导读:焦虑,是一种情绪,正常人也有焦虑,从某种意义上来讲,人类的生存也有赖于焦虑情绪的存在然而,当有些人表现焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,常坐卧不安,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣等严重恐惧焦虑情绪时,就需进行治疗了那么,预防多疑症有有哪些方法呢?

有焦虑性障碍患者的焦虑往往是一种预期性焦虑以失眠为例,焦虑患者的失眠以入困难最为突出,白天夜晚都在想“今晚睡不着怎么办?”,病人躺在床上后,翻来覆去不能入睡,结果越想越睡不着,时间久了,患者对睡眠也就恐惧不安了,如此恶性循环,失眠也就越来越严重了

如何预防多疑症呢?

1、积极的自我暗示

当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等

2.适量的运动

运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事

3. 做最感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了

4.情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁

5.音乐

音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随之烟消云散

最后,qqyy专家提醒大家,现实生活中工作压力大,心理负担重,以及情绪紧张的时候,人们往往容易生病,原因何在?这就是植物神经系统影响免疫系统的表现当多疑症出现时,植物神经系统就会紊乱,进而免疫系统的功能就会紊乱,从而出现各种顽固性疾病因此,学会自我调节情绪,是很重要的(.:囧钧)

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