资阳轻度抑郁症患者的自我医治

抑郁症是高发病率的精神疾病，研究发现女性的得病率是男性的两倍。抑郁症不但给人们正常的工作学习生活带来了影响，严重的话还会引发患者的自杀，给社会带来了不良的影响。因此要注意要及时预防，及时医治。那末轻度抑郁症患者的自我医治是怎样的呢？今天给大家介绍几种抑郁症的自我医治方法，希望对患者有帮助。

1体育疗法锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能到达预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周最少作3次，每次延续15至20分钟。漫步也可以到达同跑步一样的效果，建议患者每天步行米，并力争在15分钟内走完。以后逐步加大距离，直到45分钟走完米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

2营养疗法许多医生认为，食品中所含的维生素和氨基酸对人的精神健康具有重要影响。多疑症的人如果缺少某种单一营养物质也能引发抑郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食品，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。这些都是人们容易缺少的维生素。

3精神疗法抑郁症患者常常是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这类毛病观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“3A法”，即明白、回答、行动。因3词的英文字母均以A开头，故称3A法。

明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有没有异常，和感觉思惟的差别和身体反应等。

回答：要学会每当产生一个毛病时，及时地予以辨认并记录下来。先写下自己的毛病想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”

4行动疗法如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或寻觅新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

5交际疗法研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快很多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持乃至可使人延年益寿。

你了解了么？医院提示道，不同的患者其医治方法也是不同的，医院和医生面对面交换了。

我还是不明白怎么办？

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