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面对疫情“自我心理调适技术”（三十七）

新冠肺炎患者的自我心理调适

新冠肺炎确诊患者常见心理问题主要有：

(一)情绪反应

目前，每个人的生活都或多或少的受到了疫情影响。新冠肺炎患者不但承受着身体上的病痛，也负载着巨大的心理压力，“我会康复吗？家人还好吗？以后怎么办？”对自身境况的担忧，与亲友的隔离，对未来悲观失望，所有的负面情绪涌上心头，让他们愁眉不展。

这种心理活动，是典型的焦虑、悲观的情绪。

（二）认知改变

倒了这么大的“霉”，轻者注意力、记忆力、思维能力下降，觉得自己变笨了，重者变得脾气火爆，敏感多疑，难以接近，仿佛变了个人。

在重压之下，即使是平时理智的人，也可能变得固执、钻牛角尖，蛮不讲理。

（三）行为变化

成为了倒霉的“中招者”，难免会有些消极的行为。

比如逃避，患者可能会逃避检查与治疗，医院，摆脱隔离环境；比如退化，患者突然变得幼稚如小孩，时时处处依靠别人的照顾，希望获得别人的同情、支持和包容；比如敌对，患者可能脾气变得非常大，忍不住想要骂人摔东西，甚至出现拒绝服药、拒绝治疗、拔输液管等；还有无助，整日只是唉声叹气，而不去做任何能改变现状的事。

（四）躯体症状

在如此大的心理压力下，身体也会出现不适，如恶心、呕吐、尿频、失眠、厌食等，这让更是患者的情况雪上加霜。

面对确诊患者的一系列心理问题，可以尝试以下方法：

1.接纳自己的情绪

事实上，适度的焦虑可以提高人们的警觉水平，增强人们对环境的适应和应对能力。孤独则能帮助人们从嘈杂的生活中沉静下来，让人更深刻地思考自己的人生追求和生活的意义。

这正是我们的身体在保护我们，帮助我们更理性地去应对当前地困难，所以我们应该接纳自己的情绪。

2.树立信心，积极配合治疗

当前全国疫情已得到很大的控制，许多省份的新增病例数都是“0”，医生在前线奋战，研究者在后方研制疫苗，全国上下齐心协力，我们应该相信光明迟早会到来。

我们要相信医生，该吃的药要吃，该做的检查要做，要努力配合医生治疗，不要过分查阅非官方的信息，避免接受过多不良信息，使自己再度悲伤消极。

3.做力所能及的事

保持均衡的营养摄入，水果、肉、蔬菜都要合理补充，增强免疫力，不能挑食。

保持良好的睡眠，不要熬夜，不要晚起，更不能放任自己“日夜颠倒”。

适当宣泄自己的情绪，可以利用手机跟朋友、家人视频聊天，也可以在病房里做一些广播体操，听听音乐。

4.适时向专业人士求助

遇到身体不适可以找自己的管床医生和护士，心里不舒坦时可以写写日记，宣泄自己的情绪，做深呼吸，可以和病愈出院的病友讨教，也可以拨打心理危机干预热线，不必硬扛。

总之将疾病视作现在生活的一部分，而不是任由所有心思被疾病占据。要有战胜疾病的信心，坚信自己必会康复。

随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情发展，不同人群中出现恐慌、焦虑、害怕等心理问题持续增多，急需心理方面的疏导和积极情绪的应对。

为进一步贯彻落实党中央决策部署，做好防控疫情的社会心理服务工作，向公众提供更加便利的心理支持、心理疏导服务，预防和减轻疫情引起的心理困顿，中国计生协组织专家编写了疫情期间“自我心理调适技术”系列问答，