛存在于动物性食品中，其中动物肝脏中含量最为丰富，肠道细菌也可以合成，故一般情况下不缺乏。

身体一旦缺乏维生素B2，就会出现一系列的症状，比如失眠，因为维生素B12的含量会影响褪黑激素的分泌，而褪黑激素有助于调节睡眠。

常吃的大米里面含有丰富的维生素B1，晚上入睡困难，常失眠多梦的人，睡前喝一碗米粥，可以帮助入睡。

还有其他的五谷杂粮，小麦，玉米等，两种维生素可以同时补充，还有动物内脏，牛羊肉等里面的含量较丰富，但是肉类不建议多食。

05缓解失眠，坚持做好2件小事

1.伸懒腰

说起伸懒腰是生活当中比较常见的一个动作，而且也非常的舒服，如果你能够养成这样一个好习惯。

经常性的在睡觉之前伸伸自己的懒腰，可以帮助我们拉伸一下自己的身体，有效的促进血液循环的流动，经脉的疏通，而且这一件小事已经成为了很多人的养生食用方法。

2.泡脚

脚是我们身体的第二心脏，而且脚底有非常多的穴位和内脏经络的反射区。每天晚上睡觉前用热水泡泡脚，能够有利于帮助刺激穴位，疏通经络，加速血液循环，帮助放松身心，对身体的健康非常有益。

泡脚也是一种非常好的养生保健方式，而且对于提高睡眠质量也具有非常好的效果，希望你能够坚持下去。