精神心理、神经内分泌、生物节律、生理代谢、性功能、认知、思维等某一方面出现改变都可能是更年期的一种生理现象专家表示,更年期是每个女性都会经历的阶段因此,当更年期来临时应正确对待

1、定期做健康检查

更年期妇女定期和全面体检的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病,而重点是多疑症、心血管疾病、骨质疏松症、肿瘤和早老性痴呆

除一般性体检外,妇科相关疾病筛查应包括:外阴、阴道和子宫颈炎症和肿瘤、子宫和卵巢肿瘤、盆腔炎症、乳腺良性疾病和肿瘤等

2、制定科学的个体化保健计划

更年期科学的个体化保健计划应在医生指导下制定,其内容包括:良好的生活方式和饮食习惯、健康的精神心理、正确的激素替代、科学的营养补充、恰当的运动量、避免环境激素和有害物质的摄入、坚持定期体检和抗衰老的康复性治疗等

(1)根据个人生物钟,依季节和气候建立规律的生活节律,保证足够的睡眠,维持精神心理平衡从衣着、生活用品、待人接物和处理人际关系等方面养成良好而优雅的生活作风

(2)忌酒,戒烟,控制咖啡量,多饮水,保证大小便通畅多食用谷物、蔬菜和水果,严格控制动物蛋白和脂肪的摄入,每天饮用新鲜牛奶,定量补充维生素(a、b、c、d、e、叶酸和烟酸)和矿物质(钙、镁、磷、铁、锌、钠、钾和碘)避免食用含有有害于健康的食物添加剂、类激素、农药和有毒物质的农产品和保健品

(3)运动方式和运动量依个人体力和器官功能制定,即采用安全的力量性和柔软性相结合的方式进行锻炼如短距离慢跑,老年操和健美操运动的目的是改善器官功能,维持正常的肌肉-关节-骨骼功能,增强肌力,促进代谢,控制体重,避免肥胖,改善应激功能和提高思维能力(.:小兰)

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