作者丨小朋

今天，我们来聊聊焦虑这个话题。

1、人的基本焦虑

永远不要妄想把焦虑消灭掉，因为它的存在有着其特有的意义和功能。

人是有未来感的，正因为人有未来感，所以才会为未来可能会出现的危险而感到焦虑，从而想尽一切办法来规避危险，保护自己的生存不受威胁。

生、老、病、死，当人们遇见这四种现象是多多少少都会感到焦虑。

除此之外，人们还会有发展性的焦虑。

比如，婴幼儿会担忧父母会抛弃他，小学生会担忧被老师批评，初中生会担忧自己学不会怎么办，高中生会因为受同学排挤、成绩提升不了而忧心忡忡，大学生会为就业问题焦虑不已，成年人会因恋爱、结婚而头疼不已......

人生就好比一场打怪升级的游戏，你每升一级都会遇见新的困难，在还没有能力掌控这些困难的时候，人就会感到焦虑，这些也属于人的基本焦虑。

所谓基本焦虑是那些和我们的人生发展阶段、生存环境息息相关的焦虑，也可以称之为现实焦虑。

它会随着一个人的年龄增长，能力的增加而逐渐消失。当你度过那样的阶段，再回看历史，你会发现，那个曾经令你焦虑的人和事，其实也就那么回事儿，不足为惧。

基本焦虑，一般会在人的承受范围之内，是可耐受的焦虑，甚至它还可以转化为有用、有价值的焦虑，并没有那么可怕。

可怕的是人的过度焦虑。

2、过度焦虑，一种被放大的焦虑

所谓过度焦虑，就是被人们放大了的焦虑。它的存在和影响远远超越了事件本身。

比如：

有人会担忧天会塌下来；

有人会担忧细菌进入到自己的身体而得绝症；

有人会担忧所有人都讨厌他；

有人会担忧自己永远都找不到一个爱他的人；

如果说这些担忧毫无可能，也说不过去，谁都不能保证这些担忧一定不会发生。

更重要的是，人们会被这些担忧牢牢锁住，深受其害。为了避免这些可能性的发生，他们耗费了极大的心力，却仍然无法杜绝这些可能不会发生。

当焦虑超越了事情本身时，人们就会被焦虑这种焦虑情绪控制。

于是他会：

睡不着觉

胡思乱想

心神不宁

坐立不安

......

这种感觉是十分痛苦的，可是人们不知道，他的焦虑大部分是从他的头脑中演绎出来的，他们放大了小概率事件发生的可能性，从而强化了负面思维和情绪。

3、你是否走进了焦虑的迷宫当中？

过度焦虑是一个人亲手为自己建造的迷宫。

人们是怎么为自己建造这个迷宫的呢？根据我对焦虑特征比较明显的人的观察，我发现他们经常会思考这三类问题。正是这三类问题，构建了焦虑的迷宫。

第一类是“为什么”式的问题。

他们会想：

为什么这件事情会是这个样子呀？

为什么我就不能做到某件事情呢？

“为什么式”的问题属于追根溯源式的问题，它有时候会像个无底洞一样，你一旦进去就出不来了，爱钻牛角尖的人非常爱问“为什么式”的问题。

这样的问题很难让人快速找到标准答案，它还会为人制造更多的痛苦。

另一方面，“为什么式”的问题也带有指责的味道，它代表着一个人对世界、对他人、对自己的不可接受。

这种不可接受的感觉，反而会让人越想越焦虑，越想越难受。

第二类是“别人是怎么想的”式的问题。

“别人是怎么想的”这一类问题，是属于别人的问题。

人们会想：

他是不是不喜欢我呀？

他今天看了我一眼是什么意思呀？

他是不是不太相信我呀？

当你在想“别人是怎么想的”这一类问题时，你也很难找到正确答案。因为无论你多么的聪明和智慧，你都无法真正地揣测到他人的想法。

你只能猜，而且还猜来猜去猜不明白，反而会把自己绕进去。

这一类问题，也是很消耗人的。你始终无法在其中找到确定性，自然会越想越焦虑。

第三类问题是“如果式”的负向问题。

“如果式”问题属于假设型的问题，假设型的问题本身不会让人感到焦虑，但是当“如果”后面跟着的是一个不好的假设，就会令人焦虑不已。

比如：如果我找不到工作怎么办？

如果我养活不了自己怎么办？

如果他看不上我怎么办呀？

这一类问题也像深渊一样，很容易让人掉进去。

首先，这些如果并未发生。

其次，这些如果性的假设把人带入到了糟糕的想象当中。最后的结果就是你会因此焦虑不已，因为我们很难在“当下”掌控所谓的“未来”。

当一个人的脑子里想的全都是这三类问题的时候，想不焦虑、不痛苦都难。

如果你经常走进过度焦虑的迷宫，请继续往下看。

4、两个问题，将你从焦虑中解救出来

上面我们谈到，人们通过三类问题，把自己带进焦虑的迷宫当中。这三个类问题不是把人带到过去，就是把人带到未来，又或者让人把目光放在不可掌控的“别人”身上，从而焦虑不已、心神涣散。

想要把自己从焦虑中解救出来，就需要你具备回到当下的能力。

这个时候，你需要重新问自己两个问题，邀请自己回到当下。

1、此时此刻我能为我的焦虑做些什么？

2、现在我有什么想法，我是什么样的感觉？

这两个问题是关于当下的问题，当你可以思考这两个问题的时候，确定感就会一点点地回归到自己身上。这也是一个面对自己，而非逃避当下的方式。

你既可以从这两个问题中找到确定的答案，也可以和真实的自己有所连接。

你会看见自己的焦虑、恐惧、担忧，也可能会看见自己的脆弱和无助。

当你愿意把“看见的光”放置到自己身上，而不是被过去或者未来以及别人带跑的时候，你的心才会从焦虑回归平静，从恐惧回归安全。

这个画面就像一个母亲看到她幼小的孩子在害怕一样，母亲没有拒绝和否认孩子的害怕，她陪伴并给予孩子以安抚，孩子很快就会从哭闹中渐渐平静。

因为，他被看见了，被保护了。

总是活在过度焦虑中的人，就是那个感到害怕的孩子，他有着太多的焦虑和无助，他需要被母亲看见和关怀。

不逃离自己，就是你对自己的看见。

愿你内在的母亲，愿意接纳你，看见你，呵护你。

作者：小朋，二级心理咨询师，用简单的文字，书写普通人的心灵世界。愿你好好生活，好好爱。