去还是不去？做还是不做？

该不该想？要不要干？

这是神经症，尤其是强迫症、抑郁症永远绕不开的圈圈。

最要命的是，杏仁核一旦被激活，就会持续性的报警，恐惧感一上来、一上头，什么“忍受痛苦”，什么“顺其自然”都被抛到脑后。

重要的是，这些恐惧感、焦灼感的存在是真实的，也就是说，你因它们感到难受、痛苦的感觉是实在的，它只是让你感觉真实、但它并不是真的，仅此而已。就像冷冻食品，解冻—冷冻—解冻—冷冻...折腾多次，味儿早就变了。现在遭受着的强迫症、抑郁症的痛苦正是多次解冻的，是变了质的，是苦上加苦。

如果你也在自愈强迫症、抑郁症道路上挣扎着，记住下面这3句话，你就离彻底走出困境不远了！

一、症状来了？遇它，要缓

最着急的无非是症状来的时候。

打个比方，我有个习惯，靠右乘坐扶梯，如果被迫只能坐左边的，会一边乘坐在左侧、一边在心里“演电影”：咦？今天不一样，上天是不是也会给我安排点别的不一样？甚至也会有一丝丝的担忧...我跟强迫症最大的区别是，只是对它保持了好奇心、却没被骗！如果这个时候，反复想应不应该坐、又因为坐了反复懊恼，担忧从0.1被放大到99，又怎么不难受呢？

李宏夫老师《情绪自救》一书中强调，你任何遇到的、经历的，都是自然而然的事，这个世上本身就没有症状，它们只是被主观发展出来的，你越是认定、它就越是。

长期“泡在”强迫抑郁中的人，敏感的心会更多疑，生活工作上遇到点事，尤其想不通、无法理解的，就不自觉的跟强迫症挂钩，只要遇到困难、心情差统统归咎于症状。事实上，困难和担忧是每一个正常人，肯定会遇到的，好比早中晚三顿饭一样平常，因此，强迫症的朋友首先得认清这一点，切勿把什么都一股脑的往症状上靠，这只会强化、固着症状。

原本就正常的事，被完美主义、被不接受，生生绑架成症状。既然症状都是假的，我更不需要当真了，尤其对于急切康复的朋友，让心，缓缓下来，抱着急事缓办的心态，心不再着急起反应、拧巴劲儿就在这一刻减少了。

二、症状又来了？遇它反复，要慢

接纳着，开始还挺管用；不对抗吧，也能感到难受少了些！

可是，始终感觉种阴影，哪怕前一秒没有强迫症状、然后想到这、下一秒准出现。

你必须要清楚的一点：在疗愈中，症状的反复、甚至加重，都是正常的。

第一步，症状的反复。当你保持接纳了、顺其自然了，可能会意识到更多的杂念，相对应的焦虑、紧张感也比平时多，也可能出现了以往没有过的躯体上的反应，本就不坚定、没什么定力的心是必然的。这时的恐慌并不是指南针，是“指错针”，专门给你挑出你